Як регулярні тренування впливають на серцево-судинну систему

Вагомий довід не кидати заняття спортом.
Користь фізичної активності давно відома. Але за новими даними, многогодичные тренування надають ще і омолоджуючий ефект. У людей за 70, які десятиліттями регулярно займалися спортом, серце, легені і м’язи станом близькі до показників здорових людей на 30 років молодше.
Хороший приклад — 74-річна Сьюзан Маграт (Susan Magrath). Вона бігає майже кожен день протягом 45 років. За її словами, пробіжки на природі затягують і дають відчуття звільнення. Сьюзан — живе підтвердження того, що многогодичные тренування зміцнюють серцево-судинне і м’язову здоров’я.
Нещодавно Маграт взяла участь у дослідженні під керівництвом спортивного фізіолога Скотта Траппа (Scott Trappe). Він одним з перших став вивчати покоління тих, хто тренувався все життя.
У 1970-ті в США стався бум популярності бігу і аеробних вправ. Тому багато людей, яким зараз за 70, регулярно займалися спортом близько 50 років. Дослідникам було цікаво дізнатися, в якому стані їх серцево-судинна система і скелетна мускулатура.
Ми виявили, що люди, які регулярно займаються рік за роком, в цілому здоровіше своїх ровесників, провідних сидячий спосіб життя. У цих 75-річних чоловіків і жінок серцево-судинна система схожа на ту, що зустрічається у 40 – і 45-літніх.
Скотт Трапп, автор дослідження
Дослідники розділили 70 здорових учасників на три групи. До першої увійшли ті, хто все життя займався спортом. Їм в середньому по 75 років, вони бігали і каталися на велосипеді в середньому 4-6 днів на тиждень (в загальній складності близько 7 години).
У другу групу включили 75-літніх учасників, які не займалися регулярно, але іноді ходили пішки або грали в гольф. У третю — молодих людей близько 25 років, які тренуються з тією ж частотою, що і учасники першої групи.
Здоров’я серцево-судинної системи оцінювали за максимального споживання кисню (VO2 max). Це найбільша кількість кисню, яку людина здатна споживати протягом хвилини під час інтенсивного навантаження.
Такий показник служить критерієм аеробної витривалості. Учасники займалися на велосипеді-тренажері, поступово нарощуючи інтенсивність, і видихали в прилад, що вимірює рівень кисню і вуглекислого газу.
Також у них взяли зразки м’язової тканини розміром з горошину. Вчені досліджували капіляри, які проводять у м’язи кров, і ферменти, які забезпечують працюючі м’язи паливом.
Хоча вибірка учасників була невеликою, результати and Cardiovascular skeletal muscle health with lifelong exercise дозволяють говорити про значну користь многогодичных тренувань.
У людей, які тренувалися все життя, серцево-судинна система виглядає на 30 років молодшим.
Скотт Трапп, автор дослідження
Це цікаво, тому що у середньостатистичного людини здатність переробляти кисень знижується приблизно на 10% кожні десять років після 30. Це поступовий процес, майже невідчутний, поки вам 30 або 40. Проблема стає помітною пізніше: з’являється задишка, складності при фізичній активності.
Вікове зниження VO2 max безпосередньо пов’язано з зростаючим ризиком хронічних захворювань, смерті і втрати самостійності. Доведено, що підтримання серця і легенів в здоровому стані знижує Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: a meta-analysis ці ризики.
Результати дослідження м’язів вражають ще більше. М’язи 75-літніх людей, які тренувалися все життя, практично ідентичні м’язам молодих учасників.
82-річний Девід Костилл (David Costill), заслужений професор спортивної фізіології, ще один приклад, який підтверджує користь фізичної активності. Він активно тренується майже 60 років. Близько двадцяти років він брав участь у марафонах, поки його не почали турбувати коліна, а потім перейшов на плавання.
За його словами, фізично витриваліші своїх друзів того ж віку. «Коли я йду куди-небудь з друзями, яким близько 80, мені здається, що вони рухаються спокійно», — говорить він.
Результати цього дослідження ще раз нагадують про важливість руху. Вчені вважають, що 30-60 хвилин активності в день — ключ до здорового життя. Причому необов’язково бігати на марафонські дистанції або брати участь у велосипедних змаганнях.
«Ви отримаєте помітну користь для здоров’я від 30-45 хвилин ходьби в день, — говорить Трапп. — Так, це не зрівняється з професійними тренуваннями, але це краще, ніж не вставати з дивана».
Читайте також
???????+?
7 корисних звичок для здоров’я серця
Як не нашкодити серцю і судинам, займаючись в спортзалі
Яку кардиотренировку вибрати: біг, велосипед, плавання, аеробіка, бокс або кардіозона в спортзалі