30 healthy dinner recipe ideas

Looking for healthy dinner recipes Рецепты здорового ужина, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса и при этом удовлетворят вкусовые рецепторы остальных членов вашей семьи? Тогда смотрите дальше.

We have THOUSANDS of healthy простой и бюджетный recipes в нашей 28-дневной программе снижения веса!

Eating healthy и потеря веса не означает, что вы не можете есть вкусные блюда. healthy dinners которые полюбит вся семья….

Should dinner be the lightest meal of the day?

Безусловно, есть преимущества в том, чтобы питаться более легкой пищей dinner . Тяжелая или богатая углеводами еда поздним вечером коррелирует с увеличением веса. Кроме того, тяжелая пища вызывает чувство вялости на следующее утро, что может испортить аппетит во время завтрака.

В целом, чем позже вы eat dinner тем легче должен быть завтрак, считают многие эксперты. Выбор более легкого варианта at dinner (especially if you eat dinner поздний) поможет вашему организму переварить и расщепить пищу за ночь, поэтому вы будете лучше спать и проснетесь свежим и голодным – а это очень хорошо!

И вы потеряете больше веса! Одно исследование показало, что время приема пищи может оказать огромное влияние (более чем в два раза) на величину достигнутой потери веса.

How can you feel full for longer?

• Высокое содержание белка – Было доказано, что недостаточное потребление белка повышает желание переедать продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, что приводит к набору веса, поэтому по возможности включайте в свой план питания хорошие белки, такие как филе куриной грудки и постная говядина. healthy а также бобовые, такие как нут и чечевица.
• Цельнозерновые альтернативы – По сравнению с рафинированным зерном, цельнозерновые альтернативы лучше для вас. Углеводы, содержащие больше питательных веществ и клетчатки, такие как киноа или коричневый рис, а не белый рис, помогут вам дольше чувствовать себя сытым.
• Здоровые жиры – Поскольку наш организм сжигает жир медленнее, чем углеводы, употребление в пищу healthy жиры могут помочь вам сбросить вес, уменьшая тягу к сахару и обеспечивая вас энергией до самого сна.

Не менее важно, healthy dinner recipes для снижения веса следует сократить потребление углеводов (особенно рафинированных) и сахара, поскольку они дают быстрый прилив энергии, но быстро расщепляются. Это означает, что вскоре после, казалось бы, обильного приема пищи у вас будет пустой живот и низкий уровень энергии. Именно поэтому вы можете почувствовать искушение съесть десерт или сладкую закуску. Выбирая низкоуглеводные ингредиенты для удовлетворения аппетита, вы настроитесь на успех. dinner and bedtime.

Is it bad to eat before bed?

В целом, да. Есть гораздо лучшее время суток для приема пищи, чтобы ваш организм израсходовал энергию и получил все необходимые питательные вещества. Но если вы действительно чувствуете голод, ваш график немного сбился, и/или ваше тело говорит вам, что нужно поесть… прислушайтесь к своему организму. Постарайтесь настроиться на то, что происходит на самом деле. Если это настоящий голод, и он не может ждать до утра, ешьте! Просто убедитесь, что вы съели что-то healthy и постарайтесь составить свой график и план питания так, чтобы это не превратилось в привычку.

How long before bed should you stop eating?

• Вы не израсходуете всю энергию – Поскольку вы собираетесь провести всю ночь, лежа в постели, у вас, скорее всего, останутся остатки энергии от съеденной пищи, которые не будут сожжены и превратятся в жировые запасы.
• Вы не сможете расслабиться – Если вы едите прямо перед сном, вы получите всплеск энергии как раз тогда, когда вы пытаетесь расслабиться и заснуть… самое неудачное время!
• Вам будут сниться кошмары – возможно, вы уже сталкивались с этим… тяжелая пища в животе и/или сахар могут вызвать довольно странные сны!
• Вашему организму нужен перерыв – организм нуждается в исцелении и омоложении… но если он всю ночь будет пытаться переварить то, что вы съели прямо перед сном, вместо того, чтобы исцелять и создавать новые клетки, вы упустите свой “сон красоты”!

Поэтому прекращайте есть по крайней мере за 1-2 часа до сна. Но в идеале – за 3-4 часа. Это значит, что если вы обычно ложитесь спать в 10 вечера, постарайтесь, чтобы dinner заканчиваете между 6-7 часами вечера и не поддавайтесь желанию поужинать или перекусить перед сном.

