Як займатися спортом вдома і не перетворити квартиру в гойдалку
Разом з Flatplan продовжуємо серію статей про те, як грамотно облаштувати свою квартиру, щоб у ній було приємно жити.
Flatplan — це сервіс для створення дизайн-проектів інтер’єру. Працюючи над проектом, дизайнери консультуються з фахівцями: шеф-кухар знає, як створити ідеальну кухню, а досвідчений фрілансер — як влаштувати робочий кабінет. У спільному проекті ми звертаємося за порадою до експертів з різних сфер.
Цього разу майстер спорту з бодібілдингу Денис Гусєв розповість, як створити вдома зону для занять спортом.
Денис Гусєв
Перший росіянин, який виграв турнір американської професійної федерації бодібілдингу. Виступав на знаменитому «Містер Олімпія» в Лас-Вегасі.
Денис з дитинства веде здоровий спосіб життя: раціональне харчування, легка атлетика та культуризм. Щоб мати тіло, як у Дениса, потрібно регулярно відвідувати тренажерку. Але щоб схуднути і просто тримати себе в формі, можна тренуватися вдома. Для цього не потрібна велика квартира з окремою кімнатою.
Для тих, хто по-справжньому хоче займатися, площа значення не має.
Головне — грамотно організувати простір і підібрати вправи.
Як організувати простір для тренувань
Дуже часто спортивні пориви людей руйнує неустроенный побут. Начебто хочеться позайматися, але як подумаєш, що домашні будуть спотикатися про гантелі, бажання відразу пропадає.
Для початку виберіть невелику частину кімнати. На підлогу постеліть гумовий мат: він захистить ваш ламінат, якщо впаде що-небудь важке.
Не варто використовувати в квартирах спеціальні покриття на підлогу: мобільні мати зручніше, а при необхідності їх легко сховати. Для обробки стін потрібно вибирати гарну миються фарбу.
Порада від Flatplan
У куточку для спорту не повинно бути багато меблів. Невеликі шафи або полиці для рушників та інвентарю можна розмістити на стінах. Це заощадить простір для тренування.
gophersport.com
Буде здорово, якщо знайдеться місце для дзеркала. Воно допоможе контролювати правильність виконання вправ і підігрівати азарт, коли відображення почне змінюватися в кращу сторону.
Якщо навіть такий спортивний куточок зараз не вписується у вашу квартиру, можливо, вам варто подивитися на звичну обстановку по-новому і щось поміняти. Та ні, ми не пропонуємо пофарбувати стіни в спальні антивандальної фарбою і поставити бігову доріжку замість ліжка. Хлопці з Flatplan допоможуть облаштувати квартиру так, щоб в ній можна було з комфортом жити і проводити вільний час так, як вам подобається.
Flatplan — це сервіс, де за фіксовану ціну можна отримати дизайн-проект, кошторис та покроковий план ремонту. Спочатку ви проходите тест на сайті, потім зустрічаєтеся з дизайнером та обговорюєте деталі. Можна попросити зробити неслизька підлога або додаткову звуко – і теплоізоляцію стін: складність проекту та площа кімнати значення не мають. Ціна дизайн-проекту все одно буде 29 900 рублів.
Як вибрати обладнання
Щоб підтримувати хорошу форму, не обов’язково влаштовувати вдома цілий спортзал. Для силового навантаження, домашнього кардіо і важких інтервальних тренувань вам вистачить трьох недорогих снарядів.
1. Розбірні гантелі
Складаються з грифа і дисків з різною вагою, дозволяють збільшувати навантаження по мірі прогресу.
2. Стрічка-еспандер
Набір стрічок з різним опором замінює половину тренажерного залу.
3. Фітбол
Великий пружний м’яч допомагає розвинути рівновагу і накачати залізний прес.
Із цим спорядженням ваші тренування завжди будуть цікавими та різноманітними. Ви зможете регулювати навантаження і виконувати нові вправи хоч кожен день.
Якщо вам хочеться ще більшого різноманіття, можна придбати:
турнік для підтягувань;
масажний ролер і кульки для розігріву і розслаблення після тренування;
скакалку для хорошої розминки і шаленого кардіо;
нековзний килимок для вправ на підлозі;
обважнювачі на ноги для якісного опрацювання стегон і сідниць.
Як вибрати програму
Отже, тепер ви знаєте, як облаштувати в квартирі зону для спорту. Залишилося тільки спробувати.
В якості бонусу спеціально для читачів Каталог Денис Гусєв розробив домашнє тренування, яку кожен з вас зможе повторити в своїй оновленій квартирі.
Ця тренування ідеально підійде і для схуднення, і для зміцнення м’язів. Хочете схуднути — вибирайте довгі кардіотренування з середньою інтенсивністю. Мрієте набрати м’язову масу — вибирайте силові вправи з гантелями та еспандером і намагайтеся виконувати їх до відмови м’язів, коли ви фізично не можете зробити жодного повторення. Потрібно розвинути витривалість і «дихалку» — пробуйте інтенсивні інтервальні тренування, або ВИИТ. Крім того, вони швидко спалюють калорії і прискорюють метаболізм, так що ви продовжуєте спалювати більше калорій і після тренування.
Тренування складається з десяти вправ і виконується за наступною схемою:
Вправи виконуються одне за іншим, по колу.
Кожна вправа виконується протягом 40 секунд, потім слідують 40 секунд відпочинку і наступну вправу. Щоб не перемикати інтервали вручну, скачайте додаток з таймером для тренувань табата.
В кінці кожного кола — відпочинок 2-3 хвилини.
Виконайте 3-4 кола в залежності від самопочуття.
Це тільки мала частина вправ з еспандером, фітболом і гантелями. Нові вправи можна знайти на спортивних сайтах або в додатках, наприклад в GymRun або Jefit.
Але пам’ятайте: навіть самі важкі тренування не дадуть результатів без перегляду харчування.
Як би посилено і правильно ви не тренувалися, якщо не вибудується харчування, результату не буде.
Чому 90% людей не можуть привести себе в форму? Тому що вони змушують себе займатися.
Щоб досягти мети, ви повинні по-справжньому полюбити процес тренувань. Він повинен приносити вам задоволення і почуття виконаного обов’язку. А щоб вам не заважали лінь і небажання витрачати час на дорогу, займайтеся прямо у себе вдома. Щоб робити це було зручно, а обстановка піднімала настрій, звертайтеся в Flatplan. Зробіть заявку, і всього через тиждень у вас буде продуманий дизайн-проект з чек-листами покупок і кресленнями для будівельників.
Замовити флэтплан