5 ефективних способів перемогти почуття провини

Почуття провини — важливий емоційний регулятор, який дозволяє нам дотримуватися власних цінностей і залишатися в рамках соціальних норм. Але, стаючи надмірним, воно починає отруювати існування. Ці поради допоможуть скинути баласт зайвих самозвинувачень і хоча б трохи полегшити життя.
Здорова і хвора вина
Коли ми думаємо про вини і винуватості, насамперед спливає образ злочинця. І це логічно, адже людина, що порушив базові закони і моральні норми, не повинен вважатися героєм і в загальному-то не повинен відчувати себе добре. Інакше суспільство просто перестане існувати.
В умовах, коли люди вільно і радісно вбивають один одного, людство довго не протягне.
Крім того, вина допомагає нам дотримуватися наших цінностей. Коли ми робимо щось, що йде врозріз з ними, то відчуваємо себе неважливо. І це добре: так у нас менше шансів зрадити власні ідеали і образити людей, яких ми цінуємо і поважаємо.
Але почуття провини також може виникати по самих незначних приводах і набувати страхітливі масштаби. Наприклад, у тих випадках, коли людина ненавидить себе за з’їденого шматка торта; лає себе на чому світ стоїть, бо забув про запис до лікаря; вважає себе останнім егоїстом, так як нібито робить недостатньо для сім’ї, друзів або партнера. Тут є вже явна проблема.
Чому виникає надмірна вина
Причин може бути безліч, але всі вони, як правило, мають психологічний характер. Ось лише кілька прикладів:
1. Гіпертрофована вина може бути симптомом клінічної депресії.
2. Почуття провини може бути пов’язано з дитячою травмою або посттравматичний розлад. Травматична вина приймає різні форми: від «провини тих, хто вижив» (виникає у тих, хто врятувався в катастрофах) до звинувачення себе за «кращу» частку (може з’явитися у людей, що мають родичів або близьких з фізичними, розумовими або душевними проблемами).
3. Вина може бути наслідком низької самооцінки, яка часто формується під впливом токсичних батьків.
Які б не були причини, з нездоровим почуттям провини можна і потрібно боротися.
Як побороти почуття провини
На перший погляд ці методи можуть здатися простими, тим не менш потрібні час і сили, щоб вони почали працювати. Адже по суті вам треба змінити звичний образ думок. Так що будьте терплячими. І не звинувачуйте себе, якщо щось не вийде.
1. Шукайте докази невинності
Якщо ви відчуваєте провину, тому що робите недостатньо для ваших близьких, рідних і кого-небудь ще, запишіть ті речі, які ви регулярно для них робите.
Це можуть бути навіть невеликі вчинки, наприклад чашка кави з ранку або кілька добрих слів. Ви в будь-якому випадку витрачаєте на них свою енергію.
Носіть цей список з собою весь час і звертайтеся до нього, коли відчуєте новий укол провини. Безумовно, з часом його можна доповнювати.
2. Поговоріть з джерелом провини
Запитайте людей, якими, як вам здається, ви зневажаєте, про їх почуття. Не виключено, що всі можливі претензії — лише плід вашого розуму.
В іншому випадку увімкніть критичне мислення. Подумайте, як би оцінив ситуацію сторонній спостерігач. Порахував би він, що ви дійсно робите недостатньо для близьких, або ж вирішив, що близькі вимагають від вас занадто багато?
У першому випадку вам доведеться разом шукати компромісне рішення, у другому — починати звикати з думкою, що звинувачення безпідставні.
3. Цінуйте себе і все, що ви робите
Візьміть за правило в кінці дня записувати хоча б три свої досягнення: наприклад, що ви зробили для інших або для того, щоб досягти власної мети. В кінці кожного тижня зачитуєте ці списки.
Низька самооцінка, перфекціонізм і почуття провини змушують фокусуватися на тому, що ви не зробили, чи зробили неправильно. Концентруючись на досягненнях, ви искореняете цю згубну звичку.
4. Боріться з чорно-білим мисленням
Думки в дусі «все або нічого» — теж підступи шкідливого перфекціонізму. У чому вони проявляються? Хоча б у тому, що ви вважаєте себе або кращим на світі партнером / батьком / дитиною, або гіршим. Третього не дано. Але в житті між чорним та білим є ще маса сірих відтінків, які люди з підвищеним почуттям провини просто ігнорують.
Ваша мета — навчитися їх помічати і розуміти. Так, можливо, ваша поведінка не бездоганно, але воно і не жахливо.
5. Шукайте приховані емоції
Часто вина маскує інші почуття: гнів, страх, образу. Така ситуація може виникнути у відносинах з партнером, який або відіграє роль жертви, або є самим звичайним нарцисом. Він може переконати вас, що будь-яка хвилина, проведена не з ним і не для нього, — це напад дикого егоїзму. В результаті ви відчуваєте провину, відмовляючи йому або витрачаючи час на свої справи, хоча в глибині душі зліться, ображаєтеся або боїтеся зіпсувати відносини.
Що робити? По-перше, дивитися всередину себе і шукати заховані почуття. В цьому випадку є сенс задуматися про психотерапії. По-друге, продовжувати відстоювати своє право на власну життя, навіть якщо виникне загроза розриву відносин. Задоволення від союзу, в якому ви відчуваєте себе полоненим, все одно сумнівне.