31 Dinner Recipes Under 500 Calories

Это начало нового года, и многие из нас хотят начать 2021 год с более легких блюд. dinner варианты. Здесь я собрала 31 рецепт ужина менее 500 калорий, чтобы помочь вам пережить январь в более легкой форме. Здесь есть блюда из морепродуктов, курицы, веганские, безглютеновые и даже снисходительные. Посмотрите, чтобы начать свой январь!

Southwestern Bell Pepper Quinoa

БЕЗ ГЛЮТЕНА, ВЕГЕТАРИАНСКИЕ

Квиноа часто упускают из виду, но это очень полезный и простой в приготовлении злак. Она принимает все ароматы, которые вы добавляете в кастрюлю, а это блюдо получается всего лишь на одну порцию. 446 calories per serving !

Это юго-западное квиноа с болгарским перцем – отличный легкий вариант. dinner вариант. Приготовленная со свежим болгарским перцем, помидорами и кукурузой, она не только сытная, но и полезная.

ПРИМЕЧАНИЕ, НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ СЫР, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ БЛЮДО ВЕГАНСКИМ.

Spicy Chickpea Curry

Без глютена, веганский

Если вы не готовите с нутом, вы упускаете возможность. Нут содержит много белка, обладает множеством вкусовых качеств и весит совсем немного. 255 calories for one serving !

Где комфортная еда сочетается со здоровым питанием и превращается в восхитительное блюдо. Пряное карри из нута! Суперпростое блюдо, которое готовится сравнительно быстро, обладает отличным вкусом и даже подходит для веганов. Взгляните и узнайте, что это такое.

Quick Teriyaki Vegetable Stir Fry

Без глютена, веганский

Стир-фрай – это всегда здорово. Это прекрасный способ получить массу полезных веществ. И это блюдо не разочаровывает. 447 calories for one serving!

Ужин на скорую руку с этим быстрым овощным фритюром терияки. Полный аромата, полезный, быстрый и вкусный. Если у вас есть 5 минут, чтобы нарезать несколько штук, и еще 10 или около того минут на приготовление, то вы got dinner done!

Red Lentil Curry

Без глютена, веганский

Чечевица – это отличный способ получить питательное блюдо. dinner и сытной. А это блюдо наполнено великолепным вкусом и только. 481 calories for one serving .

Это карри из красной чечевицы имеет богатый вкус, оно полезно и готовится примерно за полчаса. Отличная зимняя закуска. Подавайте с рисом и хлебом, и вы будете сыты. dinner !

Spiced Cauliflower Rice Stir Fry

Без глютена, веганский

Невозможно отрицать low calorie счет цветной капусты. И если вы ищете вкусное блюдо. dinner with virtually no calories (шучу), приготовьте это. Буквально за 100 calories миска. У вас будет много гарниров.

Если вы ищете альтернативу рису или кускусу, почему бы не обратить внимание на рис из цветной капусты. В нем мало углеводов, он прост в приготовлении и готовится всего за пару минут. Этот рис из цветной капусты со специями и жареными овощами – отличный способ приготовить здоровое и питательное блюдо. dinner на стол в кратчайшие сроки!!!

Broccoli & Cheddar Casserole

Вегетарианский

Мы не всегда думаем о сливочных блюдах как о блюдах. low calorie но эта запеканка всего лишь 390 calories на порцию, и она не скупится на комфорт.

Окунитесь в 1950-е годы с этой традиционной запеканкой из брокколи и чеддера. Простое и легкое блюдо, которое отлично подходит для прохладных осенних вечеров. Блюдо для всей семьи, которым можно наслаждаться в качестве гарнира или даже основного блюда. Ешьте зелень!

Spiced Lentils with Spinach

Без глютена, веганский

Чечевица очень богата калием и клетчаткой, а также высоким содержанием белка. Быстрое и простое блюдо dinner которое готовится всего за 500 calories !

Это блюдо из чечевицы и шпината со специями делает его очень вкусным. Оно не только питательное и бюджетное, но и вкусное, и готовится всего за 15 минут. Да, я сказал 15 минут! С такими временными рамками не поспоришь. for dinner .

Three Bean Chili

Без глютена, веганский

Чили может быть блюдом с высоким содержанием сахара. in calories если не следить за ингредиентами. Но этот “Чили из трех бобов” не только легкий, но и сытный. Всего лишь 200 calories a bowl !

Почему бы в следующий раз, когда захочется чего-то теплого и сытного, не погрузиться в согревающую миску этого “Чили из трех бобов”. Это не только комфортное и вкусное блюдо, но и насыщенное питательными веществами. 200 calories a bowl!

ПРИМЕЧАНИЕ, НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ НАЧИНКУ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ БЛЮДО ВЕГЕТАРИАНСКИМ.

