Наші телефони більш залежні, ніж будь-коли – чи є шлях назад?

Коли вийшов перший iPhone, його домашній екран був заповнений сліпучими рядами додатків з яскравими іконками, системою сповіщень, яка постійно дзижчала і нагадувала про те, що ви пропускаєте, величезним каталогом розваг, щоб розважати вас годинами, і багато іншого. Через 15 років мало що принципово змінилося. Яскраві та барвисті додатки і цілодобовий барабанний дріб оповіщень, що закликають перевірити телефон, все ще тут.

• Домашній екран, що не відволікає
• Наука про кольори в залежності від смартфонів
• Ключ до подолання залежності від смартфонів

Однак за минулі роки кардинально змінилися наші стосунки зі смартфонами. Понад десять років тому більшість людей ледве проводили півгодини в мобільному інтернеті. Сьогодні ця цифра злетіла до більш ніж чотирьох годин в середньому – і продовжує зростати.

Наша зростаюча нездатність відкласти телефон поклала початок цілій низці тривожних явищ, таких як “фаббінг”, коли людина починає ігнорувати друзів і родину на користь свого телефону, і “фантомні дзвінки”, психологічний дисбаланс, який змушує користувачів відчувати дзижчання смартфона, навіть коли його насправді там немає. Дослідження в галузі неврології неодноразово доводили, що телефони роблять нас тупішими, безсоннішими, біднішими в особистому спілкуванні, а в деяких випадках навіть клінічно депресивними. Список можна продовжувати.

Але в міру того, як проблематична і залежна поведінка стає все більш помітною, зростає і рух, спрямований на те, щоб щось з цим зробити.

Домашній екран, що не відволікає

Домашній екран смартфона з його доступом в один дотик до деяких найбільш залежних елементів телефону, таких як додатки та сповіщення, створений для взаємодії – і як такий, він є одним з головних чинників нездорових телефонних звичок. Тож, чи є його переробка для кращого цифрового благополуччя ключем до того, щоб полегшити відмову від телефонів? Один стартап впевнений, що так.

Берлінський стартап Blloc розробив додаток для домашнього екрану Android під назвою Ratio, який має на меті подолати деякі з найбільш непереборних якостей традиційних систем за допомогою “не відволікаючих” замінників.

Наприклад, якщо провести праворуч по Ratio, з’явиться хаб у стилі BlackBerry, який контролює всі ваші вхідні повідомлення і дозволяє відповідати на них, а зліва ви знайдете безліч важливих віджетів, таких як управління відтворенням Spotify. Обидва ці екрани допомагають швидко виконати завдання прямо з домашнього екрану – цей трюк, на думку Blloc, не дозволить людям потрапляти в кролячі нори і ховатися, навіть коли вони закінчили відповідати або, скажімо, перевіряти погоду.

Але наріжним каменем Ratio є те, що він за замовчуванням вбиває те, що компанії використовують для злому вашого мозку: кольори.

Наука про кольори в залежності від смартфонів

Смартфони та більшість технічних засобів часто покладаються на ті ж психологічні трюки, що й ігрові автомати, які оснащені сліпучим набором графіки, щоб утримати вашу увагу та викликати таку електричну активність у вашому мозку, яка надихає щасливі емоції, що живляться дофаміном. Ось чому, коли ми іноді відкриваємо свій телефон з певним наміром – скажімо, прочитати електронну пошту – ми можемо відволіктися і в кінцевому підсумку натиснути на блискучу іконку Instagram. Багато активістів та дослідників вважають, що трюк для протидії такій маніпуляції полягає в тому, щоб просто стати сірим.

Доктор Алекс Дж. Холте, професор поведінкових наук у коледжі Блу Еш Університету Цинциннаті, у своєму дослідженні виявив, що учасники, які перейшли на монохромний режим, витрачали “значно менше часу на соціальні мережі та інтернет-браузинг”.

“Налаштування у відтінках сірого настільки ефективне, – додав доктор Холте, – що зменшує задоволення користувача” і робить “винагороди”, які компанії використовують для позитивного підкріплення, “менш привабливими”.

Той самий апарат реагування, який ми використовуємо, щоб судити про стиглість помідора або полуниці за її “почервонінням”, також застосовується для “перегляду реклами на телефонах, додатках або інших втручань через екрани”, і “вимкнення цього елемента виявилося надзвичайно корисним способом зменшення привабливості цифрових елементів”, – говорить доктор Томас З. Рамсей, нейробіолог, чия фірма використовує сканування мозку для дослідження того, як люди реагують на новий технологічний продукт, і який консультував таких технологічних гігантів, як Google, Facebook, Spotify та інші.

Хоча iPhone та телефони Android постачаються з власним режимом відтінків сірого, він похований глибоко в налаштуваннях. Blloc, який наразі має майже мільйон користувачів, сподівається зробити його режимом за замовчуванням. І це дійсно має значення.

