23 Quick Cheap Healthy Meals For a Family ($5 or Less)

Вы ищете простые and cheap healthy блюда по бюджету для a family , двоих или даже одного человека?

Даже если вы стеснены в средствах on money и нужно питаться по бюджету, все равно можно включить в рацион питания a healthy eating lifestyle.

Вы также можете планировать свои блюда на неделю, чтобы сэкономить. money and time.

Планирование питания по бюджету стало еще вкуснее с этими аппетитными рецептами!

Самое приятное, что вы по-прежнему будете питаться healthy избегая ненужного хлама, еды на вынос и обедов в ресторанах.

Я всегда буду обновлять этот пост, поэтому нажмите здесь и сохраните ЭТО изображение на своей любимой доске Pinterest – так вы всегда сможете вернуться к этой странице, чтобы быстро найти идеи для ужина! Или приколите изображение ниже!

Оглавление

Quick and Easy Cheap Healthy Meals

I summed up 20 healthy и бюджетных блюд, которые должны стоить менее $5 на человека.

В среднем, они должны стоить 2-3 доллара на человека в зависимости от того, какие ингредиенты вы покупаете и есть ли продукты на распродажах.

Например, если вы решите купить органические фрукты и овощи, это обойдется вам дороже, чем если бы вы покупали обычные продукты.

Однако, если вы разбираетесь в продуктах и покупаете ингредиенты в зависимости от того, что продается на неделе, вы можете значительно сэкономить и при этом не потерять. eat healthy .

Я много раз покупал свежие органические фрукты по более низкой цене, чем неорганические, потому что мне нравится покупать продукты, которые продаются в течение недели. for healthy продукты, которые продаются в течение недели.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЕ ПОДАРОЧНЫЕ КАРТЫ НА 25-100 долларов: Когда вы покупаете продукты по списку, я рекомендую использовать бесплатное приложение Swagbucks, чтобы сэкономить money на своих ежедневных покупках, зарабатывая БЕСПЛАТНЫЕ подарочные карты продуктовых магазинов или наличные PayPal.

Все, что я делаю, – это получаю cashback от покупок в Интернете или отвечаю на несколько быстрых и простых опросов, чтобы заработать баллы. Я уже заработал и использовал более $1 000, которые я использую для получения БЕСПЛАТНЫХ продуктов для моих простых домашних блюд!

Вы даже получите БЕСПЛАТНЫЙ бонус в размере $5 только за то, что зарегистрируетесь здесь сегодня. После регистрации не забудьте подтвердить свой e-mail в Swagbucks, чтобы получить приветственный бонус в размере 5 долларов! Это легкая экономия на продуктах и питании без особых усилий!

Еще один бонус – они предлагают “распродажи” и “скидки” на заработанные баллы, так что вы можете выкупить БОЛЬШЕ подарочных карт на бакалейные товары с меньшим количеством баллов – отличный способ получить бесплатные продукты и сэкономить тонны денег. of money on your healthy meals!

В данный момент я могу выкупить бесплатную подарочную карту на $50!

Вот быстрый скриншот моих собственных баллов Swagbucks [SB], которыми я могу обменять БЕСПЛАТНУЮ подарочную карту Walmart на 50 долларов прямо сейчас для следующих целей my healthy продукты на этой неделе:

Я просто хотел поделиться с вами своим маленьким хаком о том, как вы можете сэкономить на свежих продуктах на еженедельной и ежемесячной основе, используя мое любимое бесплатное приложение.

В любом случае, вот лучшие блюда без мяса, которыми вы можете насладиться сегодня. Все они быстрые, легкие и бюджетные!

Прежде чем мы погрузимся в список, я также хочу ответить на ваши самые часто задаваемые вопросы о приготовлении пищи cheap healthy meals.

1. Какая самая дешевая здоровая еда?

Самые дешевые и здоровые блюда можно приготовить, покупая продукты, которые продаются на неделе в местных продуктовых магазинах.

Обязательно покупайте свежие овощи, фрукты и нежирное мясо. Лучше всего покупать фрукты и овощи в сезон, потому что именно тогда вы сможете готовить не только дешевле всего, но и всегда намного вкуснее!

