30 Easy, Healthy Pasta Recipes

This collection of 30 dietitian -created easy , healthy pasta recipes will show you that pasta can be a healthy choice! These recipes Используя простые ингредиенты, вы получите массу вкуса и полезных свойств. Вы найдете питательные креветки. pastas , other seafood pastas , vegan options, pasta salads, and more!

Вы когда-нибудь задавались вопросом if pasta is healthy ? Или, может быть, вам говорили, что это “не полезно для вас?”.

Вы, возможно, удивитесь, узнав, что креветки – один из моих любимых продуктов. dietitian , pasta Креветки – это один из моих любимых продуктов питания – я считаю, что это отличный способ получить тонну питательных веществ (и овощей!).

Почему? Паста сама по себе является на самом деле ОЧЕНЬ простой пищей – в основном, она просто сделана из пшеничной муки и воды.

Кроме того, макароны очень вкусные и успокаивают многих людей. Если это то, что нужно, чтобы получить тонну овощей и питательных веществ, я говорю – вперед!

What Makes These Pastas A Healthy Option?

The key to making pasta a healthy выбор? Это то, что вы готовите с лапшой!

Паста – это отличное средство для приготовления блюд:

• тонны овощей, которые богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и пищевыми волокнами
• качественные белки, такие как морепродукты, мясо или растительные продукты, например, темпех
• healthy жиры, например, оливковое масло или соусы из различных орехов и семян.

Уникальное сочетание жиров, белков, клетчатки и углеводов создает сбалансированную пищу, которая обеспечивает вас энергией и предотвращает нежелательные скачки и падения сахара в крови.

СОВЕТ: Если вы хотите увеличить содержание питательных веществ в этих блюдах pastas еще больше, почему бы не попробовать a pasta из чечевицы или нута? Они богаты клетчаткой и растительным белком! А если вы не употребляете глютен, есть несколько потрясающих безглютеновых каш pastas из цельного зерна, например, коричневого риса или киноа.

В этом посте я собрала 30 healthy pasta recipe идеи, которые включают в себя все вышеперечисленные преимущества. Здесь вы найдете множество блюд:

Я буду рада узнать, какие из этих блюд healthy pasta recipes вы в итоге приготовите. Давайте готовить!

Shrimp Pasta Recipes

В этом разделе вы найдете healthy shrimp pastas and pasta салаты! Я выделила креветочный салат в отдельную категорию, так как он является одним из самых популярных. pasta protein pairings 🙂

1. Pasta With Veggies, Zoodles & Garlic Shrimp

Proving pasta can be a healthy option, this easy pasta recipe в этом салате много свежих овощей, лапши, помидоров, шпината, зелени и креветок с чесноком.

2. Winter Pasta Salad

Этот зимний макаронный салат приготовлен с запеченными в духовке баттернат сквош, брокколи и грибами, а также рукколой, креветками и винегретом с тимьяном и горчицей. Это recipe is easy , healthy При необходимости блюдо можно сделать безмолочным, безглютеновым и/или веганским.

3. Basil Walnut Pesto Linguine With Shrimp

This basil- walnut pesto linguine pasta recipe в паре с креветками и рукколой. Просто, питательно и готово за 30 минут! Рецепт не содержит молочных продуктов и может быть легко сделан без глютена.

4. Roasted Vegetable Pasta Salad With Shrimp

This roasted veggie pasta Салат насыщен сбалансированным питанием и множеством антиоксидантов! Идеально подходит для an easy идеальное блюдо для ужина в будний день, ланча или для следующего летнего барбекю.

5. Lemon Orzo Salad With Shrimp

Этот лимонный салат орзо подается с фетой, цуккини и креветками. Легкий, вкусный, and easy – наслаждайтесь им холодным летом. pasta salad!

Other Seafood Pastas

В этом разделе вы найдете healthy pasta recipes с использованием других морепродуктов, кроме креветок. Мы got recipes мы приготовили морские гребешки, консервированную скумбрию и тунца!

6. Seared Scallops & Zucchini Noodle Pasta

Это простое блюдо “Морские гребешки и паста с цуккини” является питательным, healthy и сбалансированное блюдо для буднего дня. Ужин за 30 минут! Возможны варианты без глютена и молочных продуктов.

