51 простой рецепт низкокалорийного ужина

Если вы вступили на путь подсчета калорий, то приготовление низкокалорийного, но богатого вкусом ужина может стать для вас непосильной задачей. Но это не так!

С этими рецептами низкокалорийных ужинов вы никогда не исчерпаете запасы здоровой пищи!

Приготовьте один из этих 51 восхитительного здорового рецепта и убедитесь, что похудение и вкусная еда действительно идут рука об руку!

1. Обертки с курицей терияки

Будь то обед или ужин, эти вкусные и суперполезные куриные салатницы идеально сочетаются с вашей низкокалорийной диетой.

Курица с соевым соусом и медом, ароматизированная имбирем и чесноком, – это превосходный вкус! Сверху посыпьте семенами кунжута, упакуйте в листья салата, и ваш неотразимо хрустящий ужин готов!

Этот рецепт очень прост в приготовлении и идеально подходит для тех, кто готовит еду заранее. К тому же, в одной порции всего 161 калория, как же не сделать это лакомство постоянным на вашем обеденном столе?

Если вы ищете здоровые ужины для похудения, которые при этом остаются питательными, этот рецепт – отличный вариант!

На порцию:

• Калории: 161
• Жиры: 4,5 г
• Белок: 22 г
• Углеводы: 7,1 г
• клетчатка: 0,7 г
• Сахар: 3,8 г

2. Курица по-шаньдунски

Одно из этих низкокалорийных блюд – азиатское блюдо из курицы, которое хорошо сочетается с рисом, но не менее вкусное и сытное само по себе.

С огурцами, луком-шалот и живым чесноком и соевым соусом, это блюдо, похожее на салат, идеально подходит для обеда, ужина и даже закуски.

Не стесняйтесь есть его сразу после приготовления, но знайте, что остатки еще вкуснее. После остывания курица и огурцы становятся очень освежающими, что идеально подходит для жаркого летнего вечера.

Для остроты вкуса добавьте в смесь нарезанный чили, и вы почувствуете пикантную остроту на языке!

На порцию:

• Калории: 311
• Жиры: 17 г
• Белок: 21 г
• Углеводы: 21 г
• клетчатка: 3г
• Сахар: 9г

3. Салат из шпината и помидоров с сыром фета

Если вы любите греческую кухню, то вам придется по вкусу этот яркий и красочный вегетарианский салат с сыром фета.

Шпинат, помидоры, огурцы, лук и тыквенные семечки принесут в ваш салат много питательных веществ без лишних калорий.

Питательный, освежающий и хрустящий, этот салат вкуснее всего, если вы приготовите его из свежих овощей.

И что самое приятное? Он окажется на вашем обеденном столе всего за 20 минут от начала до конца. Как это здорово!

Вы можете приготовить эти обертывания для всей семьи и не употреблять лишние калории из нездоровой пищи. Найти другие низкокалорийные обертывания можно здесь.

На порцию:

• Калории: 315
• Жиры: 27 г
• Белок: 5,8 г
• Углеводы: 13 г
• клетчатка: 2,7 г
• Сахар: 7,9 г

4. Вегетарианский рисовый суп

Если вы не любите рисовые супы, это может быть потому, что вы еще не пробовали этот питательный суп!

Насыщенный ароматными овощами и низкокалорийный, он идеально подходит для обеда. Такой земляной и сытный, этот

Вкусные макароны – один из самых любимых вариантов ужина. Но кто сказал, что их нельзя есть, если вы стараетесь потреблять как можно меньше калорий?

Откажитесь от зерна и перейдите на цуккини! Вместо обычных спагетти возьмите спирализованные цуккини (или тонко нарезанные, если у вас нет спирализатора), чтобы получить стройный и питательный ужин!

На порцию:

• Эта вегетарианская альтернатива намного полезнее, чем обычное жаркое или паста, и вы будете регулярно возвращаться к этому рецепту.
• Это одна из тех низкокалорийных идей для ужина, которые вы будете готовить снова и снова, и снова. Это отличный способ получить немного постного белка, наслаждаясь при этом абсолютно вкусными блюдами.
• На порцию:
• Калории: 327
• Жиры: 16 г
• Белок: 19 г

Углеводы: 29 г

клетчатка: 3,6 г

Сахар: 20 г

6. Куриная грудка во фритюре

Сочные внутри и с хрустящей корочкой снаружи, эти жареные в аэрогриле куриные грудки – определение вкусной жареной курицы.

