Як розвивати пластичність мозку
Більшість вправ для тренування мозку не приносять практичної користі. Щоб дійсно тренувати мозок, потрібно розвивати нейропластичність.
«Наш мозок завжди прагне вирішувати завдання. Він постійно з дрібних частин складає цілісну картину. В процесі відбуваються в ньому нейропластические зміни», — говорить невролог Генрі Манке (Henry Mahncke), один з творців вправ для тренування мозку BrainHQ.
В результаті у нас формуються нові нейропути — тобто в буквальному сенсі змінюється форма мозку. Ці шляхи допомагають обробляти зовнішні стимули, тому тренування мозку, розвиваюча нейропластичність, набагато корисніше простих вправ на пам’ять. Для розвитку нейропластичності Манці радить постійно напружувати мозок і давати йому нові завдання.
1. Почніть виробляти новий складний навик
За словами Манки, повторення одних і тих же дій, навіть якщо вони стимулюють мозок, недостатньо для розвитку нейропластичності. Наприклад, якщо ви десять років разгадываете кросворди, мозку від цього мало користі. Спробуйте щось зовсім інше, наприклад гру на музичному інструменті, і займайтеся хоча б 2-3 години в тиждень.
2. Ходіть додому іншою дорогою і подмечайте все навколо
Ще один спосіб розвивати мозок — це подорожі. У поїздках все, від покупки хліба до пошуку дороги до готелю, здається новим і незвичайним. Якщо немає можливості часто подорожувати, ходіть іншою дорогою від роботи до будинку. Зайдіть не в свій звичний продуктовий магазин, пройдіть в улюблений парк іншим шляхом, звертайте увагу на різні звуки і запахи, розширюйте уявну карту свого міста.
Через кілька днів, коли нова дорога стане добре знайомої, знову змініть маршрут. Це активізує гіпокамп — область мозку, яка відповідає за навчання і пам’ять.
3. Більше рухайтеся і добре харчуйтеся
Організму складніше підтримувати гостроту мислення, якщо доводиться витрачати енергію на боротьбу з проблемами на кшталт підвищеного тиску та інших хвороб. Так що намагайтеся правильно харчуватися і ведіть активний спосіб життя, наприклад регулярно виходьте на прогулянки або пробіжки. А якщо хочете, щоб одночасно вправлялися й тіло, і мозок, не забувайте через кожні кілька днів змінювати маршрут.