Як змусити тривогу і страх працювати на себе

У станах тривожності і страху мало приємного, тим не менш вони цілком природні і навіть корисні. Ви завжди можете витягти свою користь, спрямувати енергію в правильне русло і трансформувати свою тривогу активність і високу працездатність. Як це зробити, читайте в цій статті.
Тривога і страх виникає від непевності в майбутньому, і це цілком нормальна людська реакція, яка випливає з інстинкту самозбереження. Але якщо ваша тривога заважає добиватися якихось цілей, вона стає реальною проблемою. Виявляється, навіть страх і тривожність можуть піти на користь, звичайно, якщо правильно їх використовувати. Як стати більш активним і діяльним завдяки тривозі? Про це Читайте нижче.
Прийміть своє занепокоєння як факт
Перше, що потрібно зробити, — зрозуміти, що тривога цілком природна для людини, і прийняти її. Почуття провини за своє занепокоєння тільки посилює цей стан, і якщо ви будете звинувачувати себе за боягузтво і нерішучість, то ні до чого хорошого це не призведе.
Пам’ятайте, що страх — це природна реакція організму на невідомість, і в цьому почутті немає нічого поганого. Так що перший крок — визнати свою тривогу, а другий — зрозуміти, що її викликає.
Напишіть свої страхи
Перенесіть свої переживання на аркуш паперу, дайте неспокою вийти назовні. Поки тривожність замкнені всередині, думки можуть бути сплутаним і у вас не буде чіткого уявлення, з-за чого конкретно ви нервуєте.
Виклавши свої найстрашніші думки на папері, ви зрозумієте, щодо чого саме ви переживаєте. Напишіть найгірший і найстрашніший варіант майбутнього.
Тепер перед вами саме те, що не дає спокійно жити. І тепер саме час дізнатися, залежить від вас це майбутнє.
Корисна і даремна тривожність
Людина може тривожитися з різних причин, і в одному випадку його страх може стати в нагоді, а в іншому він абсолютно даремний. Якщо ви переживаєте щодо глобальних подій або інших людей, це марна тривожність, оскільки ви нічого не можете змінити.
Наприклад, якщо ви зрозуміли, що предметом страху та переживань є недолугий, але улюблений родич, який живе в іншому місті, або глобальне потепління, то усвідомте, що ви нічого не можете зробити, і постарайтеся викинути причину з голови.
Корисні переживання — це страх за результат подій, в яких ви берете участь. Наприклад, ви переживаєте, як пройде співбесіду.
У такому випадку ви можете прийняти активні дії, щоб не допустити свого найбільшого страху — епічно провалу. Можете більш ретельно підготуватися, дізнатися більше про компанію і продумати відповіді на поширені запитання.
Захисний песимізм
Особливий образ думок і дій, який можна назвати захисним песимізмом, може бути вельми корисний. Людина, що оцінює життя з захисним песимізмом, бачить самі неприємні варіанти подій, а потім продумує кожен пункт, який може призвести до такого завершення, і намагається усунути їх.
Можна навести в якості прикладу боязнь публічних виступів. Припустимо, ви тривожитеся за день до виступу і продумуєте найжахливіший для вас результат подій: зламається обладнання, і ви не зможете показати свою презентацію, ви забудете її будинку або запнетесь на середині.
Щоб ваш песимістичний прогноз не збувся, ви можете скинути презентацію на флешку і одночасно в хмарний сервіс на випадок, якщо забудете її будинку.
Далі можна ретельно вивчити презентацію, по кілька разів промовляючи всі сумнівні місця, в яких ви можете затнутися. І, нарешті, можна прийти раніше в зал, де буде проходити презентація, і перевірити, чи працює обладнання.
Виходить, що за рахунок песимістичних думок ви виключаєте неприємні випадковості, більш ретельно продумуєте свої дії, в результаті чого якість роботи тільки зростає.
Страх підвищує рівень енергії
Страх — це викид адреналіну та підвищений рівень енергії. Значить, поки ви відчуваєте страх, ви можете зробити більше, ніж у спокійному стані.
Використовуйте з розумом: замість того, щоб нервово ходити з кутка в куток або крутитися, марно намагаючись заснути, зробіть більше корисних справ, які допоможуть уникнути неприємного розвитку подій.
Тривога і схвильованість
Тривога і схвильованість — це приблизно одне і те ж. Обидва стани супроводжуються прискореним серцевим ритмом і тримають вас в зібраному стані, в бойовій готовності. Але тривогу прийнято вважати негативним стимулом, а схвильованість — позитивним.
Щоб змінити настрій, спробуйте сприймати тривогу як схвильованість, яка допоможе вам уникнути негативних наслідків. Це допоможе перейти на більш оптимістичний лад, трохи заспокоїтися і більше зробити для позитивного результату.
Йдіть від проблеми на якийсь час
Тривога і навіть перші ознаки паніки говорять про те, що вам пора відійти від проблеми, над якою ви б’єтеся. Коли ви зацикливаетесь на одній проблемі, практично неможливо побачити її рішення.
Краще дозволити собі відволіктися, подумати про щось інше, прогулятися або поспілкуватися з ким-небудь. Коли ви підійдете до проблеми іншого разу, відпочилий і зі свіжою головою, рішення знайдеться набагато швидше, ніж під хвилями накочує паніки.
А як ви справляєтеся з відчуттям тривоги та страху? Ці стани коли-небудь приносили вам користь?