30 Easy High-Protein Recipes

Если вы пытаетесь найти способ ввести больше белка в свой ежедневный рацион, эти рецепты помогут вам в этом. high-protein recipes can help you do it.

Белок является неотъемлемой частью любой сбалансированной диеты, и если большинство американцев получают его в достаточном количестве каждый день, то для других это немного сложнее.

Некоторые люди не очень любят мясо, другие просто устали получать белок из одних и тех же продуктов. few recipes .

Как бы то ни было, в этом списке 30 high-protein recipes есть множество вариантов, из которых вы можете выбрать.

Являетесь ли вы поклонником рыбы или курицы, бобов и авокадо или предпочитаете получать белок из сыра и вафель – здесь найдется что-то для вас.

1. Feta and Spinach Pancakes

Вам нужно больше белка, но вы не любите мясо? Нет проблем!

Все, что вам понадобится, – это яйца, молоко, мука, оливковое масло, замороженный шпинат и сыр фета.

С этими шестью ингредиентами вы сможете приготовить вкусные, high-protein сырные, сытные и полные вкуса блинчики.

На их приготовление уходит около получаса, а в каждом из них содержится более 30 граммов белка.

2. Peanut Butter and Banana Smoothie

Хотя большинство людей считают белком мясо, бобы и яйца, high-protein это не значит, что вы не можете наслаждаться чем-то сладким и немного декадентским.

Этот банановый смузи с арахисовым маслом является тому доказательством.

Кроме того, для его приготовления требуется всего пять ингредиентов – арахисовое масло, бананы, молоко, мед и лед – и всего 5 минут.

Это идеальный вариант для утра, когда не хватает времени на готовку.

3. Savory Cottage Cheese Bowls

Творожный сыр может быть не самым интересным способом получения белка, но вы можете легко разнообразить его и придать ему больше вкуса.

Не стесняйтесь добавлять в миску с творогом все, что вам нравится, но я придерживаюсь следующего рецепта recipe . Лук и огурцы добавляют восхитительный травяной аромат.

Болгарский перец, помидоры и фисташки добавляют хруст, легкую сладость и немного свежести сада. В целом, это превосходное сочетание.

4. Salmon Patties

Невозможно отрицать, что котлетки из лосося полезны для вас и абсолютно переполнены белком.

Вы можете сделать их еще полезнее (и вкуснее), приготовив их в аэрофритюрнице. Приготовление таким способом не требует особых усилий и занимает менее 30 минут.

Правильно приправьте их, бросьте в аэрофритюрницу, а затем подавайте с домашним соусом айоли.

5. White Chicken Chili

Мало что может быть вкуснее в осенние и зимние месяцы, чем горячая, исходящая паром миска чили, а этот рецепт recipe чили из белой курицы – это стопроцентный фаворит.

Курица сочная и нежная, бульон густой и ароматный, а все добавки – северная фасоль, белая кукуруза, перец чили и т.д. – просто на высоте!

Каждый кусочек этого сытного чили лучше предыдущего, особенно если приправить его измельченным сыром, сметаной и шнитт-луком.

6. Protein-Packed Mac and Cheese

Когда вы думаете о макаронах с сыром, вы, вероятно, думаете об углеводах, но эти макароны с сыром, насыщенные белком, заставят вас взглянуть на это блюдо в совершенно новом свете.

Его приготовление занимает около 20 минут, а в список ингредиентов входят макароны ротини, масло, брокколи, сыр, молоко и шпинат.

Это превосходное сливочное и сырное блюдо, а в каждой порции содержится 26 граммов белка.

В ней также 10 граммов клетчатки. В общем, это здоровая домашняя еда.

7. Greek Chicken Power Bowls

В греческих куриных мисках много всего, но даже несмотря на это, их приготовление занимает всего 30 минут.

В них так много белка, что вы будете бодры весь день.

Список ингредиентов довольно длинный, но, кроме варки нута и курицы, в основном это просто вопрос сборки.

Так что пусть это вас не отпугивает.

К тому же, каждая миска наполнена всевозможными полезными веществами.

Помимо курицы и нута, здесь есть помидоры, огурцы, лук, много зелени и приправ, и многое другое.

Эти миски хрустящие, прохладные и освежающие, и вы не захотите их пропустить.

8. Garlic Shrimp with Quinoa

Если вы ищете низкокалорийное блюдо с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, вам понравятся чесночные креветки с киноа.

На приготовление четырех порций уйдет всего 30 минут.

Между нежными, идеально замаринованными креветками и пушистой киноа трудно определить, что вкуснее.

