10 вправ, спалюють калорії краще бігу

Як спалити більше калорій? Бігати, бігати і нічого, крім бігати, вірно? Насправді немає. Хоча сам по собі біг дійсно змушує нашу піч добре працювати, існують більш ефективні альтернативні методи.
При звичайному бігу спалюється приблизно 10 ккал в хвилину. Все чудово, але можна краще.
Гарольд Гіббонс, інструктор Mark Fisher Fitness та керівник National Strength and Conditioning Association в штаті Нью-Йорк, не вважає біг кращим способом спалити більше калорій:
В цілому ви спалюєте більше калорій під час високоінтенсивних силових тренувань, ніж під час бігу.
Йде час, удосконалюються технології, проводяться нові, набагато більш точні і коректні дослідження, завдяки яким ми можемо краще дізнатися про процеси, що протікають в нашому тілі.
Застарілі методи розраховують енерговитрати виходячи тільки з процесу аеробного метаболізму. Однак при високоінтенсивних тренувань у нашому організмі запускається процес анаеробного метаболізму. У старій літературі цей факт до уваги не береться, або його ефект вважається некоректно.
Дослідження університету Південного Мена з застосуванням більш досконалих методів підрахунку витрачених калорій показали, що в процесі інтенсивної силового тренування насправді спалюється на 71% більше калорій, ніж передбачалося.
Головна перевага високоінтенсивних занять перед бігом — більша кількість енергії, що витрачається за одиницю часу. Тренування коротше, ефект більше.
Пропонуємо вам підбірку з 10 чудових вправ, спалюють більше калорій, ніж біг.
Скакалка
Все геніальне просто. При темпі 100-120 стрибків у хвилину спалюється 13 ккал. В якості бонусу ви розвиваєте відчуття балансу і координацію.
Протокол Табата. Присідання
Вкрай проста і надзвичайно ефективна інтервальне тренування. 20 секунд максимально інтенсивної роботи, 10 секунд відпочинку. Повторити 8 разів. Цикл займає всього 4 хвилини. Згідно з дослідженнями Обернского університету в Монтгомері, ви втратите 53,6 ккал і подвоїти швидкість метаболізму мінімум на 30 хвилин.
Бурпи
Вчений і тренер Джефф Годін каже, що на одне бурпи витрачається 1,43 ккал. Якщо робити 7 і більше бурпи в хвилину, то вже вийде вийти на двозначне витрата калорій у хвилину. Рекомендується довести кількість повторень хоча б до 10 за хвилину. При високому темпі виконання 10 бурпи прирівнюються до 30 секундам велоспринта.
Сінді і Мері
Cindy — 5 підтягувань, 10 віджимань, 15 присідань без ваги. От і все. Робите цей цикл стільки, скільки зможете, протягом 20 хвилин. При середньому темпі виконання і не надто великих перервах вийде спалювати 13 ккал в хвилину. Для хардкорщиків є варіант Mary — 5 вертикальних віджимань, 10 «пістолетиків», 15 підтягувань.
Канати
У Коледжі Нью-Джерсі провели дослідження і порівняли різні види і техніки воркаута за кількістю споживання кисню і витратами енергії. Виявилося, що найбільше калорій спалюється під час тренування з канатами — 10,3 ккал в хвилину.
Махи гірей
Згідно з дослідженням університету Вісконсіна, дана вправа спалює 20,2 ккал в хвилину при середньому пульсі, що дорівнює 93% від максимального, при тренуванні тривалістю 20 хвилин. Такі рухи неприродні для нашого тіла, а тому відгук з боку організму просто приголомшливий. Вправа може бути травмоопасним, тому ось вам відео з інструкцією.
Тренажер веслування
Бачили олімпійських гребців? Здавалося б, усього одне вправу, а таке тіло! Справа в тому, що веслування включає в роботу практично всі основні групи м’язів. Дослідження Гарвардського університету показують, що 30 хвилин веслування спалюють 337 ккал, або 12,5 ккал в хвилину.
AirDyne Bike
AirDyne Bike — це тренажер з прогресуючою навантаженням. Чим активніше займаєшся, тим сильніше опір. Знаєте, скільки калорій вдалося спалити за хвилину на цьому тренажері? 87 ккал! Звичайно, дані отримані не в лабораторних умовах, а з вбудованого комп’ютера, але результат все одно вражає.
Fat-bike
Звертали увагу на ці дивні велосипеди з непропорційно великими колесами? Це фет-байки — всесезонні і всепогодні велосипеди, на яких можна їздити по піску, снігу, високій траві і взагалі де завгодно. А ще на такому монстрі примудряються спалити 1 500 ккал за годину, або 25 ккал на хвилину.
Катання на лижах
Якщо запропонований вище диво-велосипед вам не по душі, то звертайтеся до класики — ставайте на лижі. Витрати енергії тут дуже великі, і навіть при помірному темпі катання можна спалювати більше 12 ккал в хвилину.
Знаєте інші вправи, що спалюють понад 10 ккал на хвилину? Розкажіть про них у коментарях.