Чи справді цілий день дивитися в екрани шкодить очам? Ми запитали експерта

За останні кілька років кількість часу, який ми проводимо, дивлячись на екрани, різко зросла. Ми знаємо, що наш сидячий спосіб життя, який ми проводимо, дивлячись на екрани, впливає на наше фізичне здоров’я через кризу ожиріння, і ми починаємо вивчати вплив на наше психічне благополуччя, оскільки тривожні розлади зростають, але який вплив має весь цей час, проведений біля екрану, на наш зір?

“На даний момент ніхто не знає напевно, чи дійсно тривале використання цифрових пристроїв спричиняє незворотні пошкодження очей, – пояснив Гері Хейтінг, старший редактор AllAboutVision.com, – але добре відомо, що воно викликає перенапруження і дискомфорт в очах”.

Цифрове перенапруження очей, яке іноді називають синдромом комп’ютерного зору, добре задокументоване. Якщо ви коли-небудь відчували сухість або подразнення очей, нечіткість зору, втому очей або біль в голові, шиї і спині після використання комп’ютера або смартфона, то вам це знайоме.

• Кращі захисні плівки для екрану Samsung Galaxy S22 Ultra на 2022 рік
• Чи має Pixel 7 Pro вигнутий екран?
• Fitbit Versa 4 і Sense 2 скоро вийдуть, і без Wear OS

У звіті 2015 року від Ради з питань зору “Оглядаючись назад, ми бачимо 20/20/20: захистіть свої очі від цифрових пристроїв” було виявлено, що 61 відсоток американців відчували напругу в очах після тривалого використання електронних пристроїв – майже 2 з кожних 3 людей. Довгострокові пошкодження чи ні, але ми маємо спалах перенапруження очей на наших руках.

А як щодо довгострокової шкоди?

Оскільки вони випромінюють HEV-світло (також зване синім світлом), вдивляння в екрани телефонів і планшетів може фактично назавжди зашкодити нашим очам. HEV-світло – це та частина спектру видимого світла, яка складається зі світла з найкоротшими довжинами хвиль, які несуть в собі найбільший потенціал для пошкодження живих тканин.

Ми проводимо майже стільки ж часу, дивлячись на екрани, скільки і під час сну.

“Багато офтальмологів стурбовані потенційно шкідливим впливом високоенергетичного видимого світла (HEV), що випромінюється цифровими пристроями, оскільки лабораторні дослідження і дослідження на тваринах показали, що вплив високих рівнів HEV-світла може пошкодити тканину сітківки ока таким чином, що це відповідає змінам сітківки, пов’язаним з макулодистрофією – основною причиною постійної втрати зору у літніх людей”, – говорить д-р Хайтинг. “Але на даний момент ніхто не знає напевно, чи викликає тривале використання цифрових пристроїв достатній вплив HEV-світла, щоб викликати незворотні пошкодження очей”.

Синє (HEV) світло також випромінюється сонцем і світлодіодними лампочками, але більшість з нас не дивиться на них годинами поспіль.

Чи мала рацію мама, коли говорила, що не можна сидіти так близько до телевізора?

Вам не потрібно турбуватися про косоокість, але ваша мама, можливо, мала рацію, коли говорила про те, що ви сидите надто близько до телевізора. Це насправді може завдати шкоди вашим очам. Близькість, безумовно, є фактором напруження очей та впливу світла HEV.

“Кількість випромінювання HEV світла, яке отримує людина, залежить від багатьох факторів, включаючи технологію екрану, розмір екрану, яскравість екрану, відстань від екрану до обличчя користувача та тривалість використання”, – пояснює д-р Хейтінг. пояснює доктор Хейтінг. “Незважаючи на те, що смартфони мають невеликі екрани, вони потенційно можуть викликати більший кумулятивний вплив світлового випромінювання HEV, ніж телевізор з великим екраном”.

Частково проблема полягає в тому, що ми схильні ширше відкривати повіки і рідше моргати, коли дивимося на екрани. Втома настає через те, що ми зосереджуємося на екрані на фіксованій відстані протягом тривалого часу, не відводячи погляду.

Скільки часу ми насправді проводимо перед екранами?

