Зелені вафлі

Смачні, корисні вафлі з додаванням суперпродуктів шпинату та чіа. Зверху можна полити арахісовим маслом, збитими вершками з медом, цукром та корицею, або ж обрати свій улюблений топінг.

Опубліковано 15 квітня 2019 року
Додати фото 1

Загальний час приготування:
2 порції
Перейти до інформації про поживну цінність

Інгредієнти

• 2 яйця
• 1 чашка упакованого свіжого шпинату
• ¾ склянки вівса
• ½ склянки сиру
• ⅓ склянки яблучного пюре
• 1 столова ложка насіння чіа
• 1 чайна ложка розпушувача

Приготування

1. Розігріти вафельницю відповідно до інструкції виробника.

Примітка кухаря:

За бажанням ви можете замінити банан на яблучне пюре.

Поживна цінність (на одну порцію)

292	Калорії
11g	Жир
31g	Вуглеводи
19g	Білки

Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 2
Калорії 292
% Добова потреба* *Добова потреба *Добова потреба *Добова потреба
Загальний вміст жирів 11 г	14%
Насичені жири 4г	19%
Холестерин 194мг	65%
Натрій 557мг	24%
Всього вуглеводів 31г	11%
Харчові волокна 6г	21%
Всього цукрів 5г
Білок 19г
Вітамін С 6 мг	28%
Кальцій 260мг	20%
Залізо 4мг	19%
Калій 347 мг	7%

* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com