36 Easy Meal Prep Recipes

Кто сказал, что здоровое питание должно быть сложным? С помощью этих рецептов 36 easy meal prep recipes рецептами вы будете готовы к завтраку, обеду и ужину. and dinner . Здесь есть все – от жареной картошки до лосося и блинов, множество идей, которые помогут вам не сбиться с пути к достижению ваших целей!

Meal prep recipes о том, как быть здоровым и активно следить за своим питанием, говорят во всем городе. Следить за тем, что вы едите, вовсе не означает отказываться от вкуса и любимых блюд. Это может означать просто сокращение порций.

Приготовление пищи может помочь в этом, а также избавить от необходимости гадать, что приготовить на обед. or dinner по капризу. Вы с меньшей вероятностью заглянете в кафе быстрого питания, если у вас уже есть готовое блюдо!

With these 36 easy meal prep recipes Я собрала для вас все, что нужно для обеда, dinner и некоторые завтраки на несколько недель вперед. Еще одна идея для заблаговременной подготовки – запланировать блюда для морозильной камеры. Их можно сделать один раз, подготовить для последующего использования и доставать по одному, когда вы будете к этому готовы.

Самый простой путь к здоровому питанию – это планирование заранее; со всеми этими замечательными рецептами блюд recipes вы никогда не заскучаете!

36 Easy Meal Prep Recipes

What does it mean to meal prep?

Приготовление пищи – это раз или два в неделю приготовление больших порций еды на 4-5 дней. Приготовление еды – это отличный способ сэкономить время, поскольку вы готовите всего несколько раз в неделю, а не каждый день. Это также отличный способ питаться более здоровой пищей – вы будете гораздо реже посещать фаст-фуды, если у вас в холодильнике будет готовая еда. Вы также сэкономите деньги, потому что приготовление пищи оптом, как правило, дешевле, и это гораздо дешевле, чем поход в ресторан на обед.

Where can I buy food prep containers?

Я предпочитаю использовать многоразовые пластиковые контейнеры, как показано на фотографиях. Они легкие, недорогие и вмещают много еды. Я покупаю эти контейнеры для приготовления еды на Amazon. Мне также нравится использовать квадратные пластиковые контейнеры типа tupperware, которые продаются в большинстве продуктовых магазинов рядом с пластиковыми пакетами и полиэтиленовой пленкой.

How long can I keep meals in the fridge?

Обычно я планирую приготовить блюда на 3-4 дня в зависимости от того, какой белок я использую. Если я использую морепродукты, то никогда не готовлю больше, чем на 3 дня, а иногда достаточно двух дней. Для курицы и говядины я готовлю на 3-4 дня. Некоторые компоненты, например, соусы, я храню отдельно, пока не буду готов к употреблению, чтобы продукты не портились в холодильнике.

Can you freeze meal prep recipes ?

Some meal prep recipes некоторые продукты замораживаются лучше, чем другие. Белки, такие как курица, индейка и говядина, хорошо переносят замораживание. Обычно крахмалы, такие как макароны, плохо переносят замораживание, так как при размораживании они становятся кашеобразными. Рис и картофель – отличные кандидаты для морозильной камеры. Многие овощи можно замораживать, но овощи с высоким содержанием воды, такие как цуккини и салат-латук, замораживаются плохо.

How to make meal prep burrito bowls

Первым шагом в приготовлении этих буррито-боулов является маринование курицы. Курица маринуется в смеси сока лайма, оливкового масла и приправ, а затем обжаривается на гриле до готовности. Если вы не хотите разжигать гриль, вы можете приготовить курицу на сковороде-гриль или в обычной сковороде. В сочетании с рисом с кинзой и лаймом, черной фасолью, кукурузой и свежей сальсой получается удивительное блюдо, которое по вкусу напоминает блюдо из ресторана.

Эти миски-буррито можно готовить по своему вкусу. Вы можете добавить больше начинки, например, сыр, измельченный салат, сметану или гуакамоле прямо перед подачей. Вы также можете заменить рис на киноа или заменить коричневый рис на белый. Иногда я также добавляю обжаренные овощи, такие как перец и лук. Небо – это предел!

Миски для приготовления буррито

Для курицы

• 1 1/4 фунта куриных грудок без кожи и костей
• 1/4 стакана оливкового масла
• 1/3 стакана сока лайма
• 1 чайная ложка мёда
• 1 чайная ложка кошерной соли
• 1/4 чайной ложки молотого кумина
• 2 зубчика чеснока, рубленый
• 1/4 стакана воды
• 1 1/2 чайной ложки копченой паприки
• 1 чайная ложка лукового порошка
• 2 чайные ложки порошка чили

Для риса с кинзой и лаймом

• 3 чашки вареного риса, коричневого или белого
• 1/3 чашки рубленой кинзы
• сок одного лайма
• соль и перец по вкусу

Оставшиеся ингредиенты для миски буррито

• 15 унций черной фасоли, слитой и промытой
• 1 чашка кукурузных зерен, размороженных или консервированных
• 1 чашка свежей сальсы

Чтобы приготовить маринад, налейте сок лайма, оливковое масло и воду в большой герметичный пакет. добавьте чеснок, мед, соль, кумин, копченую паприку, луковый порошок и порошок чили. Закройте пакет и встряхните, чтобы все перемешалось. Добавьте курицу в пакет с маринадом, запечатайте его и уберите в холодильник. Маринуйте курицу не менее 30 минут или до 8 часов.

Разогрейте гриль, сковороду-гриль или сковороду на среднем огне. Добавьте курицу и готовьте по 5-6 минут с каждой стороны или до готовности. Нарежьте готовую курицу на кусочки.

Поместите рис в большую миску. Добавьте кинзу, сок лайма, соль и перец по вкусу. Перемешайте, чтобы равномерно покрыть рис.

Разделите рис между 4 контейнерами для приготовления блюд. Разложите сверху курицу, кукурузу, фасоль и сальсу. Накройте и храните в холодильнике, пока не будете готовы разогревать и подавать.