Коли я використовував Ratio, я відчував себе менш схильним занурюватися в сеанси думсскролінгу в Twitter або Instagram і зазвичай знаходив у собі сили покласти телефон після того, як закінчував те, для чого я розблокував свій телефон в першу чергу. Мені також допомогло те, що я міг виконувати багато завдань прямо з домашнього екрану Ratio, усуваючи необхідність відкривати додатки взагалі. Ще одна розумна технологія, яку використовує Ratio, – це проактивне прошивання ліміту використання для певного додатка безпосередньо під його іконкою. Це нагадує вам безпосередньо перед запуском програми, скільки часу ви витратили на неї і скільки ще можете витратити протягом дня.

Керівник апарату Блоку Крішан Аллен каже, що партія розуміє, наскільки важливу роль відіграють телефони в нашому житті, і тому замість того, щоб просто вводити обмеження, щоб зменшити кількість часу, проведеного на екрані, вона хоче, щоб ви використовували його більш продуктивно. “Ми не виступаємо проти телефонів”, – сказав Аллен в інтерв’ю Digital Trends. “Ми хочемо допомогти людям витягувати зі своїх пристроїв саме те, що їм потрібно, максимально ефективно”.

Ключ до подолання залежності від смартфонів

Blloc не самотній. Прагнення переосмислити наші стосунки зі смартфонами призвело до десятків радикальних проектів. Наприклад, Light Phone – це гіпер-мінімалістичний телефон, який розроблений для того, щоб “використовуватися якомога рідше”. Телефон розміром з кредитну картку зводить мобільний зв’язок до найнеобхіднішого і дозволяє користувачам отримати доступ лише до обмеженої кількості функцій, таких як дзвінки, SMS, музика, прив’язка до хот-споту і навігація. Його екран, подібний до Kindle, як і у Ratio, не має жодних ознак кольору.

Подібно до Ratio, засновник Light Phone Джо Холлієр хоче заохотити “навмисне використання”. Ізолюючи різні аспекти технології для різних пристроїв, наприклад, спілкуючись з друзями і родиною на Light Phone і обмежуючи електронну пошту робочим ноутбуком, користувачі можуть намалювати свої власні кордони, вважає Холлієр. “Якби ми намагалися позбутися залежності від сигарет, ми б не ходили з пачкою цигарок при собі”, – сказав Холлієр, – “і я думаю, що це одна з причин, чому Light Phone працює так добре”.

Адам Альтер, професор маркетингу Школи бізнесу ім. Стерна при Нью-Йоркському університеті і автор книги “Непереборний” (Irresistible), присвяченої розвитку технологій, що викликають залежність, вважає, що ці проекти “важко продати”, оскільки люди хочуть мати цифрові інструменти добробуту, але їм не подобається “ідея встановлення стелі на те, що можуть робити їхні телефони”. І це правда; жоден з них не став мейнстрімом. Навіть Blloc розпочав свій шлях з мінімалістичного, власного смартфону і врешті-решт перетворився на додаток для домашнього екрану.

Щоб взяти залежність від смартфонів під контроль, дослідники, як правило, погоджуються, що великі компанії, такі як Apple та Google, є єдиними, хто здатен суттєво змінити те, як ми використовуємо наші телефони – але це теж глухий кут. Хоча за останні роки обидві компанії розгорнули безліч варіантів використання, час роботи на екрані тільки збільшився. Альтер каже, що ми не можемо покладатися на них у впровадженні значущих заходів по боротьбі із залежністю, оскільки існує очевидний конфлікт інтересів.

“Ми повинні припустити, що їхні продукти, незважаючи на оздоровчі функції та обіцянки про протилежне, призначені для того, щоб тримати нас залученими”, – сказав Альтер. Для кожної цифрової функції благополуччя існують десятки елементів, що викликають залежність, з якими люди борються.

Однак є кілька кроків, які працюють. Доктор Рамсей наполягає на далекосяжному регулюванні, такому як примушення компаній вимикати сповіщення за замовчуванням, притягнення до відповідальності компаній з оманливими практиками, а також раннє інформування користувачів про психічні наслідки одержимості смартфонами.

Але поки ці зміни не відбудуться, експерти сходяться на думці, що люди повинні зосередитися на виробленні звичок, які віддаляють їх від своїх телефонів на кілька годин щодня. Незалежно від того, чи комфортно вам з такими альтернативами, як Light Phone і Blloc Ratio, встановлення обмежень часу роботи на екрані або просто кидання телефону в шухляду, поки ви, скажімо, готуєте їжу, фокус полягає в тому, щоб знайти те, що працює для вас, і дотримуватися його.

Тому що на кону, додає Альтер, “наші соціальні відносини, наші романтичні стосунки, наше міцне фізичне і психологічне благополуччя, а також наша здатність виділяти час на фізичні вправи, справжній відпочинок і заняття, які приносять нам радість і сенс за межами наших екранів”.

Рекомендації редакції

• Підступне оновлення iOS змусило мене знову зрадіти iPhone 14 Pro
• Щойно придбали новий iPhone? Ось 12 порад і підказок, як його освоїти
• У 2023 році Apple повинна виправити свій ганебний ліміт в 5 ГБ iCloud
• Фотографічні стилі – це найбільш недооцінена функція камери iPhone 14, яку ви не використовуєте
• Ця прихована функція iOS 16 перетворила мій iPhone в ідеальний гаджет для пошуку музики

Source: digitaltrends.com