7. Mediterranean Canned Mackerel Pasta

Консервированная скумбрия pasta это ароматный и питательный ужин за 30 минут. Она также богата сердечными healthy жирами, омега-3, белком,

8. No-Mayo Tuna Pasta Salad

Салат из макарон с консервированной скумбрией – отличный источник омега-3, белка и множества овощей. Супер вкусный, готовится за 30 минут и отлично подходит для приготовления еды или упакованного ланча! is easy , fast, and healthy Салат из пасты с тунцом и песто – это

9. Tuna Tomato Pasta Bake

This healthy tuna tomato pasta идея для обеда на скорую руку. Он приготовлен из консервированного тунца с высоким содержанием белка и безмолочного песто из семян конопли. Просто, вкусно и готово за 30 минут! a pasta В этом разделе вы найдете веганские и вегетарианские блюда.

10. Canned Salmon Pasta With Spinach & Broccoli

This healthy canned salmon pasta recipe варианты. Я очень люблю использовать крем из кешью для приготовления сливочного соуса на растительной основе. and easy соуса, а также заменять молотое мясо на богатый белком молотый темпех! healthy Этот богатый питательными веществами и восхитительно вкусный сливочный соус

11. Canned Mackerel Pasta Salad

готовится очень быстро. Идеальный вариант для тех, кто веган, не употребляет молочные продукты или просто хочет разнообразия!

12. Tuna Pasta Salad With Pesto

В соусе много овощей, клетчатки и растительного белка! Это очень быстрая идея для ужина в будние дни и отличный способ очистить холодильник. Не стесняйтесь его разнообразить (см. идеи в примечаниях)! Рецепт веганский + можно сделать без глютена. an easy , healthy Приготовлен из томатного соуса, сыра фета, яиц, свежего базилика, овощей и множества вкусных специй. Это

Vegan & Vegetarian Pastas

вегетарианское блюдо, которое готово примерно за 30 минут! Этот pasta можно сделать без глютена и молочных продуктов. pasta Этот томат с козьим сыром

13. Pasta With Cashew Cream Tomato Sauce

приготовить. Козий сыр размешивается в pasta что делает соус очень сливочным и очень вкусным. Он готовится из простых

14. Tofu Tomato Pasta With Vegetables

This tofu tomato pasta ингредиентов и наполнен богатыми клетчаткой овощами – идеальный вариант для ужина в будний день!

15. Baked Tomato Pasta With Eggs & Feta

This baked tomato pasta recipe Классическое сочетание вкуса шпината и артишоков без использования сливочного сыра, сметаны или сливок! Этот лимон и артишок an easy , healthy со шпинатом – это быстрое, recipe . В нем много питательных овощей и свежих ароматов. Не стесняйтесь подавать его с дополнительным белком, например, креветками или курицей.

16. Creamy Goat Cheese Tomato Pasta

Салат готовится с вялеными помидорами, красным болгарским перцем, пармезаном и простым винегретом из красного вина. Это pasta recipe is so quick and easy вкусное и питательное блюдо на скорую руку! Рецепт вегетарианский и может быть легко сделан без глютена. the pasta Сочетание таких питательных овощей, как баклажаны, цуккини, капуста и помидоры, позволяет получить супер ароматную и вкусную вегетарианскую healthy выпечки. В качестве начинки используются сыры пармезан и рикотта, которые прекрасно расплавляются в духовке! Включен безглютеновый вариант.

17. Lemon Artichoke & Spinach Pasta

Эта запеченная в духовке фриттата из спагетти pasta наполнена овощами, клетчаткой и белком! Она питательна, healthy , and delicious pasta dinner recipe и отличный вариант для завтрака, обеда или ужина. Бонус: она отлично подходит для подготовки блюд и для использования остатков.

18 Kale Pasta Salad With Sun-Dried Tomatoes

This kale pasta Этот томатный соус на растительной основе an easy соус использует измельченный темпех, чтобы увеличить содержание белка в блюде и сделать его сытным и питательным для буднего дня! Рецепт веганский и легко делается без глютена.

19. Eggplant Pasta Bake

This cozy eggplant pasta recipe Этот вегетарианский тако pasta готовится с крошкой тофу, большим количеством овощей, соусом тако, сальсой и расплавленным сыром чеддер. Это такой

20. Baked Spaghetti Frittata With Veggies

вкусный и питательный ужин, который идеально подходит для подготовки блюд и порционной готовки. recipe Этот 30-минутный морковный easy это простой и вкусный способ добавить больше овощей в ваше блюдо. pasta !

