5 причин рано вставати, підтверджених наукою

Жайворонки більш успішні, активні і задоволені життям, вважають вчені.
Чому важливо рано вставати
1. Ви отримаєте більше шансів на успіхи в кар’єрі
Згідно з дослідженнями Defend Your Research: The Early Bird Really Does Get the Worm , люди, чий пік активності припадає на ранок, більш продуктивні протягом робочого дня.
Сови при цьому, як правило, більш розумні, креативні і товариські, але повноцінно проявляти ці якості заважає розсинхронізація з офісним графіком. Жайворонки ж енергійні протягом усього робочого дня, і дослідження пов’язують їх активність з більш високою заробітною платою.
2. Ви будете здоровіші
У людей, які рано встають, залишається більше часу, щоб підготуватися до початку активної частини дня. Це дозволяє їм зробити зарядку, не пропускати сніданок і продумати послідовність дій.
Дослідження показують Early risers get ahead of the game , що ті, хто рано встає, справляються з ранкової рутиною швидше. А люди, які ігнорують будильник, схильні до ризику отримати стрес чи депресію. Вчені пов’язують це з тим, що жайворонки менше нервують вранці.
3. Ви перестанете прокрастинировать
Хто рано встає, той не відкладає важливі завдання на потім. Це тісно пов’язано з високим рівнем активності в першій половині дня. А висока ефективність, у свою чергу, дарує жайворонкам якісний безтурботний сон, що ще більше збільшує їх продуктивність.
Це підтверджувалося дослідженнями неодноразово. Наприклад, в рамках експерименту College Students Who Have an Eveningness Preference Report Lower Self?Control and Greater Procrastination з участю канадських студентів, встановлено зв’язок між пізніми підйомами і низьким самоконтролем.
4. Ви будете стрункішими
Дослідження показують, що у ранніх пташок набагато більше шансів залишатися стрункими. В Австралії вивчили Early to bed and early to rise: Study suggests it’s keeping kids leaner досвід 2 200 молодих людей і з’ясували, що сови в півтора рази частіше страждають ожирінням, в два рази менше фізично активні і майже в три рази більше сидять перед телевізором або комп’ютером, ніж рекомендують медики.
За даними Night owls at risk for weight gain Північно-Західного Університету США, ті, хто пізно встає, частіше вибирають фастфуд, споживають менше фруктів і овочів і в середньому з’їдають на 248 ккал більше.
5. Ви будете більше радіти життю
Задоволеність життям — один з важливих факторів, за якими оцінюється благополуччя. Вченим вдалося з’ясувати, що ті, хто встає рано, набагато більше задоволені існуванням, ніж їх пізно прокидається оточення.
Дослідження проводилися в різних країнах, у тому числі в Іспанії Morningness and life satisfaction: further evidence from Spain. і Польщі Morningness/eveningness and satisfaction with life in a Polish sample. . З’ясувалося, що задоволеністю життям жайворонків вище скрізь, незалежно від культури і географічного положення.
Як перетворити сову в жайворонка
На перший погляд, мова йде про природних біологічних ритмах, які не піддаються корекції. Однак дослідники запевняють, що можна перевиховати себе.
Лише 50% наших схильностей до того, щоб бути совою або жайворонком, визначаються генетикою. Решта — питання дисципліни.
За даними Defend Your Research: The Early Bird Really Does Get the Worm професора біології Крістофа Рандлера, кардинально трансформувати свої біологічні ритми складно, але змінити розклад сну і неспання як мінімум на годину під силу кожному. Для цього потрібно поступово зрушувати час засипання і підйому в потрібну сторону.
Для більш значних змін він рекомендує ранні прогулянки. Денне світло перепрограмує біологічний годинник, зміщуючи активність на ранок. У той же час вечірні виходи володіють протилежним ефектом.
Читайте також
Синдром затримки фази сну: як живеться совам у світі жайворонків >
З сови в жайворонка: як ранкові тренування змінюють життя >
Ким бути вигідніше — совою або жайворонком >