Creamy Parpadelle with Asparagus

Вегетарианский

Погрузитесь в это восхитительное блюдо из пасты без чувства вины. 434 calories per serving !

Сливочные блюда из пасты хороши в любое время года, даже летом. Эта сливочная парпаделле со спаржей полна сливочной насыщенности и готова к вашему dinner на вашем столе всего за 15 минут! Отличный dinner в конце напряженного дня.

Tomato & Zucchini Oven Baked Pasta

Вегетарианский

At 438 calories На одну порцию, вы не ошибетесь с этим уютным блюдом из макарон!

Паста с томатами и цуккини, запеченная в духовке, – отличное блюдо для середины недели. Сделайте заранее, поставьте в холодильник и запекайте, когда будет готово.

Sun Dried Tomato & Bacon Spaghetti

Вы и представить себе не можете, что эта большая гора вкуснейших спагетти всего лишь 415 calories per serving !

Нет ничего лучше, чем a dinner что удивляет вас вкусом и временем. Эти спагетти с вялеными помидорами и беконом не только поражают вкусовые рецепторы, но и готовятся в кратчайшие сроки. Это достаточно простое блюдо даже для обеда в середине недели!

Pasta Pomodoro

Вегетарианский

Эта паста “Помодоро” занимает чуть больше 200 calories порция! Больше места для чесночных пальчиков на гарнир!

Простое, но вкусное блюдо из макарон. Всего несколько ингредиентов и немного времени, и у вас на столе появится эта легкая и свежая паста “Помодоро”. dinner столе. Отличное блюдо, которое стоит иметь в виду в напряженные дни. Подавайте его с салатом и чесночным хлебом для полноценного обеда.

Split Pea & Carrot Soup

Без глютена, веганский

Этот суп из гороха и моркови так согревает и успокаивает, и стоит он всего лишь меньше, чем 400 calories a bowl.

Суп из гороха и моркови – это вкусно, доступно, просто и полезно! Что может не понравиться?

Slow Cooker minestrone Soup

Веган

Супы, приготовленные в медленноварке, – отличный способ get dinner на стол. А этот – под 300 calories миску! Оставьте место для цельнозернового ролла на гарнир.

Никогда еще приготовление супа не было таким простым, как в медленноварке. Этот суп минестроне с медленным приготовлением наполнен насыщенным томатным вкусом и усыпан большим количеством овощей. Подавайте со свежим пармезаном и корочкой хлеба на гарнир. Отличное зимнее блюдо!

ПРИМЕЧАНИЕ: НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ СЫР ПАРМЕЗАН, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ СУП ВЕГАНСКИМ.

Roasted Parsnip & Carrot Soup

Без глютена, веганский

Вот ваш идеальный, полный питательных веществ и вкусный суп. 300 calories bowl.

Бархатистый насыщенный суп с сытными овощами и ароматной куркумой для вкуса. Если вы ищете новый легкий суп, чтобы пополнить свою зимнюю коллекцию, суп из жареного пастернака и моркови может стать одним из них.

Portobello Mushroom & Spinach Risotto

Вегетарианский

Сливочный, сытный, вкусный и 423 calories a serving !

Сливочное и свежее итальянское любимое блюдо – ризотто. Это блюдо обладает сытностью зимней трапезы, но при этом достаточно свежо для теплых весенних дней. Это ризотто с грибами портобелло и шпинатом заставит вас вернуться за второй порцией.

Butternut Squash Risotto

Вегетарианский

At just 364 calories В расчете на одну порцию, это ризотто не пропустишь. Здесь даже есть место для бисквита с пармезаном и чили на гарнир.

Это ризотто из баттерната с кабачками – вкусное блюдо, которому будут рады в любой прохладный зимний вечер.

Stove Top Chicken & Quinoa

Это блюдо не разочаровывает: киноа, курица, много овощей и даже сыр! И это только 434 calories per serving .

Погрузитесь в это блюдо из курицы и киноа на плите dinner готовить заранее и готовить непосредственно перед подачей на стол.

Turkey & Bacon Burger

Благодаря использованию индюшачьего фарша вместо говяжьего, вы получаете гораздо более низкую 406 calories per serving! Yum.

тако. Вы можете съесть два таких тако всего за одну порцию. dinners .

Singapore Style Chicken Noodle Stir Fry

Кто любит тако? Ну, если вы любите, то это не намного проще, чем эти тако из индейки с пряностями. Заменив говяжий фарш на индейку, вы получите более легкое тако. Отличное блюдо для середины недели dinner and keep it lower on calories и наверняка понравится всей семье! dinner is just under 500 calories for one serving .

Без глютена dinner Довольно часто именно заправка делает салаты такими вкусными.