9. Black Bean and Lentil Soup

Практически все, что вам нужно знать о содержании белка в этом супе, указано в самом названии – черные бобы и чечевица.

Это, безусловно, два ингредиента, которые вы захотите использовать, если вам нужно больше белка в вашем рационе.

Еще лучше то, что суп можно приготовить в одной кастрюле примерно за 45 минут.

Кроме того, он не содержит мяса and insanely yummy.

10. Spaghetti and Meatballs

Спагетти – еще одно блюдо, о котором люди не всегда думают, когда ищут. for high-protein recipes Но если вы включите в него несколько толстых, сытных фрикаделек, вы получите много белка.

Когда речь заходит об идеальных фрикадельках, этот recipe has you covered.

Приготовленные из говяжьего и свиного фарша, яиц, белого хлеба, молока и множества трав, они получаются пряными, сытными и аппетитными.

Лапша и домашний соус тоже вкусны, но они почти вторичны по сравнению с этими восхитительными фрикадельками.

11. Creamy High Protein Mushroom and Spinach Pasta

Это богатое, сливочное блюдо вкусное, сырное и, естественно, вегетарианское.

Благодаря грибам, шпинату, зелени и нуту оно имеет чистый и земляной вкус.

Несмотря на отсутствие мяса, блюдо удивительно сытное. Это происходит благодаря нуту и тофу. Это блюдо не содержит глютена, в нем много белка и клетчатки.

Однако в нем много углеводов, поэтому он может оказаться не лучшим выбором, если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кето-диеты.

12. Cowboy Chili

Ковбойский чили – дымный и очень острый.

Благодаря постному говяжьему фаршу, сочным тушеным помидорам и крепкой фасоли пинто, это блюдо идеально подходит для долгих холодных осенних и зимних вечеров.

13. Marry Me Chicken

Каким бы абсурдным ни было название этого блюда, оно идеально подходит, потому что после одного укуса вы захотите выйти замуж за того, кто его приготовил.

Курица сочная и сочная, бекон соленый, хрустящий и идеальный, как всегда бывает с беконом, а сливочный соус с травами и сыром пармезан почти настолько хорош, что заставит вас плакать.

Однако будьте осторожны, готовя это блюдо в смешанной компании: у вас может оказаться больше ухажеров, чем вы рассчитывали!

14. Chicken Alfredo

Фетуччине альфредо не может показаться блюдом с высоким содержанием белка, но когда вы добавляете в него курицу, грибы и масляный соус, белок начинает быстро увеличиваться.

35 граммов на порцию – этого точно хватит, чтобы насытить вас и поддерживать в таком состоянии довольно долгое время. К тому же, это невероятно вкусно!

15. Baked Beans

Запеченная фасоль – идеальный гарнир. Они быстро and easy и для их приготовления требуется менее 10 обычных кладовых ингредиентов.

This recipe is especially good for high-protein Диеты, поскольку в состав этого блюда входит фунт говяжьего фарша вместе с б

16. John Wayne Casserole

Он может вызвать у вас изжогу, если вы съедите его слишком поздно вечером, но он никогда не оставит вас голодным.

Вы, наверное, уже знаете, что авокадо – это супер, чудодейственный продукт. Они полезны для всего, включая добавление в ваш рацион большего количества белка.

На приготовление этого сэндвича уходит около 5 минут, а ингредиентов всего шесть. Если вы умеете собирать компоненты, вы сможете приготовить это сливочное, хрустящее лакомство.

Эти обертки с курицей буффало – то, что нужно, и на их приготовление уходит меньше часа.

Самое сложное – приготовить курицу, а это, по сути, просто разогреть ее на сковороде.

17. Avocado Sandwich

Каждая теплая тортилья окружена сочными кусочками курицы буффало, солеными кусочками бекона, свежими помидорами и пикантной заправкой ранч.

Вы получите много белка и еще больше вкуса в каждом кусочке.

18. Buffalo Chicken Wraps

Источник белка, но не все их любят.

Если вы не едите гамбургеры и хотите попробовать что-нибудь сытное, то эти чечевичные бургеры – то, что вам нужно.

По внешнему виду и текстуре они почти как настоящие.

Вкус немного отличается, но мне кажется, что он более легкий, свежий и менее жирный, поэтому я люблю их больше.

19. Lentil Burgers

Burgers are an easy Вся работа заключается в том, чтобы приправить и приготовить котлеты. После этого намажьте их на булочки и украсьте всеми вашими любимыми овощами.

Неважно, как сильно вы любите “Слоппи Джо”, но вы не пробовали по-настоящему вкусный “Слоппи Джо”, пока не попробовали “Слоппи Джо” от Триши Годвуд.

