31+ Healthy Recipes To Make With The Dried Lentils In Your Pantry

Любезно предоставлено Wendy’s Polisi

Нужны причины, чтобы попробовать это lentil recipes помимо того, что lentils что они удобны, доступны и могут быть превращены во вкусную и здоровую еду за считанные минуты? Подумайте вот о чем: lentils Бобовые – это диетическая сила, с которой нужно считаться, потому что их полезные свойства включают повышение энергии, культивирование хорошего здоровья кишечника, содействие потере веса и защиту здоровья сердца.

Бобовые не только богаты растительным белком и клетчаткой – дуэт макроэлементов, который ускорит ваш метаболизм и изгонит лишние килограммы, но и lentils в них содержится не менее девяти необходимых витаминов и минералов и менее одного грамма жира! (P.S. Если вы беременны, то вам обязательно нужно want добавить этот суперфуд в свой рацион; lentils может обеспечить вас 90 процентами суточной нормы фолата).

Еще лучше? Они универсальны (отсюда и разнообразие аппетитных блюд, представленных ниже) и очень доступны по цене. lentil recipes ниже) и доступны по цене всего 20 центов за чашку. Если вы привыкли есть только lentils в супе, вас ждет приятный сюрприз!

Best Lentil Soup

Любезно предоставлено COOKIE+Kate

Это не претенциозно. Этот recipe действительно один из лучших lentil супов, которые вы когда-либо готовили. (Конечно, пока вы не попробуете другие из нашей подборки). Вам понадобится минимум ингредиентов и минимум времени, чтобы приготовить этот суп, который просто обнимет вас ароматами и уютом.

Get the recipe from COOKIE+Kate.

Ginger Sweet Potato Coconut Milk Stew With Lentils & Kale

Любезно предоставлено The First Mess

Соскучились по любимой еде на вынос? Приготовьте этот суп за считанные минуты. Он выглядит сложным, но для приготовления этого согревающего, насыщенного вкусом супа вам понадобится не более 10 ингредиентов, причем восемь из них – полезные продукты из кладовой.

Get the recipe от The First Mess.

Quick and Easy Lentil Quesadillas

Любезно предоставлено Pinch of Yum

Когда-нибудь чувствовали себя неудовлетворенными после того, как приготовили в микроволновке убийственную кесадилью? Возможно, это потому, что вы едите простые углеводы и сыр, а белка и клетчатки почти нет. Возьмите пакет of lentils в кладовке, приправьте их смесью специй и положите между обертываниями, чтобы получить сбалансированное блюдо, к которому вы будете возвращаться снова и снова, когда вам понадобится быстрый здоровый ужин.

Get the recipe from Pinch of Yum.

1-Pot Tuscan-Style Beef & Lentil Soup

Любезно предоставлено Minimalist Baker

Если это блюдо не продалось вам как однокомпонентное. recipe , the fact that lentils и говядина объединяются в этом великолепном насыщенном красном супе.

Get the recipe от Minimalist Baker.

Mexican Chicken Lentil Soup

Любезно предоставлено Gimme Some Oven

Пора перестать готовить супы, в которых есть только мясо. В куриных супах вы получаете только соленый бульон с белком. Add lentils Добавьте в него курицу, и вы получите дополнительную порцию белка вместе с полезной клетчаткой. Дополните все это авокадо для получения полезных жиров, и ваш суп превратится в блюдо, которое будет питать вас в течение нескольких часов.

Get the recipe от Gimme Some Oven.

Mediterranean Lentil Salad

Любезно предоставлено Recipe Runner

Замените орзо на lentils и вы поменяете рафинированные углеводы на сложные углеводы. Что это значит для вас? Со здоровой пищей lentil recipes Благодаря таким блюдам, как это, ваш организм будет перерабатывать сложные углеводы медленнее, что приведет к более ровному уровню сахара в крови, и вы будете сыты, а не голодны.

Get the recipe от Recipe Runner.