Healthy dinner recipes

5 healthy pasta recipes

1. Сливочная карбонара

Вы могли подумать, что карбонара не входит в меню для похудения из-за высокого содержания жира. Но это не обязательно так, если вы просто внесете несколько изменений в это блюдо без ущерба для вкуса.

2. Сливочная паста с тунцом

Это блюдо настолько сливочное и вкусное, что вы никогда не догадаетесь, что оно полезно для вас! С низким содержанием жира и высоким содержанием белка и питательных веществ, оно обладает всеми вкусовыми качествами без калорий.

3. Паста с курицей, кориандром, авокадо и лаймом

У вас осталась вареная курица, которую можно использовать в простом блюде. dinner recipe ? Или даже стать вегетарианцем и вообще отказаться от мяса – решать вам.

4. Паста с грибами, капустой и кедровыми орешками

Мы знаем, мы знаем, что капуста не всегда является самым популярным ингредиентом в семье! Однако, если сочетать ее с правильными ингредиентами, она может быть просто восхитительной.

5. Запеканка из макарон с колбасой

Благодаря тому, что овощи хорошо спрятаны, это блюдо вызовет одобрительные возгласы у всей семьи.

Присоединяйтесь к 28-дневной программе снижения веса, чтобы получить доступ к пачкам семейных блюд из макарон. recipes как эта. Вы можете попробовать лазанью с весенними овощами, маринад с креветками или классические макароны с фрикадельками.

5 slow cooker recipes

1. Куриные халапеньо попперсы с кремовым соусом из авокадо, приготовленные на медленном огне

Приготовьте куриную смесь халапеньо для этого блюда recipe заранее и просто соберите остальные ингредиенты. the recipe когда будете готовы к подаче. Храните остатки куриной смеси халапеньо в герметичном контейнере в течение 3-4 дней, чтобы использовать для приготовления другого блюда. Для приготовления этого блюда можно использовать медленноварку или духовку. recipe . Get the recipe below!

2. Говядина в медленноварке со сладким картофелем и кедровыми орехами

Загрузите утром в медленноварку все ингредиенты для этого вкусного рагу и предоставьте плите сделать всю работу, чтобы у вас было a healthy meal ready at dinner всего 359 калорий. Это блюдо также хорошо замораживается – просто разморозьте его на ночь в холодильнике за ночь до того, как вы захотите его съесть.

The recipe доступна для участников программы 28 Day Weight Loss Challenge.

3. Рагу в медленноварке

Если какой-либо соус и был создан для того, чтобы его можно было удвоить, то это именно он. Заморозьте порции на одного или на всю семью, чтобы использовать их в холодный вечер, когда вы поздно возвращаетесь домой. Вы будете очень рады, что сделали это. Всего 314 калорий, включая пасту (почему бы не добавить зеленый салат?).

4. Суп с курицей и чечевицей с карри

Супы только выигрывают от медленного приготовления, а эта куриная грудка recipe – это утешительное блюдо в лучшем виде. Готовите ли вы его в медленноварке или на плите, это курица-победительница. dinner и всего 327 калорий. Затем заморозьте отдельные порции, чтобы использовать их для быстрого и легкого обеда в другой день.

The recipe доступна для участников программы 28 Day Weight Loss Challenge.

5. Медленно приготовленная свинина с хрустящим салатом

Если вы еще не успели попробовать свинину, считайте это официальным приглашением. Вы можете приготовить это блюдо в духовке или в медленноварке.

Подавайте его вечером с вкусным капустным салатом, и в нем всего 368 калорий.

Почему бы не взять свиную лопатку побольше, а остатки использовать в качестве начинки для картофеля в мундире в другой вечер, или для обертывания с авокадо, сыром и листовой зеленью, или в качестве начинки для домашних начос. Этот recipe взято из июльского 28-дневного конкурса по снижению веса.

• 3 зубчика чеснока
• 1/4 ч.л. корицы
• 1/2 ч.л. копченой паприки
• 1/4 ч.л. молотого кориандра
• 1/4 ч.л. сушеного орегано
• 1 коричневая луковица
• 165 мл лимонного сока
• 1/2 стакана апельсинового сока
• 1 – 2 кг свиной лопатки, очищенной от жира (на одного человека 100 г мяса)
• Спрей для приготовления масла
• 2 чашки фиолетовой капусты
• 2 чашки белокочанной капусты
• 1 зеленое яблоко
• 1/2 красного лука
• 1 ливанский огурец
• 1/3 чашки натурального греческого йогурта с пониженным содержанием жира
• 8 мини-тортилий

1. Если вы используете медленноварку: положите в нее первые девять ингредиентов и готовьте на медленном огне в течение 8 часов. Затем перейдите к шагу 5 ниже.