Дешевые продукты обычно содержат сушеные бобовые, цельные овощи, фрукты (или замороженные), картофель и свежее мясо, которое продается.

Из них вы можете приготовить a cheap блюда с фасолью и овощами, а также сократить потребление мяса, включив в меню больше понедельников без мяса или бюджетных блюд. and healthy vegetarian meals .

2. How do you eat healthy on a low budget?

Если у вас ограниченный бюджет или вы просто хотите больше экономить, вы также можете ознакомиться с my healthy список продуктов по бюджету, который поможет вам купить ингредиенты для ваших планов питания.

И не забудьте взглянуть на эти 35+ быстрых и простых cheap рецепты для Instant Pot, которые вы можете приготовить из бюджетных ингредиентов!

Они сэкономят вам время and money если вы решите заморозить их, как я это делаю с этими удобными для заморозки блюдами из Крокпота. family блюда . Я включила множество healthy и вариантов чистого питания – от куриной грудки до вегетарианских и веганских блюд!

3. Какое самое дешевое блюдо можно приготовить?

Вообще говоря, самые дешевые блюда, которые вы можете приготовить, – это, как правило, рецепты, в которых используются бобы, рис или макароны.

Но вы можете сделать их более здоровыми, заменив белую крупу на цельнозерновую или пшеничную.

Вдобавок ко всему, это не так уж дорого, если вы решили готовить порционно и замораживать их заранее.

Этот метод, как показывает практика, поможет вам сэкономить еще больше money than buying cheap и нездоровых обработанных продуктов из отдела замороженных продуктов в вашем продуктовом магазине.

Cheap Healthy Meals for a Week

So, what are some cheap healthy Какие блюда вы можете приготовить заранее на эту неделю?

Давайте посмотрим на эти cheap рецепты, которые помогут вам накормить вашего family !

Я также настоятельно рекомендую вам прочитать весь этот пост, чтобы узнать больше о the health о пользе продуктов и ингредиентов, используемых в этих бюджетных healthy рецепты, которые полезны для вас! 🙂

Другие статьи по теме on cheap healthy meals:

1. Cheap and Healthy Instant Pot Cauliflower Curry Bowl

Отказ от мяса может помочь вам сэкономить money Именно поэтому мы собрали эти самые дешевые блюда из морозильной камеры, которые порадуют ваш кошелек.

Так что не бойтесь попробовать это аппетитное карри из цветной капусты и красной чечевицы с добавлением healthy баттернат сквош. Он также подходит для заморозки!

Для еще более здоровой версии подайте его с цельнозерновым коричневым, красным, черным или диким рисом – мы обещаем, что этот рецепт не разорит вас.

2. Cheap Crockpot Freezer Dump Meals – Healthier Lasagna

If you’re looking for cheap and healthy Crockpot freezer dump meals , то этот вкусный рецепт низкоуглеводной лазаньи удовлетворит ваш голод и бюджет!

Поскольку это блюдо можно замораживать (в течение до 1 month ), вам удастся сэкономить время, умственную энергию и усилия от приготовления пищи каждый божий день!

В конце концов, важно сохранить эту энергию, чтобы ходить на работу и зарабатывать полный рабочий день, который обеспечит вас всем необходимым. family .

3. Cheap Vegetarian Freezer Meal – Broccoli Quinoa Casserole

What’s more healthy чем брокколи и киноа?

Самое приятное, что вы также можете сделать эту запеканку и заморозить ее на несколько дней. a month or two.

Cheap and healthy Такие вегетарианские блюда из морозильной камеры помогут вам не остаться на мели. Это доказательство того, что вы все еще можете eat healthy при разумном бюджете!

4. Cheap Chinese Chicken and Broccoli Stir Fry

Рецепт и источник изображения Sara: Dinner at the Zoo

This delicious healthy Рецепт китайского жаркого идеально подходит для пары or family . Сара, создательница этого рецепта, говорит, что на подготовку и приготовление уходит всего 30 минут. healthy meal.