Такие влажные и нежные, с восхитительным привкусом, достойным KFC, что я прихожу в восторг, когда готовлю по этому рецепту.

На порцию:

• Пармезан придает приятную сырную нотку, которая преображает вкус, поэтому я настоятельно рекомендую не опускать этот ингредиент.
• На одну порцию:
• Калории: 206
• Жиры: 5 г
• Белок: 27 г
• Углеводы: 10 г

7. Лосось с травяной корочкой

Не любите филе лосося с корочкой? Подождите, прежде чем пропустить этот рецепт, потому что это отнюдь не обычная корочка.

Увенчанный чесночно-травяной корочкой, этот лосось не только богат вкусом, но и довольно питателен.

А если этого недостаточно, то филе лосося запекается с несколькими помидорами, политыми бальзамиком, на гарнир, и получается полноценное блюдо, не только вкусное, но и полезное. И, конечно же, низкокалорийное!

В рецепте используются петрушка и базилик, но не стесняйтесь добавлять те травы, которые вам больше всего нравятся.

На порцию:

• Калории: 333
• Жиры: 20 г
• Белок: 27 г
• Углеводы: 11 г

Клетчатка: 2,7 г

Сахар: 6,2 г

8. Салат из жареной цветной капусты

Этот вкусный салат не только соответствует вашим низкокалорийным целям, но и содержит мало углеводов и идеально подходит для тех, кто придерживается кето-, веганской или палео-диеты.

Он маслянистый, хрустящий, с идеально сбалансированным вкусом, чтобы доставить удовольствие вашему вкусу.

На порцию:

• Заправка из миндального масла с нотками чеснока придает овощам бархатистый оттенок, который делает этот салат суперсливочным.
• На одну порцию:
• Белок: 27 г
• Жиры: 8 г
• клетчатка: 2,7 г
• Углеводы: 11 г

клетчатка: 4г

Сахар: 4г

9. Мексиканский салат из фасоли

Яркий цвет, богатый вкус и низкая калорийность. Если это то, что вы ищете в легком, но сытном ужине, то эта питательная миска с черной фасолью вам точно поможет.

Насыщенный фасолью, помидорами, кукурузой, луком, перцем и всеми необходимыми мексиканскими ароматами, этот пикантный салат даст вам белковую подпитку, не нарушая ваших диетических целей.

На порцию:

• Он сочетается практически со всем, что угодно, и совершенно восхитителен сам по себе. Попробуйте его сегодня и убедитесь в этом сами!
• На одну порцию:
• Калории: 287
• Жиры: 8 г
• Белки: 12 г
• Углеводы: 39 г

клетчатка: 13г

Сахар: 4,7 г

10. Болоньезе из индейки

Вы еще не пробовали болоньезе с мясом индейки? Тогда чего же вы ждете? Берите банки с помидорами и фарш из индейки и попробуйте этот рецепт!

Низкий уровень жира и калорий, но высокий уровень белка и вкуса, эта постная версия итальянского классического соуса станет тем легким штрихом, который так необходим вашим спагетти.

На порцию:

• Не стоит и говорить, что этот соус еще вкуснее, если его посыпать тертым сыром пармезан!
• На одну порцию:
• Калории: 282
• Жиры: 13 г
• Белки: 26 г
• Углеводы: 10 г

клетчатка: 3г

Сахар: 6г

11. Салат из моркови и свеклы

Что может быть лучше для завершения долгого и напряженного дня, чем миска суперпитательных хрустящих овощей? Звучит не очень аппетитно? Попробуйте этот рецепт, и позвольте мне доказать обратное!

Тертые морковь и свекла, политые медово-бальзамической заправкой. Сладкий и терпкий одновременно, никто не сможет устоять перед таким сочетанием вкусов.