1. Разогрейте духовку до 160C.
2. Слегка сбрызните запеканку для запекания растительным маслом на средне-сильном огне. Добавьте чеснок, лук, корицу, паприку, молотый кориандр и сушеный орегано. Готовьте 1-2 минуты, пока лук не станет мягким. Добавьте 1⁄2 стакана лимонного сока и весь апельсиновый сок и хорошо перемешайте. Снимите смесь с огня и дайте ей немного остыть.
3. Выложите свинину в блюдо и покройте ее соком и смесью специй.
4. Накройте блюдо фольгой и накройте крышкой. Готовьте в духовке в течение 3 часов или пока мясо не станет очень нежным и не будет разваливаться при разминании вилкой.
5. Дайте свинине немного остыть, затем разберите ее вилкой и соедините измельченное мясо с соками. Приготовьте салат, соединив капусту, яблоко, лук и огурец.
6. Соедините йогурт и оставшиеся 2 столовые ложки лимонного сока и вылейте на салат, хорошо перемешайте.
7. Разогрейте обертки в соответствии с инструкцией на упаковке.
8. Добавьте немного измельченной свинины (100 г на человека) и хрустящий салат в каждую обертку и подавайте по 2 обертки на человека.

Рецепт рассчитан на 4 порции.

5 air fryer recipes

1. Мексиканские чимичанги во фритюре – 239 калорий на порцию

ОМГ, как аппетитно они выглядят! А на вкус они еще лучше. Приготовьте этих красавцев к следующему мексиканскому празднику.

2. Жареный ягненок в аэрофритюрнице с лимонной зеленью – 395 калорий на порцию

The beauty of this recipe Это блюдо можно подать на стол менее чем за полчаса! Неплохо для жареного ягненка dinner . Отличный вариант, когда у вас мало времени в середине недели.

3. Кето-дружественные фрикадельки в аэрогриле

Эти супер низкокалорийные кето-сырные фрикадельки из фритюрницы абсолютно восхитительны и обязательно понравятся всей семье! Вы даже можете подать на гарнир пасту для детей.

4. Салат из стейка в тортилье – 453 калории

Это вкусное и быстрое блюдо dinner идеально подходит для середины недели, так как вы можете приготовить его менее чем за 30 минут.

5. Жареный цыпленок с яблочным салатом – 453 калории

Кто-то сказал “жареная курица”? Вот где фритюрница действительно вступает в свои права. Хрустящая, хрустящая курица без масла! Вкусно!

5 super stir fry recipes

1. Пад Тай с креветками с чили

Это простое блюдо, изображенное в верхней части страницы, сэкономит ваши деньги (и калории) по сравнению с блюдом из меню “на вынос”.

2. Жареный рис с тамари

Этот жареный рис с тамари recipe является отличной версией любимого жареного риса. Увеличьте его количество, чтобы хватило на всю семью или чтобы остались остатки на обед. Наслаждайтесь вегетарианским блюдом или добавьте немного мяса, если хотите, например, постную свинину или говядину.

3. Чесночно-имбирное жаркое из говядины

Для быстрого и простого приготовления жаркого, которое можно подать на стол за 15 минут, это чесночно-имбирное жаркое из говядины идеально подходит. Fry recipe идеально подходит. Почему бы не сделать побольше и не пообедать остатками на следующий день?

4. Курица, обжаренная с медом, лимоном и имбирем

Это именно то блюдо, которое вы можете подавать своей семье каждый вечер в рамках 28-дневной программы снижения веса. Это классическое сочетание вкусов, которое так хорошо сочетается друг с другом. Еще одно вкусное куриное жаркое recipe !

5. Жаркое с имбирем и тофу с овощами

Если у вас нет тофу, вы всегда можете использовать вместо него курицу, говядину, свинину или баранину.

5 Asian recipes

1. Малайзийский свиной фарш со специями и лапша

This healthy Ароматный малазийский свиной фарш со специями и лапшой recipe состоит всего из 5 ингредиентов и готовится всего за 10 минут. Что может не понравиться?

2. Азиатская курица в булочках медленного приготовления!

Нежная курица с восхитительными азиатскими ароматами – это блюдо из курицы просто победитель.

3. Курица карри с арахисовым маслом

Чтобы получить доступ к этому recipe присоединяйтесь к 28-дневной программе снижения веса.