Cilantro Lime Chicken and Lentil Rice Bowls

Любезно предоставлено Pinch of Yum

Пропускаете еженедельную порцию С lentils Вы когда-нибудь брали тако из говяжьего фарша, а когда откусывали кусочек, по бокам вашей руки растекалась лужица масла и воды? (Это был риторический вопрос.) Сократите количество жира и увеличьте потребление клетчатки с помощью одного из наших любимых тако

Get the recipe from Pinch of Yum.

One Pot Shrimp Jambalaya Lentil Bowls

тако. О, и P.S., сделайте побольше сливочного соуса чипотле – вы не пожалеете.

Любезно предоставлено Diethood lentils Эти оладьи, похожие на фалафель, можно подать в качестве закуски перед званым ужином, а этот блогер рекомендует приготовить их в качестве дополнения к салату или креветкам на гриле.

Get the recipe Любезно предоставлено Minimalist Baker

Roasted Cauliflower and Lentil Tacos

Чтобы сделать классический томатный суп со сливками более полезным, попробуйте приготовить его следующим образом

. Как и в случае с томатным супом, мы предпочитаем сочетать его с хрустящим, липким жареным сыром. lentil recipes : these cauliflower lentil от Minimalist Baker.

Get the recipe from COOKIE+Kate.

Spinach Lentil Fritters

Любезно предоставлено Cookie and Kate

В холодильнике нет говяжьего фарша, но вы хотите приготовить соус болоньезе? Бегите в кладовую и возьмите пакет.

Get the recipe from Diethood.

Creamy Curried Cauliflower Lentil Soup

Любезно предоставлено Minimalist Baker

от Cookie and Kate. lentil recipe Любезно предоставлено Gimme Some Oven

Get the recipe от Minimalist Baker.

Hearty Spaghetti with Lentils & Marinara Sauce

Чтобы сделать классический томатный суп со сливками более полезным, попробуйте приготовить его следующим образом

Любезно предоставлено Cookie and Kate of lentils Запеканка из макарон – сытное и сытное блюдо, что бы вы в него ни положили. Это может быть и что-то полезное, например

Get the recipe от Cookie and Kate.

Lemony Lentil Soup

Любезно предоставлено Gimme Some Oven

У P.F. Chang’s нет ничего лучше этих обертываний. Хрустящая морковь, красный перец и лук-шалот прекрасно сочетаются с мясом.

Get the recipe от Gimme Some Oven.

Lentil Baked Ziti

Чтобы сделать классический томатный суп со сливками более полезным, попробуйте приготовить его следующим образом

Любезно предоставлено Wendy’s Polisi lentils .

Get the recipe от Cookie and Kate.

Asian Lentil Lettuce Wraps

от Wendy’s Polisi.

Любезно предоставлено A Couple Cooks lentils Мы не могли не обратить ваше внимание на фаршированный сладкий картофель с козьим сыром. Этот пикантный сладкий дуэт – универсальное блюдо для вкусовых рецепторов и талии. Но если вы хотите похудеть, опустите соль. Вы и так достаточно соленые.

Get the recipe от A Couple Cooks.

Roasted Garlic Tomato Lentil Salad

Любезно предоставлено Wendy’s Polisi

То, что сезон барбекю на гриле подходит к концу, не означает, что вам придется отказаться от любимого деревенского вкуса. Это “комфортное блюдо для ребер” прекрасно подается с чипсами, бутербродом между булочками или выливается на печеный картофель. Меню футбольного воскресенья только что стало намного проще.

Get the recipe от Veggie Inspired Journey.

Lentil and Goat Cheese Stuffed Sweet Potatoes

Любезно предоставлено Contentness Cooking

Изюм, хлебные крошки и грецкие орехи? Пока не попробуете, не сомневайтесь. Говорят, что это – самое то. А какой “бургер” без соуса? Домашний горчичный соус добавляет идеальное сочетание сладкого и острого. Соедините с полезными чипсами для американской еды без чувства вины.

Get the recipe от Contentness Cooking.

