Цей додаток відстежує звички переїдання і може стати ключем до схуднення

Якщо бути чесним, то мої ліки від нудьги, як правило, проявляються в перекусі. Не знаєте, що подивитися на Netflix? Візьміть пакетик чіпсів і подумайте. Шукаєте спосіб вбити час? З’їжте печиво. І хоча це може зайняти наш рот і зробити наш шлунок щасливим, повторювані рухи, коли ми тягнемося до шоколадного батончика без жодної вагомої причини, окрім того, що нам більше нічого робити, можуть бути ключовим фактором епідемії ожиріння по всій країні. Тепер для цього є додаток.

Звичайно, ряд досліджень відзначають, що кілька невеликих прийомів їжі протягом дня можуть бути кращими для нашого метаболізму і загального стану здоров’я, ніж три великих прийоми їжі, але здається, що деякі з нас довели цей принцип до досить збоченої крайності. Тепер, завдяки додатку myCircadianclock, спочатку розробленому Сатчіданандою Пандою і Шубхрозом Гіллом з Інституту Салка для дослідницьких цілей, вчені виявили, що більшість учасників їхнього дослідження споживали велику кількість калорій пізно вночі, зберігаючи при цьому стабільне споживання калорій і протягом дня.

Цікаво, що багато людей, схоже, не усвідомлювали, що це так. “Більшість учасників думали, що вони не їдять і не п’ють так регулярно поза сніданком-обідом-вечерею”, – сказав Панда, хоча їх результати явно свідчили про протилежне. Проводячи свій експеримент, Панда і Гілл просто попросили 150 чоловіків і жінок у віці від 21 до 55 років сфотографувати все, що вони споживали. Понад 50 відсотків учасників, за словами дослідників, їли протягом більшої частини 15 годин, протягом яких вони не спали, дотримуючись посту тільки тоді, коли спали.

Потім вчені пішли ще далі, вивчаючи, що станеться, коли групу учасників попросять їсти тільки 10 годин на добу. Через 16 тижнів Панда і Гілл виявили, що ці вісім осіб скоротили середнє споживання калорій на 20 відсотків і втратили в середньому 7 фунтів. Крім того, вони повідомили про вищий рівень енергії, кращий сон і загальне покращення стану здоров’я.

Панда пояснив, що проблема з пізнім нічним прийомом їжі, яка є проблемою для багатьох хронічних перекусів, полягає в тому, що “гени, які необхідні для правильної переробки цих жирів і цукрів, не [активуються] на оптимальному рівні” після того, як ваш метаболізм закінчився на день. Просто більш ретельно стежачи за тим, коли ви їсте, ви можете зробити собі досить серйозну послугу для здоров’я.

Хоча відстеження калорій може здатися небезпечною кролячою норою, в яку можна спуститися, дослідники припускають, що більш усвідомлене ставлення до того, коли ви їсте, швидше за все, є гарним початком. Дієтолог Лона Сандон з Південно-Західного медичного центру Техаського університету в Далласі каже: “Я часто бачу це у тих, з ким я працюю на своїх заняттях по зниженню ваги. Їм не вистачає планування і стабільності в графіку харчування, тому вони їдять, коли заманеться”.

Зрештою, можливо, вам не потрібно фотографувати все, що ви їсте, а просто усвідомлювати, коли ви це їсте.

Рекомендації редакції

• Я люблю Oura Ring, але мене все більше турбує його майбутнє
• Fitbit Versa 4 і Sense 2 скоро вийдуть, і без Wear OS
• Чи справді додатки для відстеження менструації безпечні у використанні? Все, що вам потрібно знати
• Чи дійсно додатки для психічного здоров’я допомагають? Ми запитали у експертів
• watchOS 9 приносить великі оновлення для здоров’я та фітнесу на ваші Apple Watch

Source: digitaltrends.com