Як використовувати смартфон перед сном без шкоди для здоров’я

Вчені з The Mayo Clinic в США провели дослідження, в результаті якого визначили, як використовувати смартфон або планшет вночі таким чином, щоб він не впливав на якість сну.
Яскраве світло від екрану смартфона або планшета впливає на якість сну. Причому впливає погано, так як порушує виділення мелатоніну, який відповідає за те, як добре ми спимо.
Проте нещодавно проведене дослідження довело, що користуватися гаджетами перед сном все ж можна, але з деякими застереженнями.
Дослідники в The Mayo Clinic в США довели, що при освітленості в 30 люкс рівень мелатоніну не змінюється. Для того, щоб світло від екрану не перевищував цей рівень, яскравість повинна бути мінімальною, а відстань від екрана до особи повинно бути не менше 35 сантиметрів.
Для дослідження взяли два планшета і смартфона. Їх використовували в темній кімнаті на різній відстані від особи піддослідного, щоб визначити, на якій відстані при якому рівні яскравості екран не порушує виділення мелатоніну.
Я часто грішу тим, що використовую смартфон або планшет перед сном. Найчастіше для читання книг. Більше того, першим ділом після пробудження я теж хапаю смартфон і перевіряю, що сталося за ніч. Хвороба? Мабуть. Незважаючи на це, краще все-таки утриматися від використання гаджетів перед сном. Але якщо ви не можете собі цього дозволити, то пам’ятайте: 35 сантиметрів і мінімальна яскравість!