Sweet Smoky BBQ Lentils

Любезно предоставлено Give Recipe

Авокадо – один из ограниченных продуктов питания, который действительно может точечно уменьшать жир на животе. Исследования также подтверждают способность этого фрукта избавлять от вздутия живота, утолять голод и снижать кровяное давление. Вот почему нет недостатка в авокадо

Get the recipe для снижения веса. Ищете вдохновения? Вот этот

Veggie Lentil Burger

Любезно предоставлено From a Chef’s Kitchen

Burgers made with lentils Запеканки – это один из самых быстрых, дешевых и разумных способов поставить на стол здоровую, сглаживающую живот еду, и это блюдо без мяса не является исключением. Не говоря уже о том, что она полна энергетически сильных цельных зерен, уменьшающих живот.

Get the recipe , сытный сыр чеддер и богатые питательными веществами овощи.

Avocado Lentil Salad

Из кухни шеф-повара.

Любезно предоставлено Gluten Free With LB recipes Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity, люди, съедавшие одну порцию нута в день, чувствовали себя на 31% сытее, чем их коллеги без бобов – привет, контроль аппетита! Не говоря уже о том, что бобы гарбанзо являются отличным источником лизина, уменьшающего целлюлит. Окунайте, закручивайте, размазывайте, намазывайте… все идет в дело. Попали на плато в достижении своих целей? Ознакомьтесь с этими 20 трюками для снижения веса, которые вы еще не пробовали. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e lentil salad is it!

Get the recipe from Give Recipe.

Southwest Lentil Brown Rice Bake

от Gluten Free With LB.

Любезно предоставлено The Full Helping lentils С понижением вечерней температуры наши тела генетически запрограммированы на жажду теплой, соленой пищи. Проблема в том, что мы больше не живем в эпоху пещерных людей, и поэтому нам не нужно набирать вес на зиму. К счастью, любители здоровой пищи собрались с мыслями и создали уютный пастуший пирог, который идеально подходит для зимы, но при этом не приводит к набору веса и появлению жира на животе.

Get the recipe от The Full Helping.

Lentil Hummus

Любезно предоставлено The Vegan 8

В этом вегетарианском мясном рулете используется домашний соус барбекю, в котором нет вредных ингредиентов. А еще он приготовлен из семян льна – веганского источника белка, который снижает кровяное давление, останавливает развитие рака, снижает уровень холестерина, способствует здоровью печени и поднимает настроение. Более того, согласно японскому исследованию, низкий уровень докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот (содержащихся в различных продуктах, включая рыбу, грецкие орехи и лен) часто наблюдается при депрессии.

Get the recipe Любезно предоставлено Chew Out Loud

Sweet Potato and Lentil Shepherd’s Pie

Этот чили – рок-звезда по питательности, и все дело в черной фасоли. Одна порция в ½ чашки содержит 8 из 16,9 граммов белка, способствующего уменьшению объема талии, и 7,5 из 18 граммов клетчатки. А мы упоминали, что фасоль содержит антоцианы или антиоксидантные соединения, которые улучшают когнитивные функции? Да, вы можете похудеть и победить послеобеденную встречу с помощью одной мощной чаши.

от Chew Out Loud.

Get the recipe Любезно предоставлено Farm Girl Gourmet

Barbecue Lentil Loaf

Салат – это идеальный способ перевести ваши вкусовые рецепторы в осеннее состояние. И то, что вы можете носить больше одежды, не означает, что вы прощаетесь со своими целями. Помимо того, что он очень вкусный, кабачок полон клетчатки, уменьшающей живот, и содержит мало калорий. На самом деле, он

содержит целых 15,8 грамма насыщающего, полезного для кишечника вещества. Если вы хотите попробовать еще больше блюд из тыквы, посмотрите эти 20 полезных рецептов из баттернат сквоша.

Get the recipe from The Vegan 8.

Lentil Black Bean Chili

от Farm Girl Gourmet.

Любезно предоставлено Green Healthy Cooking

Get the recipe Салатные обертки – это находка для диетологов. Они позволяют насладиться всеми любимыми вкусами без лишних калорий, расширяющих талию. Хотя это

Warm Butternut Squash Lentil Feta Salad

не является типичным низкокалорийным салатовым обертыванием – благодаря рок-звезде

This lentil он содержит менее 300 калорий и полон насыщающей клетчатки и постного белка для укрепления мышц. recipe от Green Healthy Cooking.