На порцию:

• На одну порцию:
• Калории: 238
• Жиры: 14 г
• Углеводы: 11 г
• клетчатка: 3г
• клетчатка: 4,1 г

Сахар: 22 г

12. Такос из цветной капусты “Баффало

Такос, как правило, содержат много жира и жирных продуктов и не обязательно низкокалорийны. Но если вам захотелось отведать этот продукт быстрого питания, этот рецепт – идеальная альтернатива!

Полезный и насыщенный полезными ингредиентами, этот тако из цветной капусты и капусты даст вам дозу витамина С и клетчатки, не перегружая вас калориями.

На порцию:

• На одну порцию:
• Калории: 143
• Жиры: 3 г
• Белок: 5 г
• Углеводы: 26 г
• клетчатка: 5г

Сахар: 6г

13. Лосось припущенный

Если вы любите скандинавскую кухню, то вы по достоинству оцените то, что я включил этот рецепт в данный список.

Лосось, припущенный в вегетарианском бульоне, – это глубокое ароматное и легкое рыбное блюдо! Как можно не хотеть такого на своем обеденном столе?

На порцию:

• Кроме того, это не требующее особых хлопот основное блюдо, которое можно приготовить за 20 минут от начала до конца.
• На одну порцию:
• Калории: 287
• Жиры: 11 г
• Белок: 36 г
• клетчатка: 4,1 г

клетчатка: 6г

Сахар: 11г

14. Жареная на воздухе грудка индейки

Если вы ищете легкое праздничное блюдо или ужин для большой компании, эта жареная в аэрогриле индейка – идеальный выбор для вас.

Она влажная. Сочная. Нежная. И супер хрустящая корочка, которая заставит ваших гостей вернуться за добавкой! А вот чего в этом рецепте нет, так это большого количества калорий!

На порцию:

• Подавайте ли вы их с рисом, мясом или сами по себе, эти жареные овощи – идеальный соленый, но слегка сладковатый ужин!
• И что самое приятное? Этот рецепт универсален! Не стесняйтесь добавлять или опускать овощи по своему усмотрению, чтобы получить питательный и легкий ужин.
• На одну порцию:
• Калории: 157
• Жиры: 8 г
• Белок: 5 г

Углеводы: 20 г

клетчатка: 4г

Сахар: 9г

16. Курица для шаурмы в сковороде

На порцию:

• Этот рецепт курицы для шаурмы покажет вам, что готовить вкусную еду не обязательно должно быть сложно. Приготовьте соус, разложите мясо и овощи, полейте все соусом и обжарьте. Все просто!
• Благодаря использованию теплых специй и насыщенности соуса, вам даже не нужно предварительно мариновать курицу, чтобы она получилась ароматной. Как это вкусно!
• На одну порцию:
• Калории: 249
• Жиры: 13 г
• Белки: 26 г

Углеводы: 8 г

клетчатка: 2г

Сахар: 3г

17. Чили из индейки

Более постный, чем обычный чили из говядины, этот мексиканский суп с индюшачьим фаршем содержит мощный белковый заряд и при этом содержит чуть меньше 155 калорий.

На порцию:

• Если вы ищете уютное блюдо, чтобы согреться холодным вечером, то нет ничего вкуснее этого питательного блюда.
• На одну порцию:
• Калории: 287
• Жиры: 5,8 г
• Белки: 12 г
• Сахар: 9г

Клетчатка: 5,1 г

Сахар: 5,6 г

18. Тилапия во фритюре

Хотя тилапия – рыба, которую обычно легко приготовить, есть еще более здоровый и удобный способ приготовления этой рыбы – в аэрофритюрнице.