Я определенно предпочитаю это блюдо тому, что можно найти в китайских ресторанах! Это более здоровая версия без супер-высокого содержания жира и натрия, которые так любят добавлять повара. Давайте не будем забывать, сколько MSG они любят использовать в китайских ресторанах!

Это блюдо содержит постную куриную грудку, в которой почти нет жира и много белка.

Брокколи очень низкокалорийна, но содержит тонну питательных веществ и антиоксидантов. are healthy for you.

Вы можете положить на гарнир белый рис, чтобы сохранить более низкий бюджет, но если вы a health -сознательный человек, я рекомендую добавить на гарнир цельнозерновой рис, смешанный с красным рисом.

5. Clean Eating Chicken Chilli

Рецепт и источник изображения – Randa: The Bewitchin’ Kitchen

Ранда из The Bewitchin’ Kitchen обещает, что этот рецепт куриного чили от Clean Eating Chicken Chilli не разочарует вас!

Одним из ее секретных ингредиентов в этом чили является яблочное пюре, которое добавляет небольшой намек на сладость – это конкретное яблочное пюре сделано из 100% фруктов, оно не содержит глютена, орехов, без добавления красителей и ароматизаторов!

В блюде много healthy питательными веществами, включая белок из курицы и фасоли. В нем также содержится красный болгарский перец, который содержит мало калорий, но много необходимых витаминов, таких как витамин C, B6, E, фолат и калий.

Томатная паста, которая по своей питательной ценности схожа со свежими помидорами, также является a healthy источником многих витаминов, таких как ликопин, витамин К и многие витамины группы В.

6. Healthy Grilled Salmon Burgers with Avocado Salsa

Рецепт и источник изображения Кати и Рейчел: Laughing Spatula

Если вы любите лосось и бургеры, вам стоит попробовать этот рецепт healthy бургер с лососем на гриле с сальсой из авокадо.

Мы также рекомендуем использовать для приготовления лосося на гриле чугунную сковороду-гриль, как здесь.

Как уже упоминалось, лосось богат многими healthy необходимыми витаминами, которые полезны для вас.

Another healthy Ингредиент, используемый в этом рецепте, – вкусный авокадо!

Хотя большинство калорий, которые поступают из авокадо, содержат жир, не волнуйтесь! Этот популярный фрукт из Мексики содержит большое количество “хороших жиров” и, согласно этой статье, полезен для вашего сердца.

Еще один плюс авокадо в том, что он дольше сохраняет сытость, а значит, помогает в потере веса.

7. Sweet Potato Shepherd’s Pie

Рецепт и источник изображения Purely Flourish

Are you craving cheap healthy Вы хотели бы есть еду, которая успокаивает, но в то же время наполнена питательными веществами, чтобы помочь вам согреться осенью или зимой?

Если да, то этот вкусный и аппетитный “Пастуший пирог из сладкого картофеля” – идеальное и недорогое блюдо!

Как вы, возможно, уже знаете, сладкий картофель – один из самых полезных продуктов в мире. Насыщенный витаминами A, C, маганезом и многими другими полезными веществами, он относится к тем продуктам, которые вы захотите есть больше – просто настоящая полезная и чистая еда!

Приготовленный всего из нескольких простых, но питательных and healthy ингредиентов и домашнего пюре из сладкого картофеля, у вас будет ХОРОШЕЕ блюдо. healthy Сладкий картофельный пастуший пирог на столе за считанные минуты.

Что вам понравится в этом cheap healthy что это блюдо настолько легко приготовить и вкусно съесть, что вы и ваш family захотите готовить его снова и снова!

8. Spaghetti Squash Bolognese

Рецепт и источник изображения Paleo Running Momma

Если вы ищете бюджетное healthy то этот вкусный болоньезе из спагетти со сквошем – отличный выбор! Вы и ваш family найдете это блюдо, наполненное добротой и полезными веществами, идеальным выбором. for healthy weeknight dinners.

Оно густое, вкусное и наполнено тонной ароматного мясного соуса!

With this healthy Рецепт овощных спагетти с индейкой, вы по достоинству оцените вкус болоньезе, но без вредных калорий.

