8 причин зробити усвідомленість звичкою

Про те, як практика усвідомленості робить життя чудової, а вас — щасливим.
Що таке усвідомленість
Усвідомленість — це здатність безоценочно проживати зараз і присутні в ньому на 100%, а також свобода від автоматичних шаблонів поведінки, думок і емоцій, вважає AMRA’s Definition of Mindfulness Асоціація дослідників усвідомленості (AMRA). Зарубіжні психологи називають такий стан mindfulness.
Все, що потрібно для усвідомленого життя, — перевести увагу з думок та побудови планів на саму реальність. Те, що ви побачите, здивує вас.
Що б не містив зараз, прийми його так, ніби ти його вибрав. Завжди працюй з ним, а не проти нього. Зроби його своїм другом і союзником, а не ворогом. Це магічним чином змінить все твоє життя.
Екхарт Толле, автор бестселерів, оратор, духовний учитель.
Занурюватися в «зараз» допомагають тілесні практики, усвідомлені сновидіння, екстремальний спорт, йога, єдиноборства і медитація. Стан повної присутності, яке ви відчуваєте під час цих занять, стає звичкою. Так ви підвищуєте усвідомленість.
Усвідомлене сприйняття і звичайне сприйняття / Kayak.com
Що дає практика усвідомленості
1. Успіх і ефективність
Усвідомленість — це рубильник, що запускає зростання інших параметрів успішного життя. Ви можете свідомо вести переговори, рости над собою і йти до своїх цілей. Логічно, що результати будуть набагато краще, ніж якщо продовжувати робити все це несвідомо. Дослідження, проведене в Гарвардській медичній школі, показує Effects of mindfulness meditation training on anticipatory alpha modulation in primary somatosensory cortex : практики усвідомленості змушують мозок функціонувати ефективніше. Усвідомленість, немов таблетка NZT з картини «Області темряви», пробуджує приховані ресурси мозку і веде вас до успіху.
2. Задоволення
Смак їжі яскравіше, якщо не дивитися паралельно фільм, а є, зосередившись на моменті. Секс краще, якщо в процесі не думати про ремонт або роботі. Проблема в тому, що включитися в одне заняття цілком і повністю нам заважають думки. Допоможе медитація: вона підвищує How Meditation Boosts Melatonin, Serotonin, GABA, DHEA, Endorphins, Growth Hormone, & More рівень серотоніну в мозку і вчить зупиняти «мыслемешалку». В результаті ви активно вникаєте в кожну свою дію і отримуєте задоволення навіть від миття посуду.
3. Уміння зосередитися
Всього два тижні регулярних практик усвідомленості значно покращують Mindfulness improves reading ability, working memory, and task-focus розуміння прочитаного, обсяг пам’яті і концентрацію. Google Google Teaches To Employees ‘Search Inside Yourself’s , корпус морської піхоти США U. S. Marine Corps members learn mindfulness meditation and yoga in pilot program to help reduce stress і парламент Великобританії
‘Way ahead of the curve’: UK hosts first summit on mindful politics використовують тренінги підвищення усвідомленості для поліпшення результатів своєї діяльності. Беріть приклад.
4. Здорове серце
Науково доведено Meditation may help to lower heart disease risk : вміння входити в стан медитації допомагає нормалізувати підвищений артеріальний тиск, а значить, зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Вчені пов’язують це з тим, що усвідомлене ставлення до свого тіла і здоров’ю мотивує людей вести корисний для серця спосіб життя. Тобто вміло регулювати рівень стресу і уникати чинників, що провокують хвороби серця: куріння і безконтрольного поїдання жирної їжі.
5. Довголіття і здоровий розум
Медитація і йога значно знижують Impact of Yoga and Meditation on Cellular in Aging Apparently Healthy Individuals: A Prospective, Open-Label Single-Arm Exploratory Study швидкість клітинного старіння. З віком кора головного мозку зменшується в товщині і обсязі, сповільнюється мова, у деяких і зовсім розвивається хвороба Альцгеймера. Практики усвідомленості зупиняють ці процеси і дозволяють продовжити життя тіла і розуму. Так що практикуйте, якщо хочете в 60 почувати себе на 30.
6. Гармонійні відносини
Досвід медитації навчає бути уважнішими до власним емоціям і точніше визначити емоції інших. Крім того, ви стаєте менш дратівливими, що допомагає створити міцні відносини. Це підтверджує дослідження Meditation Improves Emotional Behaviors Teachers in, Study Finds , проведене в Каліфорнійському університеті в Сан-Франциско.
Усвідомленість дозволяє не порівнювати партнера з попередниками і приймати його таким, який він є. А уміння знаходитися в поточному моменті знімає нереалістичні очікування. Позбавте себе від тонни розчарувань і цілого басейну пролитих сліз — почніть медитувати.
7. Свобода від страхів і фобій
Стан медитації допомагає позбутися Meditation can help cure phobias від фобій і панічних атак. Регулярна практика усвідомленості знижує активність у правій префронтальній корі та мигдалеподібному тілі, відповідальних за ірраціональні страхи. У той же час активність в лівій префронтальній корі, що формує стан радості і спокою, підвищується. Медитація вчить поділяти думку «Це павук» від емоційної реакції «Він такий страшний, мені страшно!» В результаті нав’язливі страхи блякнуть і втрачають чинність.
8. Щастя
Практики усвідомленості надають ефект, порівнянний з дією антидепресантів, вважають Meditation May Reduce Mild Depression, Anxiety експерти. Тільки в медитації немає побічних ефектів і вона не викликає залежність. Позбутися від тривоги, стресу і почати радіти життю можна безкоштовно і легально, чи це не щастя?
Як отримати всі ці бонуси
Перестаньте відволікати себе від переживання реальності. У стан низької свідомості людини вводить бездумний інтернет-серфінг, вживання алкоголю і наркотиків, занурення у віртуальні світи. Відмова від згаданих розваг значно підвищить усвідомленість, а разом з нею — і якість життя.
Якщо ви готові піти ще далі, цілеспрямовано практикуйте усвідомленість. Існують тисячі технік для медитації за кермом, під час пробіжки або малювання. Під музику, мантри, в шумному торговому центрі або в повній тиші.
Якщо медитація не для вас, використовуйте дихальну гімнастику цигун або навіть винайдену вами техніку. Навчитеся управляти сновидіннями, і ви зможете перенести цей навик усвідомленості в реальне життя. Виберіть практику за душі і дійте.
Читайте також
7 простих прийомів для підвищення усвідомленості >
Уроки усвідомленості від спецназівця >
5 способів розвинути усвідомленість для тих, хто ненавидить медитувати >