На порцию:

• Вкус здесь в основном зависит от богатой смеси приправ, которая придает как аромат, так и вкус, узнаваемый и глубоко приятный.
• Калории: 238
• Жиры: 14 г
• Калории: 28
• Жиры: 1 г
• Белок: 1 г

Углеводы: 8 г

клетчатка: 3г

Сахар: 2г

19. Здоровая куриная пиката

На порцию:

• Куриные грудки без кожи с лимоном, каперсами, петрушкой и белым вином. Этот рецепт поставит все точки над “i” в вашем списке свежих блюд!
• Здоровое и вкусное, наполненное невероятно приятным вкусом, это куриное пикката для похудения идеально, если подавать его с пастой.
• Чтобы получить меньше углеводов и калорий, подавайте ее с рисом из цветной капусты или лапшой из цуккини.
• На одну порцию:
• Калории: 264
• Жиры: 9 г

Белок: 28 г

Углеводы: 14 г

клетчатка: 1г

Сахар: 2г

20. Лосось на гриле из кедровой доски

На порцию:

• Ничто не сравнится со вкусом аляскинского лосося на гриле, а если вы выберете этот способ приготовления, то вас точно ждет удовольствие.
• Если вы
• На одну порцию:
• Калории: 28
• клетчатка: 3г
• Калории: 267

Жиры: 5 г

Белок: 18 г

Углеводы: 40 г

клетчатка: 9г

Сахар:

На порцию:

• Кто сказал, что пиццу нельзя есть без жирного теста? Вот этот рецепт! Попробовав эти кусочки пиццы на баклажанах, вы убедитесь, что итальянская классика еще никогда не была такой вкусной!
• Такая сырная и щедро политая пицца-соусом, что после того, как вы попробуете этот здоровый и легкий вариант, ваша тяга к фаст-фуду исчезнет в мгновение ока.
• И что самое приятное? Эти баклажановые мини-пиццы готовятся в аэрофритюрнице, что делает их еще более здоровым и низкокалорийным ужином.
• Нужно перекусить? Найдите эти низкокалорийные закуски!
• Жиры: 13 г
• Калории: 267

Жиры: 6,5 г

Белок: 7,3 г

Углеводы: 6,9 г

Клетчатка: 2,9 г

На порцию:

• 23. Тофу на гриле с бальзамиком
• И что самое приятное? Этот рецепт универсален! Не стесняйтесь добавлять или опускать овощи по своему усмотрению, чтобы получить питательный и легкий ужин.
• Этот вкусный продукт с низким содержанием калорий и холестерина, но богатый белками, является идеальной заменой мясу.
• Если вы пробовали готовить тофу, но вкус был безвкусным, то этот рецепт точно не для вас. Такие уксусные и богатые вкусом, эти обугленные прямоугольники станут вашим любимым рецептом приготовления тофу.
• Белки: 12 г
• Эта вегетарианская миска имеет не только ресторанный вид, но и невероятно аппетитна на вкус!

На одну порцию:

Калории: 234

Жиры: 18 г

Белок: 6 г

На порцию:

• клетчатка: 7г
• Жиры: 20 г
• 24. Кленово-бальзамические куриные грудки
• Кленовый сироп и бальзамический уксус – два ингредиента, которые хорошо дополняют друг друга. Но пробовали ли вы сочетать их с курицей?
• Курица, замаринованная в бальзамическом и кленовом маринаде с добавлением дижона, чеснока и трав, станет вашим любимым блюдом из птицы.
• Кроме того, запеченные помидоры, морковь и стручковая фасоль не только дают мощный и питательный удар, но и прекрасно дополняют курицу, превращая ее в полноценное блюдо.

Не стесняйтесь добавить немного картофеля, если вы не достигли своего лимита калорий.

На одну порцию:

Калории: 260

Жиры: 8 г

Белок: 28 г

На порцию:

• клетчатка: 5г
• Сахар: 12г
• 25. Курица с брюссельской капустой
• Когда я думаю о легком, но мясном ужине, чаще всего на ум приходит курица и брюссельская капуста. Но это не обычный рецепт брюссельской капусты!
• В этом азиатском блюде-фри много чесночного аромата и три соуса – сладкий чили, устричный и рыбный. И поверьте мне, когда я говорю вам, что это невероятно вкусно!
• Сочная курица с подрумяненной и хрустящей брюссельской капустой, покрытой аппетитными соусами. Идеальная игра текстур и вкусов, как по мне.

Попробуйте приготовить это блюдо с рисом (или рисом из цветной капусты!), и никто не сможет устоять перед таким сытным ужином.