Get the recipe Любезно предоставлено компанией Mid-Life Croissant

Lentil Lettuce Wraps

В спешке от звонка будильника до выхода из дома завтрак часто отходит на второй план. Если вы относитесь к числу таких нарушителей, подумайте вот о чем: Национальный реестр контроля веса, который в течение 20 лет собирал данные о тех, кто сбросил не менее 30 килограммов и придерживался диеты не менее одного года, обнаружил, что семьдесят восемь процентов из них ежедневно завтракают. И даже если вы задумываетесь об этом, съедая один и тот же обыденный батончик мюсли, вы ни в коем случае не питаете свой организм. Этот

сочетает в себе яйца, богатые белком, с волокнистыми… recipe , насыщающий козий сыр, богатый фолатами шпинат и уничтожающие рак помидоры, чтобы создать идеальное блюдо, которое поможет вам продержаться весь день. А если время поджимает, приготовьте это блюдо на ужин, а остатки оставьте на следующее утро. lentil из книги “Круассан для среднего возраста”.

Get the recipe Любезно предоставлено Vie De La Vegan

Baked Eggs In Tomatoes With Lentils And Whipped Goat Cheese

Не часто (если вообще когда-либо) мы натыкаемся на корж для пиццы, содержащий 20 граммов белка для укрепления мышц и 23,6 грамма клетчатки для уменьшения живота. И помните, что речь идет о резистентном крахмале – том самом, который насыщает вас, не усугубляя процесс пищеварения. В следующий вечер пиццы откажитесь от готового коржа для пиццы, который не содержит питательных веществ, и сделайте этот!

от Vie De La Vegan. recipe Любезно предоставлено Ambitious Kitchen lentils Когда дело доходит до вторника, на вашей тарелке должно быть только одно блюдо. На этой неделе дайте говяжьему (или индюшачьему) фаршу передышку. Эти освежающие

Get the recipe тако покрыты сальсой верде и мангово-гранатовым пико. Они настолько божественны, что у вас даже может возникнуть соблазн отказаться от мяса на постоянной основе.

Lentil Pizza Crust

от Ambitious Kitchen.

Любезно предоставлено Ambitious Kitchen

Get the recipe Естественно, мы приберегли лучшее напоследок. Скрытый ингредиент не только увлажняет эти блондины для идеального укуса, но и добавляет питательный удар в типично снисходительное лакомство. А если вы любите ореховое масло, вы будете просто сражены наповал. Мы советуем побаловать себя одним PWO (после тренировки), когда запасы гликогена истощены и организму не помешает лейцин – аминокислота, способствующая восстановлению мышц, которой арахис полон!

Salsa Verde Lentil Tacos With Mango Pomegranate Pico

от Ambitious Kitchen.

Любезно предоставлено Vegan Miam lentil Чечевица – определенно не первый ингредиент, который приходит на ум, когда вы думаете о пончиках. Тем не менее, они идеально вписываются в это блюдо

Get the recipe 15,6 грамма клетчатки и 12,7 грамма белка для похудения. А если вы любите чай, то вам понравятся имбирь, корица и кардамон. В конце концов, если вы собираетесь побаловать себя, то лучше откусить от ограниченной серии.

Peanut Butter Oatmeal Chocolate Chip Lentil Blondies

от Ambitious Kitchen.

Имбирное рагу из сладкого картофеля с кокосом

Get the recipe 15,6 грамма клетчатки и 12,7 грамма белка для похудения. А если вы любите чай, то вам понравятся имбирь, корица и кардамон. В конце концов, если вы собираетесь побаловать себя, то лучше откусить от ограниченной серии.

Cinnamon Chai Baked Red Lentil Doughnuts

Салат из чечевицы с жареным чесноком и помидорами

Фаршированный сладкий картофель с чечевицей и козьим сыром recipe Чечевица с дымком на мангале

Get the recipe from Vegan Miam.

Вегетарианский чечевичный бургер