4. Японский мисо-суп с курицей и лапшой

Чтобы получить доступ к этому recipe присоединяйтесь к 28-дневной программе снижения веса.

5.Тайский салат из говядины

Чтобы получить доступ к этому recipe присоединяйтесь к 28-дневной программе снижения веса. Для получения аналогичного бесплатного блюда recipe посмотрите наш Тайский салат с говядиной и манго.

5 kid friendly recipes

1. Пирог с курицей и кукурузой

Это очень простое в приготовлении блюдо, которое можно приготовить заранее – всего 316 калорий.

2. Миска буррито с индейкой

Here’s a great recipe Для тех случаев, когда вы собираетесь с мыслями и готовите еду. Она хорошо упаковывается и прекрасно замораживается, идеально подходит для размораживания и разогрева в напряженный вечер.

3. Куриная пармигана

Курица пармиджана – любимое блюдо во многих семьях, а теперь вы можете приготовить это вкусное блюдо в a healthy way.

4. Стейк из лайма и сои с картофелем и горохом

To access the recipe for this healthy dinner присоединяйтесь к 28-дневной программе снижения веса

5. Роллы из рисовой бумаги

Нафаршируйте роллы любыми healthy салатами, мясом, травами и специями, которые у вас есть под рукой. Вы также можете добавить кориандр, халуми на гриле, вареные креветки, листья мяты, ростки фасоли – все, что угодно!

How to include healthy dinners the whole family will enjoy

Если вы приняли решение похудеть и изменить свой рацион, последнее, что вы хотите делать, это готовить разные виды блюд. of dinners чтобы угодить разным членам семьи. 28-дневная программа снижения веса “Здоровая мамочка recipes и планы питания содержат тысячи простых dinner ideas Они разработаны таким образом, чтобы ими могла наслаждаться вся семья, а вы могли оставаться на пути к достижению своих целей по снижению веса.

Loads of the healthy dinner recipes Они ориентированы на детей, в них есть варианты с макаронами и гамбургерами. Более того, они часто очень просты в приготовлении, например, на сковороде или в одной кастрюле. dinners некоторые из них состоят из 5 ингредиентов или меньше. Есть и экономящие время recipes for a quick dinner Вы можете приготовить блюдо на стол менее чем за 20 минут.

How meal prepping can help

Мы очень много говорим о заготовке еды в “Здоровой мамочке” и в программе “28-дневный вызов по снижению веса”. Это действительно удивительный способ обеспечить себе возможность get healthy family dinners на стол каждый вечер, особенно в напряженные будни.

Если подумать о времени, которое вы проводите на кухне каждый день или вечером, готовя еду, оно быстро накапливается к концу недели. И если и есть что-то, чего не хватает занятым мамам, так это ВРЕМЯ. Вот тут-то и приходит на помощь приготовление еды. Потратив немного времени один или два раза в неделю (или столько, сколько подходит для вас и вашей семьи) на нарезку, приготовление и упаковку еды и закусок, вы сможете выкроить кучу часов из своего недельного графика готовки.

Но вы не должны чувствовать себя перегруженным. Подготовка пищи может состоять из таких простых задач, как нарезка ингредиентов и хранение их в герметичных контейнерах, приготовление порционных блюд и закусок. of healthy закуски из программы “28 дней снижения веса” или приготовление двойной порции любимого блюда. healthy блюда, чтобы заморозить его на другой день.

What are the benefits of meal prep?

1. Больше не нужно готовить на кухне каждый день. Приготовление пищи в бате
2. У вас будет свободное время для общения с детьми в предрассветные часы (когда они просто хотят уютно устроиться и почитать книгу или поиграть в игру), вместо того, чтобы эмоциональные дети дергали вас за ноги, пока вы пытались приготовить еду
3. Избегайте искушения взять еду на вынос, когда вы устали и проголодались, зная, что дома есть уже приготовленная еда. dinner .
4. еда уже приготовлена дома. a healthy Вы используете меньше электроэнергии и воды, так как вам не нужно готовить так часто. Вам придется меньше мыть посуду, так как вы будете делать один большой беспорядок вместо беспорядка КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
5. Если вы хотите похудеть и повысить свою энергию, не говоря уже о том, чтобы улучшить свое общее

Get more healthy dinner recipes and weight loss support

и самочувствие – наша программа 28 Day Weight Loss Challenge – это отличная программа, с которой стоит ознакомиться. health Здоровая и сливочная паста карбонара1