21. Tempeh Tomato Sauce Pasta

! Это всего лишь 10 ингредиентов и pasta приготовить. Рецепт веганский и может быть легко сделан без глютена.

22. Vegetarian Taco Pasta Bake

Эта веганская/безмолочная паста с запеченным красным перцем и кремом из кешью готовится очень быстро. pasta сделать, питательная и восхитительно сливочная! an easy Легкая запеченная паста с песто – это вкусный и уютный ужин для буднего дня. Пенне

23. Simple Carrot Pasta

обжаривается с брокколи, грибами и домашним песто из конопляных семян, затем посыпается свежим тертым пармезаном и запекается, пока сыр не подрумянится и не станет хрустящим. Вкусный вегетарианский вариант, который можно сделать безглютеновым или веганским! pasta recipe Этот восхитительный грибной крем с кешью pasta соус может показаться декадентским на вкус, но он полон питательных ингредиентов! Рецепт не содержит молочных продуктов, является веганским и может быть приготовлен без глютена. so easy Насыщенный вкусом капрезе.

24. Roasted Red Pepper Cashew Cream Pasta

можно приготовить или сделать заранее. Он идеально подходит для барбекю, пикника или упакованного ланча. Варианты бальзамического винегрета и заправки песто прилагаются! and easy В этом разделе вы найдете некоторые из моих любимых самостоятельных блюд.

25. Baked Pesto Pasta

Они на 100% состоят из растений и могут быть использованы с другими блюдами (например, с зерновыми мисками)! pasta Этот сливочный, “сырный” и вкусный соус мисо с тахини состоит всего из 6 ингредиентов и готовится всего за 5 минут! Это

26. Mushroom Cashew Cream Pasta

веганский соус, который идеально подходит pasta , зерновые миски и многое другое! pasta of choice.

27. Caprese Pasta Salad

Этот домашний веганский песто из семян конопли содержит много питательных веществ и готовится всего за несколько минут! Рецепт не содержит орехов, молочных продуктов и глютена. pasta salad recipe is easy С вялеными помидорами и печеным красным перцем этот веганский красный соус песто очень вкусный!

Pasta Sauces

очень вкусный! Подавайте его с pasta sauce recipes . All recipes или используйте его как дип или спред. Легко готовится с орехами или без них.

28. Miso Tahini Sauce

Этот быстрый 20-минутный соус песто из цуккини a healthy веганский, безмолочный, безглютеновый и абсолютно вкусный. Сырой, тертый цуккини и свежий базилик придают этому for pastas домашнему соусу песто такой свежий вкус и щедрую порцию овощей в каждом кусочке. Подавайте его с

29. Vegan Hemp Seed Pesto

с зерновыми мисками, как спред, дип и многое другое!

30. Vegan Red Pesto (Sundried Tomatoes & Red Peppers)

Этот сливочный домашний соус песто из рикотты is easy прекрасно сочетается с pasta , белками или овощами! Это быстро,

31. Creamy Vegan Zucchini Pesto

питательный и потрясающий на вкус. recipe Хотя это не типичный продукт на основе пшеницы healthy я почувствовал, что должен включить эти ” pasta альтернативы”, на случай, если вам захочется попробовать что-то немного другое! Я никогда не думаю, что овощи должны заменять традиционную

32. Creamy Ricotta Pesto

но я люблю, когда они есть, чтобы время от времени что-то менять. recipe Подается с мисо-песто из капусты и соте из креветок. Это блюдо не содержит молочных продуктов, глютена, клетчатки и белка. Все, что вам нужно, – это 10 ингредиентов! pasta запеченные спагетти сквош easy фаршируется томатным соусом, козьим сыром и шпинатом. Это простой,

Pasta Alternatives

и суперудобная идея вегетарианского ужина. Все, что вам нужно – это 7 ингредиентов! pastas Феттуччине из сладкого картофеля готовится с большим количеством овощей и креветками для белка! Это простое, свежее и абсолютно вкусное блюдо. Рецепт готовится за 30 минут и не содержит глютена и молочных продуктов. pasta Эта вегетарианская запеканка из спагетти с кабачком полна овощей и белка. Спагетти сквош варятся и смешиваются с вкусным домашним болоньезе из темпеха, затем посыпаются свежим тертым пармезаном и запекаются в духовке, чтобы получился вкусный будничный ужин. Доступен веганский/безмолочный вариант. pasta Вот и все – 30+ простых и здоровых рецептов пасты, которые можно приготовить и наслаждаться. Я очень надеюсь, что вы нашли вдохновение в этом списке!