На одну порцию:

Калории: 249

Жиры: 6 г

Белок: 35 г

Углеводы: 12 г

На порцию:

• Сахар: 6г
• 26. Овощной ячменный суп в Instant Pot
• Если вы похожи на меня, то суп – постоянный гость на вашем обеденном столе. Но помимо сытности, суп должен еще и насыщать.
• И этот суп, насыщенный овощами, богатый клетчаткой и зерном, является идеальным примером того, каким должен быть ваш обеденный суп.
• Этот сытный суп с ячменем, грибами, луком-пореем, морковью и чесноком – настоящий взрыв вкусов. К тому же он отлично согревает и успокаивает!
• клетчатка: 4,1 г

На порцию:

Калории: 189

Жиры: 2 г

Белок: 7 г

Углеводы: 38 г

На порцию:

• Сахар: 6 г
• На одну порцию:
• И что самое приятное? Эти баклажановые мини-пиццы готовятся в аэрофритюрнице, что делает их еще более здоровым и низкокалорийным ужином.
• Жиры: 5,8 г
• Белок: 36 г
• Советую вам также слегка поджарить булочку, если вы любите более хрустящие кусочки!

На одну порцию:

Калории: 316

Жиры: 14 г

Белок: 36 г

Углеводы: 9 г

На порцию:

• Вкус здесь в основном зависит от богатой смеси приправ, которая придает как аромат, так и вкус, узнаваемый и глубоко приятный.
• Благодаря использованию теплых специй и насыщенности соуса, вам даже не нужно предварительно мариновать курицу, чтобы она получилась ароматной. Как это вкусно!
• Насыщенный питательными веществами благодаря использованию суперфудов, этот суп из брокколи и пастернака с имбирем напитает вас изнутри.
• С другими противовоспалительными и полезными специями, такими как корица и куркума, этот сытный суп настолько полезен, насколько это вообще возможно.
• клетчатка: 3г
• клетчатка: 4,1 г

Посыпьте его семечками для дополнительного хруста и клетчатки!

На одну порцию:

Калории: 148

Жиры: 8 г

Белок: 5 г

На порцию:

• клетчатка: 6г
• Сахар: 5г
• 29. Яичный ролл в миске
• Любите яичные роллы? Тогда вам наверняка понравится эта забавная и деконструированная версия азиатской классики!
• Этот яичный рулет в миске очень низкокалориен (всего 85 калорий), но при этом обладает приятным вкусом яичного рулета, который вы так жаждете.
• клетчатка: 4,1 г

В состав этого блюда входят индейка, брокколи, зеленый лук, сельдерей, грибы и ростки фасоли, а также имбирь и соевый соус. Здесь нет ничего, кроме питательных ингредиентов и глубокого вкуса.

На одну порцию:

Калории: 85

Жиры: 2 г

Белок: 14 г

На порцию:

• клетчатка: 1г
• Калории: 143
• На одну порцию:
• Если приготовление фаршированных перцев для вас слишком хлопотное занятие, то этот упрощенный, но все еще полезный и сытный вариант может стать именно тем, что нужно вашему обеденному столу.
• Жиры: 13 г
• Белки: 26 г

С кусочками ананаса, медом и кокосовым амино, эти фаршированные перцы привносят экзотическую изюминку и свежий вкус, на который все сразу же подсаживаются. Это идеальный гавайский рецепт.

Это потрясающий гарнир, который можно подать к стейку чак.

На одну порцию:

Калории: 284

Жиры: 13 г

Белки: 21 г

На порцию:

• клетчатка: 3г
• На одну порцию:
• Калории: 287
• Список ингредиентов может быть длинноват, но он занимает не больше половины
• Жиры: 8 г
• Сливочный и шелковисто-гладкий, вареный картофель в бульоне с маслом и сливками – это что-то волшебное.

Для достижения наилучших результатов используйте восковой картофель, например, сорт Юкон Голд.

Я бы посоветовал придерживаться рецепта и гарнировать рубленым шнитт-луком. Но давайте посмотрим правде в глаза, вы просто вгрызетесь в это лакомство, даже не задумываясь о том, как его подать!

Это один из тех низкокалорийных рецептов, которые вы будете готовить снова и снова.