Кроме того, вы получите тонну овощей, таких как морковь, болгарский перец, лук и цуккини.

Мы рекомендуем попробовать, и не удивляйтесь, что это блюдо может стать одним из ваших новых любимых!

9. Healthy Blueberry Spinach Smoothie

Рецепт и источник изображения – Кристина: Kristine’s Kitchen

Смузи, как эти cheap and healthy идеальный healthy завтрак или перекус! Вы даже можете попробовать их в качестве десерта после ужина.

Мне нравится, что домашние смузи вкусны и не требуют больших затрат. Если уж на то пошло, этот черничный смузи со шпинатом от Кристин полезнее и дешевле, чем дорогие франчайзинговые сети, в которых один напиток стоит от 7 до 10 долларов!

Черника и все виды ягод очень healthy и полезны для вас. В них мало калорий, но много клетчатки, витамина С и К. Согласно этой статье, считается, что черника имеет один из самых высоких уровней антиоксидантов среди всех распространенных фруктов и овощей.

Этот освежающий напиток – идеальный смузи, если вы ищете рецепт без бананов. Благодаря клетчатке из овса и белку из греческого йогурта вы будете сыты дольше.

Я определенно рекомендую попробовать!

10. Meatless Black Bean Burger

Рецепт и источник изображения Sally’s Baking Addiction

Нам всем не помешает сочный вегетарианский бургер!

If you’re looking for cheap Рецепты для понедельника без мяса или ваша цель – есть меньше мяса в целом, есть тонна of healthy и вкусных вариантов на выбор!

One cheap and healthy Мы рекомендуем этот рецепт, давая ему два больших пальца вверх, – это бургер с черными бобами!

Это не только потрясающий вкус, но и прекрасный способ сократить потребление мяса и при этом чувствовать себя сытым и довольным. В этом бургере без мяса много черной фасоли, что дает вам вкусную порцию белка, который полезен для построения и восстановления мышц.

Этот бургер без мяса по-прежнему содержит тонны вкуса, и вы можете дополнить его своими любимыми овощами, такими как помидоры, салат-латук и авокадо.

Попробуйте один из них уже сегодня, и мы гарантируем, что вы вернетесь, чтобы приготовить еще несколько для ваших обедов без мяса!

11. Budget-Friendly Roasted Creamy Carrot Soup

Рецепт и источник изображения Well Plated

Морковь содержит множество of healthy питательных веществ и необходимых витаминов, таких как A, биотин, K1, калий и B6. Это один из самых здоровых продуктов, которые можно есть, и, что самое приятное, они недорогие!

Since carrots are cheap and healthy Мы рекомендуем сделать этот сливочный морковный суп одним из ваших основных зимних блюд. Особенно если вы чувствуете холод и зябкость во время праздничного сезона.

Если вы хотите чувствовать себя сытым, то добавьте в него различные виды любимой фасоли или бобовых (пинто, черная, нут и т.д.), в которых много полезных веществ. healthy proteins.

Вам понравится этот простой суп из обжаренной моркови с чесноком, тмином и греческим йогуртом для придания кремообразной текстуры. Не говоря уже о том, что греческий йогурт содержит много белка, поэтому он поможет вам дольше оставаться сытым.

Что нам нравится в этом рецепте, так это то, что его легко приготовить, healthy (конечно же), и получается отличное питательное блюдо для обедов и ужинов на всю неделю – идеально для вас, если вы любите готовить еду на неделю!

12. Healthy Spinach and Feta Pizza

Рецепт и источник изображения – The Clever Meal

Если вы ищете еще один ужин без мяса для вашего “Безмясного понедельника”, то добавьте в список эту быструю и легкую пиццу с фетой и шпинатом!

This light and healthy Пицца представляет собой низкокалорийный вариант, который гарантированно удовлетворит ваш желудок и вкусовые рецепторы.

Несмотря на то, что мы большие любители мяса, мы обещаем, что, попробовав этот рецепт, вы не захотите мяса в течение дня!

