Як відображати спалахи гніву

П’ять ефективних способів протистояти чужій злобі.
Почуття гніву знайоме кожному з нас. Ми стикаємося з ним мало не щодня. На роботі, в транспорті, вдома. Вважається, що гнів — нормальна реакція організму на зовнішні подразники. При цьому загальновизнано, що з цієї нормальною реакцією можна і потрібно боротися.
Але нерідко ми стаємо не винуватцями, а жертвами. Ніхто не питає, чи ми готові виступити громовідводами. Випустили пар швидко приходять в норму. Нам же надовго залишаються образа і поганий настрій. Як з цим боротися? Щоб знайти відповідь, звернемося до теорії.
Що таке гнів
Психологи вважають гнів нормальної емоцією.
Гнів — це реакція організму на образи, зачеплене самолюбство і душевні страждання. Людина сердиться і кричить, намагаючись захистити себе.
На думку інших фахівців, гнів не просто емоція, але форма афекту. Такий емоційний процес характеризується інтенсивністю і короткочасністю. На кілька хвилин кардинально змінюється не тільки психічний, але і фізіологічний стан людини: скорочуються м’язи, кров приливає, утруднюється дихання.
У гніві організм працює на знос. А викинувши негативну енергію, поступово заспокоюється. Тому-то ми і відчуваємо себе вымотанными після великої сварки з криками і биттям посуду.
При цьому вчені вважають, що, подібно інстинкту самозбереження, почуття гніву притаманне всім Homo sapiens і передається у спадок. Адже сплески агресії бувають навіть у дітей.
Форма і глибина її вираження залежать від особливостей соціалізації. Якщо в сім’ї прийнято розмовляти на підвищених тонах і дивитися за вечерею «Пилку», у дитини більше шансів стати імпульсивною особою, займання від будь-якої іскри.
Гнів породжується і відданістю власним поглядам на те, що правильно, а що — ні. Так, педантичного людини бісить неакуратність, інтроверта — балакучість. Дратує все, що не вписується в систему цінностей, посягає на неї.
Який висновок можна зробити, узагальнюючи ці положення?
Гнів відчувають всі, незалежно від статі, віку і раси. Чоловік у люті часто не контролює свої слова і вчинки.
Як захистити себе
Гнів руйнівний. Він руйнує нас зсередини. У схильних до агресії нерідко хворе серце, гіпертонія, мігрені, проблеми з шкірою і шлунково-кишковим трактом.
Ще небезпечніше так званий вхідний гнів — негативна енергія, спрямована на нас. Що ви відчуваєте, коли на вас зриваються колега, чоловік(а), сусід? Образа, обурення, страх — поширені реакції. Але нерідко одна спалах гніву породжує іншу, відповідь. Важко залишатися спокійним, якщо на тебе кричать.
Щоб не замкнутися в колі негативних реакцій, потрібно в рівній мірі протистояти не тільки власним спалахів гніву, але і тим, що виходять від інших людей.
Як протистояти чужій злобі
1. Дихайте
Змінити дихання — головна рекомендація щодо самоконтролю. Потрапивши в поле зору розгніваної людини і відчувши, що вам передається його збудженість, почніть дихати повільно і глибоко.
Спробуйте робити все 6-10 вдихів в хвилину. Обов’язково через ніс. Навмисні затримки дозволяють привести пульс і тиск в норму, заспокоїтися.
2. Відволікайтеся
З дитинства нас вчили: не слухати співрозмовника неввічливо. Ніхто не додавав, що це правило не поширюється на розсерджених людей.
Якщо ви почнете вникати в посил розгніваної людини, є небезпека вплутатися в безплідну полеміку. Щоб не слухати, згадайте якусь дитячу пісеньку або вірш. «Наша Таня голосно плаче…» — ці рядки знають всі, але відтворити їх у голові в критичній ситуації не так-то просто. І це добре.
Згадуючи знайомі з дитинства добрі наспіви, ви мимоволі відволічетесь від гнівних промов опонента і пропустите повз вуха його шпильки.
3. Іронізуйте
Очі витрішкуваті, знервовані руху, слина бризкає в різні сторони. Людина в припадку гніву виглядає досить комічно. Якщо вам вдасться відволіктися від його слів, ви неодмінно помітите це. А якщо уявити його в будьонівці і з шашкою наголо — вийде відверто смішна картина.
Але не варто насміхатися над людиною, що знаходиться в крайньому емоційному збудженні. Краще згадати, що сердитий кулак не б’є по усміхненого обличчя. Посміхніться по-доброму. І, можливо, лють зміниться милістю.
4. Відстороняйтеся
Якщо є можливість, не потрапляйте під гарячу руку. Підіть в іншу кімнату, прогуляйтеся, займіться якоюсь справою. Дозвольте людині випустити пар.
Але якщо реально самоусунутися немає ні єдиного шансу, то зробіть це в своїй голові. Уявіть, що між вами і кричущим на вас цегляна стіна. Складайте подробиці: білий або червона цегла, рівна чи кладка, акуратні чи шви? Це допоможе вибудувати психологічний захист.
5. Прощайте
Мабуть, це головна рекомендація. У гніві чоловік не віддає собі звіт в тому, що творить (пам’ятаєте: це форма афекту). А коли лють минула, відчуває почуття провини. Часом навіть не знає, як на вас подивитися.
Заговоріть першим. Дайте зрозуміти, що не тримайте зла. Так зірвався буде простіше щиро покаятися і відновити конструктивний діалог.
Слідуйте цим простим радам і пам’ятайте древнеиндийскую мудрість: хто не відповідає гнівом на гнів, рятує обох — себе і розгніваного.
Читайте також
??
10 стандартних фраз, які вказують на приховану агресію
Як вгамувати злість і чому важливо це зробити
Управління гнівом: як звернути лють собі на користь