Смузі зі шпинатом “Зелений монстр

Класичний смузі зі шпинату. Я вважаю, що це дуже простий спосіб отримати велику кількість овочів і фруктів.

Опубліковано 3 квітня 2019 р.
Додати фото 2

Загальний час:
2 великих смузі
Перейти до фактів про харчування

Інгредієнти

• 1 склянка йогурту
• 1 банан, розбитий на шматочки
• ½ склянки замороженої чорниці
• 4 склянки свіжого шпинату
• 1 столова ложка води або за бажанням (за бажанням)
• 2 кубики льоду або за бажанням (за бажанням)

Приготування

1. Покладіть в блендер відповідно йогурт, банан і чорницю. Додайте в блендер стільки шпинату, скільки поміститься; влийте воду. Збивати на високій швидкості до однорідної маси, додаючи шпинат, що залишився, якщо потрібно. Додайте лід для більш холодного і густого смузі. Для більш рідкого смузі додайте більше води.

Примітки кухаря:

Я пробувала заморожений шпинат – він додає дивний приготований смак, але набагато дешевший і зручніший – так що якщо ви не помічаєте дивного смаку, спробуйте його.

Заморожені фрукти такі ж смачні, як і свіжі – і зберігаються довше. Заморожені банани – це чудово! За бажанням можна додати додаткові свіжі фрукти.

Інформація про поживну цінність (на порцію)

164	Калорії
2g	Жир
30g	Вуглеводи
9g	Білки

Показати повну етикетку поживних речовин Приховати повну етикетку поживних речовин

Факти про поживну цінність
Кількість порцій на рецепт 2
Калорії 164
% Добова норма * * Добова норма * * Добова норма * * Добова норма * * Добова норма
Загальний жир 2 г	3%
Насичені жири 1г	7%
Холестерин 7 мг	2%
Натрій 135 мг	6%
Загальний вуглевод 30г	11%
Харчові волокна 4г	13%
Всього цукрів 20г
Білок 9г
Вітамін С 27 мг	133%
Кальцій 290мг	22%
Залізо 2мг	11%
Калій 861мг	18%

* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com