На порцию:

Калории: 180

На порцию:

• Белок: 4 г
• Сахар: 5г
• клетчатка: 3г
• Сахар: 5г
• Жиры: 13 г
• Калории: 267

Огромные кусочки брокколи, моркови, кукурузы и цветной капусты, грибы эноки и кубики тофу в бульоне, обогащенном соевым соусом и шаосинским вином. Лучше не бывает!

Не забудьте сначала хорошенько обжарить тофу, чтобы суп получился с идеальной текстурой, перед которой никто не устоит!

Любите супы? Посмотрите эти рецепты низкокалорийных супов!

На одну порцию:

Калории: 157

Жиры: 4 г

На порцию:

• Углеводы: 20г
• Калории: 238
• Белок: 21 г
• Жиры: 5,8 г
• клетчатка: 3г
• Почему? Потому что в нем много специй. А нет ничего лучше, чем острая курица, когда ваш кишечник урчит как сумасшедший!

Щедрая чайная ложка паприки, чесночный порошок, лук, кайенский перец и куча трав – эти кусочки курицы с маслом и суперприправами – то, что я называю комфортной едой.

На одну порцию:

Калории: 310.9

Жиры: 17,1 г

На порцию:

• Углеводы: 1,1 г
• клетчатка: 0,1 г
• Сахар: 0,1 г
• 35. Веганская лапша соба терияки
• Нарезанная морковь и перец с грибами, имбирем, чесноком, эдамаме и лапшой соба, политые соусом терияки.
• Соленый и естественно сладкий, с хрустящей и жевательной текстурой и земляными нотками, которые согревают ваш живот.

Это блюдо готовится всего за полчаса, что является идеальным временем после долгого и напряженного дня.

Если вы являетесь поклонником азиатской кухни, то, несомненно, этот рецепт вам понравится!

На одну порцию:

Калории: 253

Жиры: 2 г

Белок: 13 г

На порцию:

• клетчатка: 2г
• Сахар: 9 г
• 36. Жаркое из свинины терияки
• Свинина может быть не первым мясным блюдом, которое приходит на ум при мысли о низкокалорийных блюдах, но в этом рецепте используется вырезка, которая является самым постным куском.
• клетчатка: 3г
• Сливочный и шелковисто-гладкий, вареный картофель в бульоне с маслом и сливками – это что-то волшебное.

На порцию:

Калории: 310

Жиры: 7,7 г

Белок: 33,1 г

Углеводы: 27 г

На порцию:

• Если вы ищете уютное блюдо, чтобы согреться холодным вечером, то нет ничего вкуснее этого питательного блюда.
• 37. Суши-боул с копченым лососем
• Я обожаю суши! Думаю, многие из вас, читающих эту статью, разделяют мою любовь. Но люблю ли я готовить суши дома? Ну, не очень! Если мы тоже это разделяем, то этот рецепт – идеальный для вас.
• Жиры: 5,8 г
• клетчатка: 3г
• клетчатка: 4,1 г

С чили или без чили, это прекрасное блюдо обязательно придется по вкусу всем любителям морепродуктов.

Убедитесь, что вы не опустили устричный соус, потому что он действительно имеет большое значение!

На одну порцию:

Калории: 218

На порцию:

• Белок: 26,2 г
• Углеводы: 12,2 г
• клетчатка: 2,4 г
• Сахар: 5,9 г
• 39. Капуста и сосиски
• Копченая колбаса и капуста с чесноком, луком и щедрой приправой “Каджун” – пикантный и вкусный ужин, который готовится всего за 30 минут.

Такой дымный и пряный аромат, что у вас возникнет соблазн съесть всю тарелку за один присест.

Идеально сочетается с гарниром из риса, но при 328 калориях это прекрасное блюдо прекрасно насыщает и приносит удовлетворение само по себе.

На порцию:

Калории: 328

Жиры: 19 г

На порцию:

• Углеводы: 9 г
• Сахар: 5г
• Сахар: 3г
• 40. Суп из брокколи
• Жиры: 1 г
• Сахар: 9г

Вкус этого супа лучше всего дополнить хлопьями чили!