Это блюдо насыщено вкусом, но при этом готовится очень быстро и просто. Список ингредиентов короткий и сладкий – чеснок, помидоры черри, хлопья чили, шпинат, оливковое масло, песто и сыр фета – но простые вкусы так хорошо сочетаются друг с другом.

Вам понравится эта особенная, единственная в своем роде домашняя пицца!

13. Healthy Lemon Garlic Salmon within a Budget

Рецепт и источник изображения – Six Sisters’ Stuff

This healthy вкусный рецепт лосося с лимоном и чесноком от Six Sisters’ Stuff идеально подходит для любого времени года.

Рецепты из лосося считаются as cheap healthy meals?

Salmon is very healthy но часто считаются дорогими, особенно когда вы покупаете их свежими. Однако в отделе замороженных продуктов можно найти отличные предложения.

Обратите внимание, что “свежая” рыба не всегда лучше замороженной.

Возможно, вы также захотите найти дикого лосося, а не выращенного, потому что дикий лосось, как правило, лучше для вашего организма. health если у вас есть бюджет. Чтобы сэкономить money and eat healthy Чтобы сэкономить бюджет, я часто покупаю замороженного дикого лосося, который продается.

Согласно Health Line, нерегулируемое и безответственное использование антибиотиков в культивируемом лососе является проблемой в индустрии аквакультуры, особенно в развивающихся странах.

Будь то свежий, замороженный, выращенный на фермах или дикий, лосось по-прежнему содержит множество healthy nutrients such as:

• Омега-3 жирные кислоты (уменьшают воспаление и снижают кровяное давление)
• Protein ( healthy для костей и предотвращает потерю мышечной массы)
• Витамин B (полезен для контроля воспаления и защиты сердца и мозга)
• Калий (контролирует кровяное давление)

14. Healthy Vegan Stuffed Potatoes with Quinoa

Рецепт и источник изображения Alyssa: Simply Quinoa

Существует множество рецептов блюд из картофеля, которые не разорят ваш банк. Они используются во многих cheap healthy блюд, которые одновременно вкусны и приятны для желудка.

Вы, наверное, знаете, что картофель чрезвычайно cheap (когда он поступает в продажу, вы можете купить большой пакет примерно за 2 доллара) и обычно считается “пищей для бедных”, что делает его одним из самых недооцененных продуктов. healthy foods.

И нет, сюда не входит нездоровый жареный и переработанный картофель, такой как картофель фри и чипсы.

Возможно, вы опасаетесь набрать вес от употребления картофеля, но согласно источнику Health Line, при умеренном потреблении маловероятно, что картофель сам по себе способствует набору веса.

ПРО СОВЕТ: Возможно, вы захотите выбрать красный или фиолетовый картофель вместо белого или желтого картофеля сорта Юкон. Красный и фиолетовый картофель, как правило, полезнее и питательнее. Вы также можете включить в свой рацион сладкий картофель, поскольку он приятен на вкус и является хорошим источником витаминов A, C, B6, B5, калия и марганца.

Health Line утверждает, что “многие питательные вещества содержатся в кожуре картофеля, поэтому употребление как кожуры, так и мякоти позволяет получить максимальное количество клетчатки, витаминов и минералов в каждой порции”.

Они также добавили, что “запекание, варка и приготовление на пару – лучшие варианты с точки зрения минимизации содержания жира и калорий по сравнению с жаркой”.

Опять же, картофель – очень бюджетное блюдо, и если вы хотите сделать его более здоровым, попробуйте запечь его, как в этом веганском фаршированном картофеле с киноа. a healthy блюдо, не содержащее глютена и с высоким содержанием белка.

15. Cheap and Healthy Chicken Salad Recipe with Grapes

Рецепт и источник изображения – Kristine’s Kitchen

This fast and healthy Куриный салат от Кристин готовится очень просто и быстро!

You can plan many cheap healthy Еда только из этой миски куриного салата.

Ешьте его отдельно в салатнике, сделайте сэндвич или создайте a healthy обертывание. Это делает его удобным для упаковки на обед или для быстрого перекуса после долгого рабочего дня.