Spiced Turkey Tacos

. Но в этом салате используется calorie домашняя заправка, которая просто восхитительна! Всего за 500 calories !

порция, это просто объедение. dinner Новый взгляд на классический салат. Если вы любите старый добрый классический салат “Цезарь”, вам понравится эта обновленная версия. Куриный салат “Каджун” на гриле – идеальный легкий салат.

Grilled Cajun Chicken Salad

. И салаты не только для лета, вы можете приготовить курицу в сковороде на плите!

Лазанья? Я здесь. Эта лазанья настолько глубокая и вкусная, что вы никогда бы не подумали, что она готовится как нижний . in calories Да, хотите верьте, хотите нет, но эта декадентская лазанья с курицей и шпинатом выходит меньше, чем calorie на порцию. Богатые и уютные слои макарон, сыра, шпината, курицы в насыщенном томатном соусе. 362 calories Без глютена

Это замечательное легкое и свежее блюдо dinner Легкий куриный салат с паприкой. Вкусный способ начать январь. Хотя

Chicken & Spinach Lasagna

500 calorie это блюдо готовится на барбекю, вы с таким же успехом можете приготовить его на плите! calorie dinner .

Без глютена 500 calories Паэлья – вкуснейшее блюдо

Paprika Chicken Salad

. И салаты не только для лета, вы можете приготовить курицу в сковороде на плите!

Паэлья – это краеугольный камень испанской кухни. Это блюдо я готовлю уже почти два десятилетия и люблю его каждый раз. Эта паэлья с курицей и креветками – семейное и простое в приготовлении блюдо. Достаточно изысканное блюдо для уикенда и достаточно простое для середины недели. dinner or lunch at just 436 calories a serving !

Вы никогда не догадаетесь, что это вкусное блюдо is recipe получается чуть больше

Chicken & Shrimp Paella

. И салаты не только для лета, вы можете приготовить курицу в сковороде на плите!

Приготовьте этого окуня с лимоном и пармезаном и соленым шпинатом. Это супер полезное, бюджетное, быстрое и легкое блюдо. pot dinner на столе примерно за 1/2 часа, так что, думаю, мы можем назвать его быстрым вечером недели. 438 calories per serving .

Это блюдо из трески с гратеном – это комфорт, завернутый в dinners .

Lemon & Parmesan Perch with Sauteed Spinach

Треска au Gratin – это классическое и уютное блюдо, которое я готовлю уже много лет. Это блюдо никогда не разочаровывает и прекрасно подается с хрустящими овощами и домашним хлебом. Взгляните! dinner Это полностью сбалансированное 300 calories и всего лишь

на порцию! Вы даже можете подать эти булочки на гарнир! dinner . You can have dinner Этот лимонный лосось с припущенным шпинатом и фасолью каннеллони просто переполнен полезными веществами, которые заставят вас чувствовать себя оправданным в потакании морковному торту! Вот как это работает, верно? Это быстрое и полезное блюдо из лосося с фасолью каннеллони и свежим шпинатом просто кричит о здоровье изнутри. dinner . Fish for the win!

Cod Au Gratin

Два таких тако с креветками – это всего лишь около 380 calories per serving!

и они обеспечивают высокий уровень вкуса!

Lemon Salmon with Sauteed Spinach & Cannelloni Beans

Нежные кусочки креветок со сливочной начинкой из кинзы, завернутые в хрустящую оболочку тако. Эти креветочные тако с кинзой и лаймовым топпингом – обязательное блюдо! dinner Вы можете насладиться двумя такими вкусными тако примерно за 308 calories . Рыба обжаривается во фритюре, что сохраняет ее вкус.

Свежий вкус манго, легкая и хрустящая рыба – откусывая эти тако, вы почувствуете, что уноситесь в тропический отпуск. Ну, может быть. В любом случае, эти рыбные тако с острой сальсой из манго просто бурлят вкусом, который заставит вас вернуться за добавкой. И вы получаете ДВА тако под

Shrimp Tacos with a Cilantro Lime Topping

Говядина часто ассоциируется как более высокое блюдо. 450 calories но этот острый стейк фахитас с сальсой из жареных томатов – всего лишь…

Поставьте этот острый стейк фахитас с сальсой из жареных томатов на свой

Fish Tacos with a Spicy Mango Salsa

стол в этом месяце! Если вы никогда не пробовали сальсу таким способом, приступайте, и вы не будете разочарованы. Я поздно познакомилась с этим видом сальсы, но она бурлит ароматом и просто восхитительна! 450 calories спагетти с вялеными помидорами и беконом the calorie count down.

рыбные тако с острой сальсой из манго 500 calories !

Spicy Steak Fajitas with Roasted Tomato Salsa

calorie 400 calories per serving !

dinner