Это одни из самых вкусных сэндвичей, которые вы когда-либо клали в рот.

Идеально приправленные и содержащие почечную фасоль, говяжий фарш, лук, болгарский перец и многое другое, они не могут не быть просто райскими.

Несмотря на то, что вам могут сказать почти все, вам не нужно отказываться от вафель, чтобы позавтракать белковой пищей.

20. Sloppy Joes

Вам просто нужно сделать вафли из правильных ингредиентов.

В данном случае это творог, яйца, старомодные овсяные хлопья, ванильный экстракт и немного соли.

Они получаются сладкими и пушистыми с идеально хрустящей внешней стороной.

21. Protein Waffles

Намажьте их маслом с корицей, беконом, яйцами или растопленным арахисовым маслом, чтобы в каждом кусочке было еще больше белка.

Вы, наверное, уже догадались, что все, в чем есть 15 бобов, будет наполнено белком. И вы не ошибетесь.

В этом супе также есть ветчина, лук, много зелени и тонна аромата. Вы можете наслаждаться им в любое время года, но он идеально подходит для осени и зимы.

Гренки сами по себе не содержат много белка, но они превращаются в совершенно другую историю, если их дополнить творогом и свежими овощами.

Приготовление этого тоста не займет у вас больше 5 минут, что очень удобно по утрам.

22. 15 Bean Soup

Есть ли что-то лучше, чем кремовый куриный салат? Может быть, но не намного.

С грецкими орехами, изюмом, сельдереем, виноградом, яблоками, лимонным соком и курицей, этот салат из курицы – один из моих самых вкусных салатов.

23. Cottage Cheese Toasts

куриный салат – один из моих самых любимых.

Plus, it’s super easy Как только вы добавляете домашнюю заправку, все заканчивается.

24. Chicken Waldorf Salad

Неважно, если вы положите его между двумя кусками самого черствого хлеба, который только сможете найти. Это все равно будет вкусно.

Большинство продуктов, в названии которых есть фраза “энергетические батончики”, содержат много белка, а эти recipe Может быть, дело в беконе, или в измельченном луке и картофеле, но по любой причине, это

это достаточно вкусно для меня.

Он полон травянистого вкуса, вкуса умами и насыщенного, густого бульона.

25. Almond Quinoa Energy Bars

Поверьте мне, после того, как вы попробуете это блюдо, вы будете хотеть похлебку из моллюсков Новой Англии как минимум раз или два в неделю.

Чечевичные маффины могут показаться не очень аппетитными на первый взгляд, но, честно говоря, вы даже не почувствуете вкус чечевицы под бананом, медом, шоколадной стружкой, ванилью и какао-порошком.

По вкусу они похожи на любые другие пушистые, вкусные шоколадные кексы, которые вы попробуете, но благодаря чечевице в них гораздо больше белка, чем в большинстве других.

26. Clam Chowder

Люди иногда удивляются, когда я представляю лазанью как…

и я понятия не имею почему. recipe В конце концов, это практически один большой кусок мяса и сыра!

Если вы жаждете сырной, мясной лазаньи, полной соуса, вам стоит воспользоваться этим рецептом.

Вы не только приготовите ее за час, но и получите всего семь ингредиентов.

27. Chocolate Lentil Protein Muffins

Лазанья не становится намного проще и быстрее, если только вы не покупаете ее в отделе замороженных продуктов.

Если вы ищете блюдо с высоким содержанием белка, которое можно приготовить за 15 минут или меньше, не готовя ничего, обратите внимание на это.

28. Lasagna

Все, что вам нужно будет сделать, это промыть и слить чечевицу, затем добавить все остальные овощи и зелень. a high-protein recipe Все хорошенько перемешайте и подавайте само по себе или с вашим любимым постным мясом.

Вы наверняка часто ели мясной рулет, но пробовали ли вы когда-нибудь чизбургерный мясной рулет?

В нем есть все то же самое, что вы любите в мясном рулете, но еще и много-много измельченного сыра чеддер. recipe .

Вкус феноменальный, и я думаю, что он намного красивее, чем обычный мясной рулет. И, конечно же, это мясной рулет, так что недостатка в белке не будет.

Греческая миска: Курица, киноа, оливки и помидоры

29. Lentil Salad

Банановый смузи с арахисовым маслом recipe for lentil salad.

Лососевые котлетки с сальсой из лайма и авокадо

Чили из белой курицы

30. Cheeseburger Meatloaf

Ковбойский чили с фасолью и говяжьим фаршем

Куриная грудка подается с пастой Angel Hair Al Dente и сливочным соусом

Запеченные бобы BBQ