Перший день в тренажерному залі: як все зробити правильно

Як підготуватися до першого відвідування тренажерного залу, щоб тренування пройшла продуктивно, без косих поглядів і незручних моментів.
Каталог статей вже становив детальну програму тренувань для новачків, які планують займатися без тренера. У цій статті піде мова про інших аспектах відвідування тренажерного залу: як одягнутися, що взяти з собою і чого краще не робити, щоб не порушити негласні правила етикету.
Як одягтися
Дослідження Enclothed cognition. довело, що одяг безпосередньо впливає на психологічні процеси. Речі можуть налаштувати вас на потрібний лад, підвищити уважність і зібраність.
Не варто надягати на тренування речі, не призначені для спорту, навіть якщо вам в них зручно. Купити спортивний одяг, вона коштує не так дорого. Не обов’язково вибирати дорогі речі від відомих брендів, але якщо хочеться з’явитися в залі в Adidas або Nike, перевірте дисконт-центри: у них можна купити одяг від гігантів спортивної моди.
Для жінок: спортивна майка або футболка з синтетичної тканини, лосини або шорти, спортивний бюстгальтер, кросівки. Можна займатися і просто в спортивному топіку, без футболки. Але пам’ятайте, що якщо ви будете робити берпи, доведеться лягати голим животом на підлогу.
Для чоловіків: спортивна майка, шорти і спідниці чи штани, кросівки. Деякі вважають, що чоловікам варто носити компресійні лосини з шортами поверх.
Варіанти чоловічого одягу для спортзалу
Але звичайно, такого правила не існує, тому, якщо хочеться, носіть спідниці без шортів і просто ігноруйте осудливі погляди деяких відвідувачів тренажерки.
Більш докладні поради, як вибирати спортивні речі, ви знайдете в цій статті.
Що взяти з собою
1. Рушник
У деяких фітнес-клубах рушник видають на ресепшені, але далеко не у всіх. Тому на всяк випадок візьміть його з собою на перше тренування. Рушник стане в нагоді, щоб витирати піт і підкладати під себе на лаву для гігієнічності.
2. Кухоль для води
Зараз практично в будь-якому спортивному клубі є кулери з водою, але пити з пластикових стаканів не дуже-то зручно. Носити з собою спортивну кухоль куди зручніше — і складніше пролити воду на свій або чужі телефони, розкладені по тумб, полиць і підвіконнях.
3. Готовий план тренування
Запишіть у блокнот або нотатки на телефоні план тренування: розминку, вправи з кількістю підходів і повторень, розтяжку. Подивіться ролики з правильною технікою вибраних вправ. Так ви прийдете в зал підготовленим і не будете тинятися від тренажера до тренажера, не знаючи, чим зайнятися.
Як себе вести
Кладіть обладнання на місце
garagegymbuilder.com
Це одна з ознак доброго тону: розібрати штангу і повернути всі млинці на місце, покласти гантелі на стійку, прибрати за собою килимок для йоги.
Якщо кожен буде кидати обладнання там, де закінчив займатися, доведеться довго шукати по залу потрібні гантелі або скакалку.
Тому, щоб не посилювати безлад і не ловити на собі обурені погляди оточуючих, прибирайте на місце все, що брали для тренування.
Займайтеся у відповідній зоні
Тренажерні зали поділяються на зони, однакові практично в усіх закладах:
зона кардіо, де знаходиться бігова доріжка, велотренажер, еліпс;
зона для вправи з вільними вагами — поруч зі стійкою з гантелями;
зона для розтягування і розслаблення — там лежать масажні ролики і м’ячі, килимки, шкільна форма;
поміст, де виконують важкоатлетичні вправи;
зони для групових занять — як правило, це окремі зали з дзеркалами.
Намагайтеся виконувати вправи в зонах, які для цього призначені. Якщо ви сядете розтягуватися в зоні, де люди займаються з гантелями, ви будете заважати їм і виглядати дивно.
Діліться обладнанням
Якщо людина чекає тренажер або гантелі, з якими ви займаєтеся, можете запропонувати йому виконувати вправу в перервах між вашими підходами, поки ви відпочиваєте. Це нормальна практика, особливо в години пік, коли тренажери постійно зайняті.
Не залишайте після себе калюжі поту
Коли на лавці залишається калюжка поту після минулого людини, це просто жах як бридко. Тому, якщо у вас підвищене потовиділення, завжди кладіть на лавку рушник або, принаймні, зішкребіть піт після себе — у багатьох залах є серветки.
Завжди періть одяг після тренування
Добре пахнути — це можна віднести до правил етикету в спортзалі, але незважаючи на сучасні засоби гігієни, завжди знаходяться ті, хто порушує це правило.
Якщо ви одягали одяг на тренування, кидайте її в пральну машину відразу по поверненні додому — неважливо, наскільки інтенсивною була навантаження, багато ви потіли або «зовсім трохи».
До речі, це ще одна причина придбати нормальні спортивні речі: на відміну від бавовняних футболок та шортів вони не линяють і не розтягуються від частих прань.
На цьому все. Не порушуйте правила хорошого тону, будьте ввічливі і не соромтеся запитувати у атлетів і тренерів, як займатися на тренажерах, де взяти потрібну спорядження і чи правильно ви виконуєте якісь вправи — багато будуть раді допомогти вам.