Як експресивне лист допомагає боротися зі стресом

Вчені з Університету штату Мічиган виявили, що письмовий виклад своїх почуттів допомагає позбутися від напруги і справитися з важким завданням.
У дослідженні взяли участь студенти, у яких констатували постійне відчуття тривоги. Вони виконували на комп’ютері тест, фіксуючий точність їх відповідей і час реакції. Перед цим приблизно половина групи випробовуваних протягом восьми хвилин записувала свої думки і емоції щодо майбутнього завдання. А інша половина описувала події минулого дня.
З’ясувалося, що випробуваним з першої групи, тобто тим учасникам, які використовували метод експресивного письма, було легше впоратися з тестом.
Як показала электроэнцефалограмма, зроблена в процесі виконання студентами завдання, вони використовували менше ресурсів головного мозку.
За поясненнями вчених, стурбовані студенти, які вилили на папір свої хвилювання, змогли звільнитися від цього вантажу і працювали продуктивніше. А ті, хто цього не зробив, витрачали більше ресурсів мозку, щоб виконати завдання.
Люди, які постійно турбуються, знаходяться в режимі багатозадачності, оскільки вони виконують завдання і одночасно намагаються контролювати і стримувати своє хвилювання. Викинувши з голови тривожні думки, записавши їх на папері, ви звільните когнітивні ресурси. Це дозволить вам працювати ефективніше і виконати поставлене завдання.
Ганс Шредер, провідний автор дослідження, аспірант Університету штату Мічиган в області психології, лікар-інтерн у психіатричній лікарні Макліна при Гарвардській медичній школі
Вважається, що експресивне лист допомагає подолати психологічні травми минулого. Проведене дослідження доводить, що ця техніка корисна ще й при підготовці до складного завдання.
Знаючи, що попереду чекає стресова ситуація, людина заздалегідь «перегорає» з-за своїх переживань. Це змушує думку працювати в напруженому режимі. Записуючи свої почуття і емоції, ви звільняєте свій розум перед важким завданням. Завдяки цьому, вам легше впоратися зі стресом, так і з самою задачею.
Читайте також
9 простих і ефективних способів зняти стрес >
22 несподіваних способу впоратися із занепокоєнням >
12 ознак тривожного розладу >