5 комплексів вправ від 7 до 30 хвилин

Ці п’ять комплексів вправ відмінно підходять для тих, хто не може знайти пару годин в день для занять в тренажерному залі. Найтриваліший займе 30 хвилин. Але навіть його можна робити вдома. Решта ще коротше. Готуйте килимок — тепер відмовки про відсутність часу не пройдуть!
7 хвилин
Про самому короткому комплексі вправ вже писали Каталозі. Дванадцять вправ по 30 секунд кожен, з невеликими перервами на відпочинок (не більше 10 секунд — буквально щоб перевести подих і зайняти таку позицію) займають у загальному близько 7 хвилин. Під час такого тренування з максимальною для вас інтенсивністю м’язи отримують дію, порівнянне з багатогодинним бігом.
The 7 Minute Fat Burning Workout
10 хвилин
Ця тренування теж високоінтенсивна, тому не займе багато часу. Виконуйте стільки циклів, скільки встигнете за 10 хвилин, по можливості без перерви на відпочинок. Якщо для вас ці вправи дуже прості, візьміть додатково гантелі.
Greatist Workout of the Day: Monday, April 6th
14 хвилин
Для любителів планки — комплекс з 12 вправ. Кожну вправу виконуйте близько 30 секунд з перервами на відпочинок не більше 10 секунд. Для найкращого ефекту після комплексу зробіть кілька розслаблюючих вправ на розтяжку, так як ваш торс буде дуже напружений.
Plankathon HIIT: Workout Infographic
20 хвилин
Комплекс вправ середньої інтенсивності, що поєднує в собі кардіо – і силове тренування. Кожну вправу виконуйте швидко і енергійно протягом 1 хвилини. Після повного циклу з 10 вправ відпочиньте 1 хвилину і повторіть цикл ще раз.
Тренування дозволяє прискорити серцебиття і створити позитивний стрес для м’язів. Завдяки таким вправам також підвищується швидкість реакції. Однак стрибки дають достатньо серйозну навантаження на опорно-руховий апарат, тому варто з обережністю поставитися до виконання комплексу, якщо у вас є проблеми з хребтом.
20-Minute Cardio Workout
30 хвилин
Найдовший комплекс займе півгодини. Однак він більше сподобається тим, хто любить заняття в спокійному темпі. Зробіть 12-15 повторів кожної вправи. Якщо потрібно, відпочинок між вправами 20-30 секунд. Потім повторіть весь цикл ще два рази.
30-Minute, No-Gym Bodyweight Workout
(via)