Очистіть свій розум і переможете стрес, видаливши додатки соцмереж зі смартфона

Ви помічали, що починаєте злегка нервувати, коли ваш смартфон надто довго знаходиться далеко від вас? Помічали, що вас постійно турбує, що там відбувається в інтернеті без вас? Ви дістаєте смартфон, щоб подивитися час, і ось вже перегортаєте стрічку Twitter. Ця звичка впливає на ваше спілкування з друзями і близькими і навіть на ясність ваших думок, але є ідеї, як можна позбутися за кілька тижнів.
Багато з тих, хто зовсім вилучив Facebook і Twitter, визнають це визначною подією, що оказали сильний вплив на їх життя. Можливо, ліквідувати профілі в соцмережах — занадто суворе рішення. Вони можуть стати в нагоді вам навіть для роботи, та й навіщо відмовлятися від задоволення зрідка в них заглянути. Але давайте знайдемо найкращий спосіб взаємодії з ними.
Користуйтеся веб-версіями
Розробники додатків всіляко сприяють посиленню вашої залежності і розвивають у вас підсвідому звичку заходити в додаток з приводу і без. Гра називається «примусь користувача якомога більше часу провести в межах програми». І вони у нас виграють.
Facebook постійно повідомляє, що користувачі проводять в додатку все більше і більше часу, то ж робить Snapchat. Як можна більше очей на якомога більш тривалий час — таку мету переслідує кожен стартап.
І ось вихід з цієї ситуації — використовувати стандартні веб-версії. Щоб відкрити програму в телефоні, вам потрібно тільки торкнутися екрану пальцем, в інтернеті вже є деякі бар’єри для вашої дії. Видаліть Twitter, Facebook, «ВКонтакте» з телефону і відкривайте тільки в браузері, щоразу виходячи з профілів, коли ви закінчили роботу або розваги. Менеджер паролів теж слід відключити.
У цього підходу дві переваги:
Ви значно піднімете бар’єр, через який треба переступити, щоб просто безцільно погортати стрічку. Вам доведеться відкрити Twitter, залогінитись, а потім ще читати його в не надто приємною веб-версії. Протягом перших декількох тижнів вас від зайвих заходів в соцмережі буде утримувати етап введення логіна: за ці кілька секунд ви встигнете подумати, а чи потрібно вам взагалі туди заходити.
Вас перестануть відволікати push-повідомлення. Вам негайно треба знати, коли хтось згадав вас, лайкнув або залишив коментар вам? Швидше за все, немає.
Цей підхід допоможе вам покінчити з бездумним використанням смартфона.
Встановіть складні паролі, а потім сховайте їх
Через кілька тижнів ви, швидше за все, помітите проблему: оскільки паролі ви вводите часто, то будете робити це вже не замислюючись, а прокинувшись, раптом виявите себе в новинній стрічці «ВКонтакте».
Вихід є. Згенеруйте складні паролі з 32 символів в якомусь сервісі, збережіть, роздрукуйте і сховайте там, де ви зможете їх знайти, тільки не носіть з собою.
Тепер вхід у соцмережі стає задачею, яка потребує зусиль і часу, а кожне введення цих безглуздих паролів стане нагадуванням, що ви боретеся з заважає звичкою.
Не можете вбити додаток — убийте нотифікації
Повідомлення — відмінна затравка і спусковий механізм для вашої звички: ви бачите повідомлення, заглядаєте в додаток, отримуєте нагороду і викид ендорфінів. Мало того, що повідомлення захоплюють вас у кролячу нору прокрастинації, вони ще й порушують концентрацію. Дослідження довели, що після відволікання вам знадобиться 25 хвилин, щоб повернутися до попередньої задачі.
І головна причина сказати «ні» повідомленнями полягає в тому, що вам не потрібно дізнаватися про все, що відбувається негайно. Лайки, коментарі і згадки в Twitter можуть почекати.
Додатки роблять все можливе, щоб змусити вас відразу ж включити повідомлення, але навіщо ви з ними погоджуєтесь? Прямо зараз нещадно вимкніть у налаштуваннях абсолютно всі нотифікації, залиште тільки життєво необхідні. Вимкніть не замислюючись! Врешті-решт, ви завжди зможете повернути їх назад.
Протягом наступного тижня зверніть увагу, наскільки більше справ ви закінчите. Ви напевно будете здивовані, що нарешті змогли дочитати книгу або вирішити складну задачу, яку давно відкладали.
Налаштуйте головний екран смартфона
Приберіть з головного екрана всі додатки, в яких ви залипаете. Це не означає, що у вас в телефоні взагалі не повинно бути цікавих додатків і ігор, просто вони не повинні виникати перед очима всякий раз, коли ви разблокируете екран.
Ви ще тільки відбираєте себе від грудей смартфонної прокрастинації, і один вид цих додатків змусить вас з головою пірнути в безглузде прокручування стрічок. Навіть якщо ви видалили основних пожирачів часу, то швидко відшукаєте їм заміну, адже вам все ще потрібно що-небудь безглуздо поскроллить. Залиште на головному екрані тільки те, що потрібно для роботи і допомагає зосередитися на завданнях.
Ламати звички легко
Але на їх місці треба створювати і закріплювати. Видаляючи тригери, які спонукають вас до поганим звичкам, і додаючи нові тригери, які нагадують, чому вам необхідно від цих звичок позбутися, ви підвищите шанси на успіх у боротьбі з відволікаючими факторами.
Можливо, над вами будуть сміятися і називати ретроградом за те, що ви використовуєте веб-версії програм, коли у вас є смартфон. Але ви відчуєте, як зробили великий крок і тепер бачите життя набагато ширше, ніж коли постійно утыкались в телефон.