Как вы, возможно, уже знаете, куриная грудка полна белка, и если вы не чувствуете, что получаете достаточно белка, то я предлагаю попробовать рекомендацию Кристины добавить простой греческий йогурт вместо майонеза.

В простом греческом йогурте много белка, который необходим для роста клеток, построения мышц и восстановления тканей. Еще один healthy важный элемент йогурта – кальций, который, как вы все знаете, полезен для костей. health .

Добавление винограда в этот микс обеспечит включение фруктов в ваш рацион. Виноград содержит много важных витаминов и минералов, таких как витамины C и K.

Еще одна вещь, которую вы, возможно, не знаете о винограде, заключается в том, что хотя он содержит много сахара, он может снижать уровень сахара в крови и защищать от диабета благодаря соединениям, обнаруженным в нем, согласно этой статье.

16. Apple Walnut Spinach Salad

Рецепт и источник изображения Крисси: Занятой пекарь

Большинство салатов заправлены жирными сливочными и высококалорийными соусами, которые сводят на нет цель употребления салата. healthy in the first place.

Еще один замечательный ингредиент – яблоко. Яблоки – недорогой фрукт, поэтому вы можете смело налегать на них. Всегда говорят: “Яблоко в день держит доктора подальше”. J and healthy Яблоки богаты многими важными витаминами, которые могут быть полезны для вашего сердца. Кроме того, благодаря высокому содержанию клетчатки они помогают насытиться.

Рецепт и источник изображения Real Mom Kitchen

Если вы любите шпинат, то вот еще один

шпинатный салат для вас!

17. Pineapple Spinach Salad

Этот ананасовый салат со шпинатом станет идеальным обедом или закуской в летнее время, когда сезон ананасов в самом разгаре. Как правило, фрукты в сезон дешевле и намного вкуснее!

Как мы уже упоминали, шпинат – супер healthy и содержат много необходимых питательных веществ.

Ананасы – еще один

еще один продукт, поскольку они богаты множеством витаминов и минералов. Они особенно богаты витамином С и марганцем. healthy Согласно источникам Health Line, этот сладкий тропический фрукт является хорошим источником антиоксидантов и может снизить риск сердечных заболеваний и диабета, если употреблять его в умеренных количествах.

С учетом сказанного, смело добавляйте ананасы в салаты и другие блюда! healthy Рецепт и источник изображения Кэтлин: Kathleen’s Cravings

Никто не может пожаловаться на

блюда, подобные этому.

18. Cheap and Healthy Chicken Noodle Soup

Этот классический куриный суп с лапшой никогда не выйдет из моды, и это идеальное блюдо для холодных зимних дней.

Я предпочитаю готовить свой собственный куриный суп дома, потому что те, что подают в ресторанах, сетях общественного питания и в магазинах, не очень cheap healthy . В них в основу супа добавляют натрий и искусственные ароматизаторы, поэтому я люблю домашнюю версию, потому что могу контролировать, какие ингредиенты использовать.

Ингредиенты включают:

постная куриная грудка healthy Морковь, нарезанная кубиками

Kathleen’s healthy Лук

• Сельдерей
• Мне нравится, что в классический куриный суп входит морковь!
• В моркови мало калорий, но в ней много
• полезными веществами. Она богата клетчаткой и содержит такие необходимые витамины и минералы, как биотин (способствует росту ногтей и волос), калий, витамин А и В6.

Как вы все, наверное, знаете, этот оранжевый овощ полезен для

благодаря высокому содержанию витамина А или каротиноидов. healthy Теперь, когда вы знаете, что морковь полезна для вас, не стесняйтесь добавлять ее в ваш куриный суп с лапшой!

Я рекомендую использовать не обычные, а цельнозерновые макароны. eye health Рецепт и источник изображения Бет: Budget Bytes

Если вы чувствуете себя немного горячим и острым, вы можете попробовать этот

If you’re into healthy аппетитный куриный лаймовый суп.

19. Chicken Lime Soup

В нем определенно есть небольшая острота, но если вы предпочитаете мягкий вкус, Бет из Budget Bytes рекомендует отказаться от халапеньо.

