Як жити зі своїми бажаннями, почуттями і емоціями

Будемо чесними з собою: ми живемо в суспільстві, яке боїться почуттів і пручається емоціям. З дитинства нас вчать перемикатися з негативних почуттів, таких як гнів, печаль чи біль. Але, звикаючи пригнічувати або контролювати емоції, ми забуваємо про серйозні наслідки.
Якщо ми намагаємося придушити свої почуття, то втрачаємо уявлення про те, ким ми є насправді. Ми обмежуємо нашу здатність до самопізнання і звужуємо поле досвіду. Методи, які ми застосовуємо для відсторонення від болю та інших емоцій, міцно вкорінюються у нас вже до п’яти років — якраз до того часу, коли починаємо усвідомлювати поняття втрати і смерті.
Цей спосіб психологічного захисту існує для того, щоб зберегти свідомість в стресових ситуаціях. Однак він здатний заподіяти нам шкоду у дорослому житті. Судячи з усього, питання стоїть гостро: чи варто переживати емоції чи потрібно їх придушувати?
TaylorHerring/Flickr.com
Коли ми пригнічуємо емоції, стаємо жорсткіше в цілому, втрачаємо відчуття повноти життя, зв’язок з бажаннями. Ми частіше звертаємося до свого минулого, шукаємо рецепти щасливого життя в дитячих спогадах.
Щоб знайти сенс в наших щоденних діях, ми повинні добре розуміти і вивчати емоції. Вони можуть бути здоровими чи хворими, первинними або вторинними.
Первинні емоції — здорові емоції, вони допомагають нам функціонувати, виживати і розвиватися.
Вторинні емоції вважаються хворими. Їх ми відчуваємо в результаті прийняття рішень, вироблення переконань, в процесі дорослішання. Якщо ж ми намагаємося придушити емоції замість того, щоб витягувати з них урок і працювати з ними, то лише підсилюємо їх негативний вплив.
Хоча деякі емоції і заважають нам, ми можемо використовувати їх для саморозвитку. Багато людей бояться власних почуттів, але вони не настільки страшні, як це може здатися. Ми можемо навчитися давати їм вихід і робити це безпечно для самих себе.
Емоції не антонім раціональності. Вони доповнюють холодний і розважливий розум, допомагають керувати його роботою.
TaylorHerring/Flickr.com
Дозволивши собі відчувати почуття в повній мірі, ми починаємо краще розуміти, чого хочемо і про що думаємо, моделюючи поведінку згідно з цим новим знанням.
Відчувати емоції — це не те ж саме, що і дозволяти їм управляти нашою поведінкою. Якщо навчитися відчувати навіть самі нездорові емоції безпечної і здорової формі, ви зможете мінімізувати їх руйнівну дію. Наприклад, ви навчитеся відчувати біль, але не стають при цьому жертвою або переживати гнів без агресії.
Ця проблема особливо актуальна для чоловіків, яких з дитинства вчать не тільки придушувати емоції, але і відокремлювати почуття «для дівчаток» від почуттів «для хлопчиків». З-за цього чоловіка часто мають викривлене розуміння і сприйняття емоцій. Психологи відзначають наступні особливості:
Чоловіки схильні «конвертувати» одне відчуття в інше. Стереотипні жіночі почуття, наприклад смуток, вони перетворять в гнів або в гординю, оскільки вважають, що прояв таких емоцій зробить їх гідними членами суспільства.
Чоловіки проявляють свої емоції там, де це вважається прийнятним. Наприклад, вони можуть обійматися після забитого голу на футбольному полі. На жаль, в інших ситуаціях чоловіки менш схильні проявляти позитивні почуття, побоюючись того, що суспільство сприйме їх неправильно.
Чоловіки можуть переживати почуття фізично. Найчастіше це виражається в головного болю або болю в спині.
Чоловіки двічі обмежують себе у вираженні емоцій. По-перше, вони бояться суспільного несхвалення. По-друге, навіть коли чоловік готовий пережити свої емоції відкрито, наприклад розкритися перед партнером, він не завжди вміє зробити це правильно. В результаті навіть близька людина може негативно сприймати прояв почуттів і злякатися бурі емоцій. В такій ситуації стає очевидною необхідність правильно висловлювати, переживати, регулювати і трактувати емоції.
Але ніхто з нас не народжується з умінням управляти емоціями. Цьому потрібно вчитися (бажано з ранніх років) і не зупинятися на досягнутому.
TaylorHerring/Flickr.com
Практика емоційної терапії здатна допомогти нам розуміти і приймати емоції і перетворювати їх у позитивному ключі. Сенс її полягає в тому, щоб постійно пам’ятати про почуття, не намагаючись придушити їх, збільшувати толерантність до спонтанних емоцій і жити в гармонії з ними.
Коли вас захоплюють емоції, почніть глибоко дихати
Одна з найбільш поширених практик, яка часто застосовується людьми з хронічними болями. Не стримуйте емоції, замість цього розслабтеся і дозвольте собі відчути і прийняти всі в повній мірі. Відчувати гнів, печаль, біль або бажання — це нормально. Просто з цими відчуттями потрібно навчитися жити без дискомфорту. А для цього почніть переживати емоції.
Не оцінюйте власні емоції
Не буває поганих емоцій. Це специфічний вид адаптації, який показує, як ви справлялися зі складними ситуаціями на початку свого життя. Емоція не є раціональною відповіддю на ситуацію, але показує, що ви пам’ятаєте про подібних обставинах і чуттєвої реакції на них. Спогади і відтворення емоцій робить нас більш відкритими до навколишнього світу, тому що тепер ми знаємо, що саме викликає у нас ту або іншу реакцію, і не прагнемо оцінити її.
Знайдіть спосіб заспокоїти емоції, а не підживлювати їх
Іншими словами, вам потрібно знайти спосіб переживати почуття, але не активізувати і не підкріплювати його. Якщо вам боляче або ви в люті, не витрачайте час на уявне моделювання ситуації. Переживайте біль і просто чекайте, коли ця хвиля почуттів схлине, а потім відпустіть. Не намагайтеся ідентифікувати себе з цією емоцією, не фокусуйтеся на цьому стані. Навіть негативні емоції важливі: вони виховують у нас природну реакцію адаптації до ситуації. За цим прийде відчуття співчуття до самого себе. Це значить, що відбувся значний зсув у самовідчутті, якого, взагалі-то, досить важко досягти.
Пам’ятайте: ми можемо навчитися проживати всі емоції, при цьому залишаючись досить раціональними, щоб аналізувати та приймати рішення. Щоб навчитися жити з почуттями, вам необхідно розуміти їх. Таким чином ви отримаєте здатність обробляти і регулювати свої емоції. Це необхідно, якщо ви хочете коли-небудь побудувати по-справжньому здорові відносини і поліпшити своє життя.