6 правил здорового способу життя для сов

Бути людиною ночі — значить не висипатися, майже не бачити сонця і людей. Якщо всі пункти здаються близькими та знайомими, то ці поради саме для вас.
1. Спати не менше семи годин на добу
Такі проблеми, як зниження імунітету або неуважність, виникають не із-за того, що ви пізно лягаєте, а тому що не висипаєтеся.
Совами, як і всім іншим, щодня потрібно спати по 7-8 годин.
Якщо ви хочете зберегти здоров’я і при цьому змушені вставати рано, варіантів лише два: або змінити робочий графік, або навчитися лягати раніше, як би важко це не було.
2. Отримувати якомога більше світла
Люди, які пізно лягають і пізно встають, майже не бачать сонячного світла. А це загрожує погіршенням настрою або навіть депресією.
Найпростіший спосіб зберегти позитивний настрій — починати день з півгодинної прогулянки на вулиці. Інший варіант — придбати лампу денного світла, яка допоможе заповнити нестачу цього самого світла у вечірній час.
Крім того, поєднання ранніх (наскільки це можливо) доз сонячного світла з мінімальним використанням штучного вночі здатне відрегулювати ритм. Якщо, звичайно, ви хочете стати трохи жайворонком.
3. Контролювати нічний апетит
Сови схильні до пізнім і щільним вечерь, і це не дуже корисно. Вже доведено Evening Chronotype Is Associated With Metabolic Disorders and Body Composition in Middle-Aged Adults. , що люди, які ведуть нічний спосіб життя, частіше страждають від зайвої ваги і діабету.
Чи означає це, що ви повинні жити майже впроголодь? Звичайно, немає. Але ночами намагайтеся їсти тільки легкі закуски і лише в тому випадку, якщо відчуваєте реальний голод.
4. Знайти час для фізичних навантажень
Як відзначає фахівець з вивчення сну Майкл Грэнднер (Michael Grandner), вони більш схильні до серцево-судинних захворювань. Можливо, тому, що їх ритм синхронізований з природним — звідси додаткове напруження на організм.
Регулярні тренування — хороший спосіб підтримувати здоров’я серця.
Совам важливо правильно вибирати для них час, день та вечір — вдалі моменти для походу в спортзал, а ось інтенсивні вправи вночі загрожують ще більш пізнім відходом до сну.
Втім, пробіжка або сеанс йоги тільки допоможуть швидше заснути. Так що експериментуйте з розкладом і знайдіть той пізній час, коли ви ще досить бадьорі для такого роду занять.
5. Зробити своїм пріоритетом спілкування
Загальна проблема сов, особливо тих, хто працює віддалено, — брак соціальної взаємодії. Враховуючи, що самотність може наблизити смерть Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality. проблема ця дуже серйозна.
Рішень тут декілька. По-перше, по можливості відвідуйте всі тусовки з друзями. По-друге, знайдіть компанію, яка зустрічається у вечірній час (читацький клуб для опівнічників, чому ні?). По-третє, працюйте в громадських місцях (кафе або коворкингах), якщо ви фрілансер або віддалений співробітник.
6. Лягати спати, відчуваючи втому
Це правило застосовується до всіх, але особливо важливо для сов. Адже вони спеціально намагаються заснути раніше, якщо хочуть встигнути на ранковий рейс або зустріч. А «раніше» в даному випадку означає «неможливо».
Спроба заснути, не відчуваючи втоми, лише підсилює безсоння: чим більше часу ви крутитеся в ліжку, тим більше мозок пов’язує її з неспанням, а не зі сном.
Найкраще, що можна зробити задля раннього підйому, — це зменшити штучне освітлення і уникати телевізора, комп’ютера і телефону. Тоді буде легше зрозуміти, коли тіло підготується до сну.