33. Spaghetti Squash With Kale Pesto & Shrimp

This healthy spaghetti squash recipe Если вы приготовите любой из этих рецептов

34. Spaghetti Squash With Tomato Sauce

This easy не забудьте отметить меня на Instagram или Pinterest – видя ваши творения, я всегда радуюсь. Вы также можете подписаться на мой список рассылки, чтобы никогда не пропустить ни одной статьи из списка! recipe или пост о питании! healthy В этом блюде много свежих овощей, лапши, помидоров, шпината, зелени и чесночных креветок. Плюс еще

35. Sweet Potato “Fettuccine” With Shrimp & Veggies

Ингредиенты

36. Vegetarian Spaghetti Squash Casserole

(достаточно для 2 человек; при необходимости выберите безглютеновую альтернативу)

3 ст. ложки оливкового масла, разделить

More Recipe Round-Ups To Explore

2 зубчика чеснока, рубленый recipes 1 ч.л. орегана new recipe С помощью спирализатора сделайте из цуккини лапшу. Если у вас нет спирализатора, вы можете использовать овощечистку, чтобы сделать из цуккини “ленточки”, или просто нарезать цуккини на кусочки размером 1 дюйм (см. примечание).

Get the Recipe: 30 Easy, Healthy Pasta Recipes, Including Pasta With Veggies, Zoodles, & Garlic Prawns

Proving pasta can be a healthy option, this easy pasta recipe Разогрейте большую сковороду на среднем огне и добавьте 2 ст. л. оливкового масла, измельченный чеснок и орегано. Готовьте в течение минуты, затем добавьте помидоры и готовьте около 5 минут. Добавьте шпинат и готовьте, пока шпинат не завянет. easy , healthy pasta recipes !

Разогрейте другую сковороду на средне-высоком огне и добавьте оставшуюся ст. ложку оливкового масла. Разогрев, обжарьте креветки по 1-2 минуты с каждой стороны. Креветки будут готовы, когда они станут розовыми и непрозрачными. Снимите с огня после приготовления.

• Approx. 170 g pasta Добавьте лапшу из цуккини, слитую воду
• и свежий базилик в большую сковороду с помидорами и шпинатом. Перемешивайте в течение 2 минут, добавляя специи по вкусу.
• Добавьте креветки, лимонный сок, свеженатертый пармезан и оливковое масло по желанию. Наслаждайтесь немедленно!
• Примечания
• *Если вы не хотите нарезать цуккини спиралью, а предпочитаете нарезать его на мелкие кусочки, готовьте цуккини одновременно с помидорами. Лапша добавляется в конце, потому что она готовится очень быстро!
• *Приготовленные цуккини иногда могут быть очень водянистыми. В этом случае просто слейте лишнюю жидкость перед подачей.
• *Для безмолочной версии просто опустите пармезан или замените его пищевыми дрожжами или другой безмолочной альтернативой.
• Рецепт может быть изменен в зависимости от того, что у вас есть под рукой. Попробуйте приготовить его с другими овощами, например, с болгарским перцем, морковью, капустой, брокколи и т.д.!
• Салат орзо с креветками в белой миске.
• Спагетти с консервированной скумбрией, красным перцем, помидорами, оливками и петрушкой на белой тарелке с золотой вилкой
• Фотография сверху спагетти со сливочным козьим сыром и помидорами в белой тарелке.
• Фотография сверху запеченной фриттаты из спагетти с овощами на черной сковороде.

веганский мисо-соус тахини в коричневой миске с золотой ложкой

белая миска с домашним песто и ложкой

Фотография сверху белой миски, наполненной красными спагетти с песто.

Фотография сверху сливочного веганского песто из цуккини в маленькой серой миске.

Песто из рикотты подается в белой миске. pasta Накладная фотография двух половинок запеченных спагетти сквош с начинкой из песто и креветок на листе для выпечки, застеленном пергаментом.

Serve pasta Запеченная лодочка из спагетти сквош, фаршированная томатным соусом и козьим сыром.

белая миска с лапшой фетучине из сладкого картофеля, спаржей, горошком, креветками, лимоном

запеченная запеканка из спагетти сквош с темпе болоньезе в белом блюде для выпечки

*This is a loose recipe