Fitbit Sleep Profiles – саме те, що мені було потрібно, щоб почати краще спати

Сон – це те, з чим я боровся все своє життя. Коли я став дорослим, я зробив багато кроків, щоб забезпечити собі найкращий сон. Я дозволила собі провести деякий час без екранів перед сном, робила вправи на розслаблення і встановила регулярний графік сну. До початку мого старшого року навчання в коледжі в 2019 році я отримував найкращий сон у своєму житті, завдяки великій кількості наполегливої праці та усвідомленим практикам. Потім настав 2020 рік, і світ скотився по низхідній спіралі – а разом з ним і мій сон.

• Що насправді робить Sleep Profiles
• Так багато даних про сон, якщо ви терплячі
• Покращення мого сну по одній ночі за раз

Протягом останніх двох років я повертався до боротьби майже щоночі. Однак, випробувавши нещодавно представлену функцію профілів сну Fitbit для членів Fitbit Premium, я виявив, що можу боротися зі своїми поганими звичками сну краще, ніж будь-коли раніше. Fitbit завжди мав відмінне відстеження сну, дозволяючи користувачам бачити, який сон вони отримують за 100-бальною шкалою. Але Sleep Profiles підвищує рівень відстеження, даючи мені можливість правильно проаналізувати, де я не дотягую.

Що насправді робить Sleep Profiles

Профілі сну – це аналітичний інструмент, який розглядає кілька частин даних про ваш сон, зібраних за цілий місяць, допомагає вам проаналізувати їх і показує вам порівняння з тим, як сплять інші люди. Наприклад, було багато областей, де я був прямо посередині з точки зору середньостатистичної людини, наприклад, тривалість мого сну (приблизно шість з половиною годин) і стабільність мого сну. В інших місцях я був досить далеко від середнього діапазону, наприклад, поганий відновлювальний сон, який я отримую, і час початку сну (в середньому 1:02 ночі).

• Apple Health проти Samsung Health? Що я дізнався після використання обох
• Мені подобається Oura Ring, але я все більше турбуюся про його майбутнє
• Датчик SpO2 у вашому Apple Watch може бути набагато кращим, ніж ви думали

На додаток до того, що він показує людям, де вони падають порівняно з іншими, Sleep Profiles призначає їм тварину, яка відповідає їхнім звичкам сну. Всього їх шість (мені дістався жираф), і що приємно в Профілях сну, так це те, що вони дають зрозуміти, що немає хорошої чи поганої тварини, яку можна отримати. Це мене дуже заспокоїло, тому що ночами, коли я знаю, що мені потрібно добре виспатися (наприклад, перед важливими подіями), я, як правило, нервуюся і сплю жахливо – прокидаючись, я відчуваю себе абсолютно неспокійно. Якби Профілі сну сказали мені, що кожна ніч має вирішальне значення для мене, щоб отримати хорошу тварину або ризикувати застрягти в ідентифікації з чимось поганим, як гнойовий жук або щось подібне, я б спав жахливо кожну ніч.

Однак, на жаль, завдання з визначенням тварини не є дуже глибоким. Фактична сторона аналізу Профілів сну робить важку роботу, коли справа доходить до інформування вас про вашу поведінку під час сну і про те, що вона означає, в той час як тварина – це всього лише невеликий текст, який в кінцевому підсумку не має великого значення. Так, цікаво подивитися, яка тварина мені дісталася, але це не дає ніякого рівня більшого розуміння, коли справа доходить до моїх звичок сну.

Хоча зв’язок між вашими моделями сну та призначеною твариною трохи неглибокий, аналіз, який робить інша частина профілів сну, дійсно глибокий – особливо в поєднанні з рештою аналізу сну, який Fitbit робить щовечора. Профіль сну, який я отримав, був надзвичайно інформативним, даючи мені багато відповідей на питання, які я завжди мав про свій сон, але ніколи не знав, кого запитати. Наприклад, я рідко відчуваю себе відпочившим, коли прокидаюся, навіть коли висипаюся, і “Профілі сну” змогли показати мені чому. Це чудовий інструмент для використання, якщо вам потрібно зрозуміти, що саме відбувається у вашому мозку після того, як ви вимикаєте світло.