На одну порцию:

Калории: 273

Жиры: 3 г

На порцию:

• Углеводы: 55 г
• клетчатка: 9г
• Сахар: 5г
• Свинина может быть не первым мясным блюдом, которое приходит на ум при мысли о низкокалорийных блюдах, но в этом рецепте используется вырезка, которая является самым постным куском.
• Если вы ищете шелковистый гладкий суп с бархатистым вкусом, вам повезло! Этот тыквенный суп с ароматом тимьяна – то, что вам нужно!
• Жареная тыква, лук и чеснок взбиваются в кремообразный суп, который не может не быть питательным и наполняющим желудок.

Имейте в виду, что этот рецепт будет таким же вкусным, если приготовить его из тыквы.

На одну порцию:

Калории: 167

Жиры: 7 г

На порцию:

• Углеводы: 20г
• клетчатка: 3г
• Сахар: 12 г
• 42. Квиноа Tater Tots
• Если вы любите татер-тотс, то эта растительная версия пальчиковой еды, которая вам так нравится, идеально подойдет для вашего низкокалорийного ужина.
• Кроме того, запеченные помидоры, морковь и стручковая фасоль не только дают мощный и питательный удар, но и прекрасно дополняют курицу, превращая ее в полноценное блюдо.

Подавайте с вашим любимым соусом и рисом из цветной капусты на гарнир, и все готово.

На одну порцию:

Калории: 288

Жиры: 4 г

Белок: 12 г

На порцию:

• клетчатка: 5г
• Сахар: 2 г
• 43. Средиземноморская зеленая фасоль
• Зеленая фасоль по-турецки! Это веганское и богатое питательными веществами блюдо – то, что нужно для летних будней.
• Утопленная в помидорах и приправленная чесноком, эта стручковая фасоль представляет собой вкусный и низкокалорийный ужин, который достаточно универсален, чтобы сочетаться практически со всем.
• Соленый и естественно сладкий, с хрустящей и жевательной текстурой и земляными нотками, которые согревают ваш живот.

На одну порцию:

Калории: 148

Жиры: 8 г

Белок: 4 г

На порцию:

• клетчатка: 6г
• Сахар: 10г
• 44. Корочка для кето-пиццы
• Если приготовление фаршированных перцев для вас слишком хлопотное занятие, то этот упрощенный, но все еще полезный и сытный вариант может стать именно тем, что нужно вашему обеденному столу.
• Жиры: 1 г
• Белок: 1 г

Потому что, да, на вкус они действительно похожи на калорийную версию.

На порцию:

Калории: 349

Жиры: 19 г

На порцию:

• Углеводы: 17г
• На одну порцию:
• Сахар: 3 г
• 46. Веганский чечевичный суп
• Курица, замаринованная в бальзамическом и кленовом маринаде с добавлением дижона, чеснока и трав, станет вашим любимым блюдом из птицы.
• Сливочный и шелковисто-гладкий, вареный картофель в бульоне с маслом и сливками – это что-то волшебное.

К тому же, он очень вкусный! Паприка, кумин и кориандр приправляют этот сытный суп и придают ему насыщенный вкус.

Как можно устоять перед таким семейным блюдом, которое понравится всем?

На одну порцию:

Калории: 260

На порцию:

• Белок: 12 г
• Сахар: 9 г
• клетчатка: 15г
• Калории: 157
• клетчатка: 3г
• Советую вам также слегка поджарить булочку, если вы любите более хрустящие кусочки!

Это блюдо низкоуглеводное и очень низкокалорийное (всего 105 калорий на порцию). Приготовленный с рисом из цветной капусты, куриным филе, грибами и нарезанными овощами, я просто не могу устоять перед такой вкуснятиной.

На порцию:

Калории: 105

Жиры: 0 г

На порцию:

• Углеводы: 11 г
• 37. Суши-боул с копченым лососем
• Калории: 282
• 48. Суп “Страччиателла
• Белок: 36 г
• Калории: 267

Вы также можете добавить немного измельченной оставшейся курицы для придания мясного вкуса. Или сделайте это блюдо веганским, исключив сыр и заменив куриный бульон на вегетарианский.