Звіт Мері Мікер “Інтернет-тенденції 2014” виявив, що середньостатистичний американець (у віці 16-44 років) проводить 444 хвилини або 7,4 години, дивлячись на екрани щодня. Це 147 хвилин перед телевізором, 103 хвилини на комп’ютері, 151 хвилина зі смартфоном і 43 хвилини на планшеті.

Ми проводимо майже стільки ж часу, дивлячись в екрани, скільки і спимо: за даними Бюро статистики праці, середня тривалість нічного сну американця (у віці 25-54 років) становить 7,7 години.

Багато хто з нас, особливо ті, хто працює за комп’ютером цілий день, проводять більшу частину свого неспання, дивлячись на екрани. Звіт Vision Council показує, що третина дорослого населення проводить більше 9 годин щодня за цифровими пристроями, але існують чіткі відмінності між поколіннями:

Відсоток населення, яке проводить більше 9 годин на день за пристроями:

• 26 відсотків бебі-бумерів, народжених між 1946 і 1964 роками
• 32% представників покоління Х, народжених між 1965 та 1980 роками
• 37,4 відсотка міленіалів, народжених між 1981 і 1996 роками

Тож не дивно, що навантаження на очі від роботи з цифровими технологіями зростає.

Весь цей додатковий час, проведений на екрані, також є частиною тенденції до роботи з великим планом, яка, як вважається, сприяє зростанню рівня короткозорості або короткозорості. Очевидно, що цей стан досягає рівня епідемії у всьому світі. Національний інститут очей повідомляє, що зараз 34 мільйони американців страждають на короткозорість, і прогнозує, що до 2030 року ця цифра сягне майже 40 мільйонів.

Що ви можете зробити, щоб захистити себе?

Можливо, ми все ще не знаємо про довгострокові наслідки впливу HEV, але немає сумнівів у тому, що тривалий час, проведений за екраном, призводить до перенапруження очей. Ми попросили доктора Хейтінга дати кілька порад, і ось що він рекомендує:

1. Підтримуйте комфортну робочу відстань за комп’ютером (на відстані витягнутої руки від екрану) і уникайте нахилятися все ближче і ближче.

2. При користуванні телефоном тримайте екран якомога далі від очей – чим більша відстань від очей, тим менше навантаження на очі – за умови, що розмір шрифту та зображення достатньо великі для комфортного перегляду.

3. Кожні 20 хвилин робіть 20-секундну перерву і дивіться вдалину – на щось на відстані 20 футів. Багато офтальмологів називають це “правилом 20-20-20”, і воно розслабляє м’яз, що фокусує погляд всередині ока, розслаблює м’язи зовні очей, які конвергують очі (спрямовують їх всередину, щоб залишатися вирівняними на близьких об’єктах), і стимулює моргання, щоб зволожити поверхню очей – все це заспокійливі речі!

4. Пройдіть перевірку зору. Навіть незначні проблеми із зором можуть збільшити ризик перенапруження очей при роботі з комп’ютером. Крім того, запитайте свого фахівця з догляду за очима про найкращий тип окулярів для вашого цифрового перегляду. Можливо, вам допоможуть окуляри, спеціально призначені для роботи з комп’ютером або іншим цифровим пристроєм.

5. Запитайте свого офтальмолога про окуляри, які блокують синє світло. Існує ряд марок лінз і покриттів для окулярів, які можуть зменшити вплив синього світла при використанні цифрових пристроїв.

6. Переконайтеся, що лінзи ваших окулярів (якщо вони вам потрібні) мають покриття антивідблиску (AR). Усунення відблисків від лінз може підвищити комфорт перегляду та зменшити навантаження на очі.

7. Виходьте на вулицю і грайте більше!

Якщо ви хочете дізнатися більше про перенапруження очей від роботи з комп’ютером, відвідайте розділ CVS на AllAboutVision. Ми вийдемо на вулицю, щоб трохи подивитись на далекі дерева – побачимось там.

Рекомендації редакції

• Дивний трекер здоров’я від Oppo – це смарт-годинник без годинникової частини
• Найкращі карти пам’яті microSD у 2022 році: топ вибору для вашої камери, планшета або дрона
• Майбутнє моніторингу кисню в крові – за камерою вашого телефону
• Кращі захисні плівки для екрану OnePlus 10T
• watchOS 9 приносить великі оновлення для здоров’я та фітнесу на ваші Apple Watch

Source: digitaltrends.com