Так багато даних про сон, якщо ви терплячі

Один з аспектів Профілів сну, який є досить складним, полягає в тому, що потрібен цілий місяць, щоб проаналізувати тенденції вашого сну і почати повідомляти вам про його результати. На початку кожного місяця ви будете отримувати новий звіт про те, як ви спите (за умови, що ви одягаєте свій Fitbit в ліжко не менше 14 разів), але це все одно досить багато часу, щоб почекати, якщо ви шукаєте інформацію швидко. Очевидно, що немає ніякого способу обійти це, оскільки це приходить з територією проведення досліджень сну, але це все одно було досить довгим очікуванням.

На щастя, тим часом ви можете перевірити дані нічного сну, які ваш Fitbit автоматично відстежує. Це відмінний трекер сну, який надає всіляку корисну інформацію про те, як ви спали щоночі, надаючи безліч ресурсів, які можуть допомогти вам проаналізувати нічні шаблони. Безумовно, найкращий аналіз дає щомісячний профіль сну, але індивідуальний трекер нічного сну чудово справляється з цією роботою, поки ви чекаєте.

Одна з моїх скарг на Профілі сну, про яку я досі не згадував, полягає в тому, що коли ви дивитеся на фактичний аналіз середніх показників вашого щомісячного сну, шкала, яку він показує, майже повністю позбавлена чисел. Вона дає вам діапазон того, на що ви дивитеся, і де ви потрапляєте в цей діапазон, але не дає ніякого іншого числового контексту для того, що таке ідеальний діапазон і де середньостатистична людина потрапляє в нього. Це залишало мене в здогадках про те, до чого конкретно я повинен прагнути, коли справа доходить до поліпшення. Є деякі очевидні зміни, які я міг би зробити, щоб побачити відмінності в профілі наступного місяця – наприклад, лягати спати в більш розумний час. Але з більш розмитими показниками важко зрозуміти, до чого мені слід прагнути.

Інший аспект Профілів сну, який розчаровує, полягає в тому, що, хоча він допомагає вам інтерпретувати зібрані дані, щоб ви були більш поінформовані про свої звички сну, вам потрібно поглянути на окремі ночі, щоб знайти поради щодо того, як поліпшити свої показники. Це не кінець світу, оскільки Fitbit надає багато чудової інформації про те, як найкраще покращити свої ночі, але вона здається трохи неінтуїтивною та заплутаною. Принаймні, було б корисно мати швидке посилання під кожним розділом в розділі “Профілі сну” додатку, яке веде вас до відповідної поради в розділі оцінки нічного сну.

Покращення мого сну по одній ночі за раз

Рекомендувати Профілі сну надзвичайно легко, оскільки він поставляється в комплекті з усім іншим, що може запропонувати Fitbit Premium. Якщо ви хочете максимально використати свій Fitbit, підписка на преміум-підписку абсолютно допоможе вам у цьому, а Sleep Profiles – це лише ще одне чудове доповнення до вже чудового сервісу. З точки зору цінності профілів сну, це, мабуть, найкраще відстеження сну, яке ви знайдете за межами клінічного дослідження сну. Однак перевага, яку має Fitbit перед дослідженнями сну, полягає в тому, що він може відстежувати ваш сон протягом набагато більш тривалого часу. Це робить Профілі сну життєво важливим інструментом для тих, хто, як і я, міг би використовувати набагато довший погляд на свої звички сну в надії їх покращити.

Особисто я з нетерпінням чекаю на те, що Профілі сну розкажуть мені в наступному місяці, коли я почну використовувати його поради та дані, щоб краще формувати свій сон. Надається так багато інформації, що майже здається, що я буду спати краще у вересні, незважаючи на його часом неінтуїтивно зрозумілий користувальницький інтерфейс. На той час я уявляю, що буду добре відпочивати і менше позіхати – і все це завдяки Профілям сну.

Рекомендації редакції

• Дивний трекер здоров’я від Oppo – це смарт-годинник без годинника
• Ми запитали у експертів, чи впливає біологічна стать на точність датчика пульсу
• Носіння Galaxy Watch 5 показало мені, наскільки простий насправді Pixel Watch
• Наступне велике відкриття в науці вже у вас в кишені
• Happy Ring – розумне кільце настрою, яке відстежує стрес, а не кроки

Source: digitaltrends.com