С курицей вы получите хорошее количество низкокалорийного белка. Как уже упоминалось ранее, авокадо healthy содержат хорошие жиры и помогут вам дольше оставаться сытым.

Тушеная говядина – один из моих любимых рецептов, и я ем ее по крайней мере раз в две недели.

Самое замечательное в тушеной говядине то, что ее очень are healthy быстро и легко приготовить. Я также часто ем куриную грудку, поэтому, чтобы сменить обстановку, я ищу рецепты с говядиной.

20. Weight Watchers Beef Stew

Потребление слишком большого количества красного мяса, в целом, вредно.

Поэтому я ем умеренно и стараюсь выбирать максимально постную говядину. healthy Говядина, в целом, содержит много богатых минералов, таких как белок и железо.

Как вы, возможно, знаете, употребление говядины может помочь предотвратить дефицит железа, поэтому людям, страдающим анемией, может быть полезно включить говядину в свой рацион. not healthy ПРО СОВЕТ: Добавьте стакан домашнего свежевыжатого апельсинового сока для получения витамина С. В качестве альтернативы вы можете просто съесть целый апельсин после еды. Медицинские источники утверждают, что употребление витамина С вместе с продуктами, богатыми железом, способствует усвоению содержащегося в них железа.

Если вы беспокоитесь о наборе веса, то я рекомендую попробовать этот рецепт тушеной говядины по программе Weight Watchers от The Inspiration Edit.

Я обычно добавляю меньше картофеля и больше моркови, сельдерея и гороха, чтобы снизить калорийность блюда. Я уверена, что вы все равно будете чувствовать себя сытым благодаря говядине и моркови!

Рецепт и источник изображения – Алисса: Критик рецептов

Если вы хотите еще один рецепт говядины, содержащий больше железа, попробуйте приготовить это блюдо от Alyssa: Garlic Beef and Broccoli Lo Mein.

Такой овощ, как брокколи, богатый витамином С, поможет вашему организму усвоить железо. Содержание витамина С в брокколи сравнимо с апельсином.

21. Garlic Beef and Broccoli Lo Mein

Как я всегда говорю, если вы предпочитаете более здоровую альтернативу, вы можете заменить спагетти из цельного зерна на белые или обычные ло майне.

Источник рецепта и изображения Эрин: Well Plated

Adding a healthy тогда это аппетитное блюдо из курицы с песто, приготовленное Эрин из цельнозерновых макарон, просто необходимо попробовать!

Вас беспокоит высокая калорийность сыра? Вы всегда можете изменить ингредиенты по своему вкусу. Например, вы можете уменьшить количество сыра и сделать свой собственный домашний соус песто.

22. Chicken Pesto Pasta

В рецепт Эрин входят следующие ингредиенты:

If you’re looking for cheap healthy постная куриная грудка

Цельнозерновые макароны

Many healthy помидоры черри

• Сельдерей
• Греческий йогурт
• Шпинат
• Свежий базилик
• Рецепт и источник изображения Данаи: Бегун за рецептами
• Рецепт пасты с песто, который стоит рассмотреть, – это рецепт пасты с курицей-гриль и спаржей песто от Данаи.
• Спаржа может быть известна тем, что заставляет вашу мочу странно пахнуть, но она считается очень полезным овощем.

23. Grilled Chicken and Asparagus Pesto Pasta

Польза этого овоща может помочь вам снизить вес, избежать вздутия живота, улучшить пищеварение.

Another tasty and healthy и улучшить общее настроение, согласно Health.com.

Я люблю добавлять спаржу во многие свои блюда из-за ее низкой калорийности и большого количества питательных веществ, включая фолаты, витамины A, C и K. healthy vegetable.

The health Кроме того, мне нравится, что спаржа недорогая, и вы даже можете купить ее дешевле, если будете покупать ее на распродажах. Она очень проста в приготовлении и является вкусным дополнением к самым разным блюдам и рецептам, таким как эта куриная паста с песто. health подарочная карта walmart swagbucks

Instant-Pot-Cauliflower-Curry

Crock-Pot-Low-Carb-Lasagna