На одну порцию:

Калории: 232

Жиры: 8 г

На порцию:

• клетчатка: 3г
• На одну порцию:
• 36. Жаркое из свинины терияки
• 49. Овощной суп
• Жиры: 8 г
• Картофель, цуккини, морковь, перец, сельдерей, помидоры и лук, несомненно, делают этот рецепт сытным и питательным.

Кроме того, благодаря возможности приготовления на плите, в Instant Pot и Slow Cooker, этот универсальный рецепт может порадовать всех.

На порцию:

Калории: 198

Жиры: 3 г

На порцию:

• Углеводы: 40 г
• Сахар: 5г
• Сахар: 10г
• Калории: 249
• Нарезанная морковь и перец с грибами, имбирем, чесноком, эдамаме и лапшой соба, политые соусом терияки.
• Калории: 267

Идеально подходит для вечера игр или просто как сытный способ завершить напряженный будний день. Как бы и когда бы вы их ни подавали, одно можно сказать точно – они понравятся всем!

На одну порцию:

Калории: 278

Жиры: 9 г

На порцию:

• Углеводы: 44 г
• Сахар: 10г
• Сахар: 4 г
• 51. Мексиканский рис из цветной капусты
• Этот яичный рулет в миске очень низкокалориен (всего 85 калорий), но при этом обладает приятным вкусом яичного рулета, который вы так жаждете.
• Белок: 1 г

Ароматные специи принесут мексиканский дух на вашу кухню, как только вы добавите их в сковороду. Но именно острый вкус халапеньо придает блюду особую остроту.

Добавьте кинзу непосредственно перед подачей, пока она еще теплая, чтобы добавить немного свежести ко всей этой живой остроте.

низкокалорийные ужины

Обертки с курицей терияки

Курица по-шаньдунски

На порцию:

• Сахар: 6 г
• Сахар: 5г
• Калории: 282
• Лосось с травяной корочкой
• Салат из обжаренной цветной капусты
• Почему? Потому что в нем много специй. А нет ничего лучше, чем острая курица, когда ваш кишечник урчит как сумасшедший!

Болоньезе из индейки

Салат из моркови и свеклы

Такос из цветной капусты “Баффало

На порцию:

• Грудка индейки во фритюре
• Овощи для стир-фрай
• 44. Корочка для кето-пиццы
• Жиры: 8 г
• Нарезанная морковь и перец с грибами, имбирем, чесноком, эдамаме и лапшой соба, политые соусом терияки.
• Кроме того, запеченные помидоры, морковь и стручковая фасоль не только дают мощный и питательный удар, но и прекрасно дополняют курицу, превращая ее в полноценное блюдо.

Лосось кедровой доски на гриле

Мексиканские фаршированные перцы с киноа

Пицца из баклажанов в аэрогриле

Бальзамический тофу на гриле

На порцию:

• Курица с брюссельской капустой
• На одну порцию:
• 44. Корочка для кето-пиццы
• Жиры: 11 г
• Жиры: 1 г
• Палео фаршированные перцы

Суп Минестроне

Картофельный суп с луком-пореем

Китайский овощной суп с тофу

Запеченные куриные тендеры

На порцию:

• Жареная свинина терияки
• На одну порцию:
• Калории: 287
• Кленовый сироп и бальзамический уксус – два ингредиента, которые хорошо дополняют друг друга. Но пробовали ли вы сочетать их с курицей?
• Этот сытный суп с ячменем, грибами, луком-пореем, морковью и чесноком – настоящий взрыв вкусов. К тому же он отлично согревает и успокаивает!
• Картофель, цуккини, морковь, перец, сельдерей, помидоры и лук, несомненно, делают этот рецепт сытным и питательным.

Квиноа Tater Tots

Средиземноморская зеленая фасоль

Кето-корка для пиццы

Куриные энчиладас с низким содержанием углеводов

На порцию:

• Миска с курицей и рисом
• Такая сырная и щедро политая пицца-соусом, что после того, как вы попробуете этот здоровый и легкий вариант, ваша тяга к фаст-фуду исчезнет в мгновение ока.
• Овощной суп
• Такос из сладкого картофеля и черных бобов
• Мексиканский рис из цветной капусты
• Углеводы: 39 г