3 види перфекціонізму, які руйнують ваше життя

Як прагнення до ідеалу підриває самооцінку і відносини з оточуючими.
Багатьом знайоме відчуття, ніби навколишні стежать за кожною дією та тільки і чекають промаху. Можливо, ви і самі іноді так робите. Або надміру критикуєте самого себе. Все це прояви перфекціонізму. Він ділиться на три види: спрямований на себе, спрямований на інших і нав’язаний суспільством.
За даними недавнього дослідження Perfectionism Is Increasing Over Time: A Meta-Analysis of Birth Cohort Differences From 1989 to 2016 , з перфекціонізмом стикаються практично всі. Вчені проаналізували результати психологічних тестів 40 тисяч студентів з Америки, Великобританії і Канади з 1989 по 2016 рік. Виявилося, останнім часом все три типу перфекціонізму стали більш поширеними.
Журналіст Ройбен Вестмаас (Reuben Westmaas) розповів про висновки дослідників і поділився власною думкою.
Якою буває перфекціонізм
1. Перфекціонізм, спрямований на себе
Цей тип ближче всього до того, що ми зазвичай розуміємо під перфекціонізмом. Ті, хто йому піддається, пред’являють до себе нездійсненні вимоги. Вони обмірковують кожну дрібницю в своїх діях, вишукуючи помилки. А коли щось йде не так, страждають від почуття провини. Навіть якщо ситуація була поза межами їх контролю.
Можна подумати, що така поведінка не приносить шкоди. Однак за словами авторів дослідження, спрямований на себе перфекціонізм пов’язаний з різними показниками соціальної непристосованості. У тому числі з тривожністю, нервовою анорексією та малої депресією. Пригнічений стан може виникнути навіть з-за невідповідності між собою і уявленнями про ідеальний собі.
2. Перфекціонізм, спрямований на інших
Якщо в першому випадку ваша критика спрямована на самого себе, то при другому типі перфекціонізму вона поширюється ще й на оточуючих. Ви думаєте, що самі все робите добре, а от іншим потрібно підтягнутися. І чекаєте неможливого від рідних, друзів і колег.
Дослідники зазначають, що у таких перфекціоністів часто бувають проблеми з довірою, перенесенням провини і прихованою ворожістю. При цьому вони можуть бути хорошими керівниками. Потрібно лише стримувати бажання покритикувати, особливо вдома.
3. Перфекціонізм, нав’язаний суспільством
Це, мабуть, самий підступний вид перфекціонізму. Він викликаний поданням (необов’язково вірним), що оточуючі пред’являють до вас завищені вимоги. Від цього виникає відчуття, що ви постійно всіх підводите і нездатні виконати те, чого від вас хочуть.
Цей тип перфекціонізму, як і попередній, може зашкодити відносинам з оточуючими, тому що він впливає на самооцінку. Якщо вам постійно здається, що інші вас ні в що не ставлять, то ви і самі перестаєте цінувати себе.
Чому перфекціонізм зараз так поширений
На думку авторів дослідження, поширення перфекціонізму пов’язано із зростанням популярності неолібералізму. Згідно з цим напрямом політичної та економічної філософії, конкуренція між людьми і жорсткий антиколлективизм зроблять світ кращим. Здавалося б, якщо кожен буде намагатися перевершити інших, все людство стане краще. Але тільки це не рецепт успіху, а шлях до нервового зриву.
Якщо в такій системі вважають, що досягнення успіху можливе виключно завдяки внутрішнім переваг, виникає супутнє негативне явище. Всі, кому це не вдалося, вважаються негідними.
Звичайно, не можна точно сказати, що саме неолібералізм викликав масове поширення перфекціонізму. Але все ж задумайтеся про те, як на вас впливає бажання бути у всьому краще.
Читайте також
6 вагомих причин відмовитися від перфекціонізму >
9 прихованих ознак того, що ви перфекціоніст >
Чому насправді страждають перфекціоністи >