Що робити, якщо звело ногу. 3 прийоми, які рятують життя
Ці прості поради стануть вам у нагоді на море або крутому підйомі.
Що зробити з корчем у нозі прямо зараз
Ось три прийоми екстреної допомоги, які допоможуть швидко впоратися з судомою будь ножних м’язів. Або обирайте будь-комбінуйте в залежності від ситуації.
1. Навантажте постраждалу ногу
Встаньте How to Stop Leg Muscle Cramps на неї і поперекатывайте вага з носка на п’ятку. Варіант — пострибайте на одній ніжці. Це допоможе скороченою м’язам розслабитися.
2. Зробіть розтяжку
Іноді буває, що навантажити ногу не можна. Наприклад, ви пливете або перебуваєте на нерівній, крутий, нестійкій поверхні. У цьому випадку розтяжка Muscle cramp — найбільш безпечний варіант самодопомоги.
Якщо звело ікру, сядьте, покладіть прямі ноги перед собою і двома руками потягніть носок постраждалої ноги на себе. Якщо ви пливете, просто спробуйте без допомоги рук підняти носок до гомілки.
Якщо звело передню частину стегна, встаньте, зіпріться рукою на що-небудь стійке, зігніть постраждалу ногу в коліні і потягніть носок до сідниці. Під час плавання наберіть в легені побільше повітря, щоб не боятися зануритися під воду, зігніть ногу в коліні і вже двома руками постарайтеся підтягнути носок до сідниці.
Ви повинні відчути, як тягнуться відповідні м’язи. У цьому випадку настане полегшення. Якщо ж розтяжку з якихось причин зробити складно, переходьте до третього варіанту.
3. Зробіть масаж
Активно помасажуйте постраждалу м’яз пальцями або будь-яким підручним масажером. Можете навіть ущипнути.
Ваше завдання — забезпечити приплив крові до потерпілого місця. Це допоможе зняти спазм.
На прискорення кровообігу розраховували і бабусі, радили приколювати до плавок шпильку і тикати нею в м’яз при судомі у воді. Це теж своєрідний масаж. Тільки, м’яко скажемо, негігієнічний. Адже невідомо, яка зараза плаває навколо вас. Тому вдаватися до такого способу можна лише в крайніх випадках.
Чому зводить ноги
Судоми — досить рідкісне явище. Більшість людей стикаються з ними буквально кілька разів у житті. Якщо у вас не так і м’язові спазми приходять регулярно, важливо розібратися, що їх провокує.
1. Ви перенапряглись
М’язове напруження нерідко пов’язано з мікротравмами — крихітними ушкодженнями і навіть розриви м’язових волокон. Загоєння таких травм супроводжується знайомої багатьом крепатурою, а іноді і судомами.
Крім того, інтенсивні навантаження викликають перезбудження 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервових волокон, що йдуть від м’язів до спинного і головного мозку. А це призводить до мимовільного спазмів.
2. У вас незручне взуття
Туфлі тиснуть, у них не підходить вашої ступні колодка або, покладемо, не той розмір, з-за чого ви змушені «притримувати» взуття пальцями. Все це, по-перше, погіршує кровообіг у ногах, а по-друге, змушує м’язи неприродно і постійно напружуватися. У підсумку, коли «іспанський чобіт» нарешті знято, м’яз не вірить своєму щастю і не може розслабитися — її судомить.
3. Ви переохолодилися
Велика різниця температур навколишнього середовища і тіла викликає спазм судин. А пов’язане з цим порушення кровообігу може стати причиною хворобливого скорочення м’язів.
Така різниця температур нерідко виникає під час купання. Крім того, плавець, як правило, ще й активно діє, тобто на спазм судин накладається перенапруження.
4. Вам не вистачає магнію, калію та інших мікроелементів
Магній, калій, натрій, кальцій — найважливіші електроліти, недолік яких погіршує провідність нервових сигналів в м’язових волокнах і може викликати 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судоми м’язів.
5. У вас варикоз
Ну або хвороба тільки починає розвиватися. З-за порушень в роботі судин м’язи ніг можуть відчувати дефіцит поживних речовин.
6. Ви вагітні
Судоми литкових м’язів — часті супутники другого та третього триместрів вагітності. Причина їх виникнення в даному випадку не зовсім ясна What causes leg cramps during pregnancy, and they can be prevented? .
7. Можливо, у вас схильність до судом
Нерідко виникненню спазмів пов’язано з індивідуальними настройками» нервової системи. Хтось взагалі не стикається з судомами, а кого-то вони переслідують після кожного інтенсивного походу у спортзал або, наприклад, під час плавання.
Що робити, щоб судоми в ногах не повторювалися
Щоб не стикатися з неприємним відчуттям, досить дотримуватися нескладних правил.
Не перестарайтеся з физнагрузками, знайте свою норму.
Вибирайте зручне взуття.
Слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні були продукти, що містять магній, калій, кальцій, натрій. Це банани, горіхи, нежирне м’ясо, молоко і кисломолочні продукти, цитрусові, яблука, груші, моркву…
Якщо у вас схильність до судом, постарайтеся обчислити фактори, які провокують м’язові спазми. Надалі або уникайте їх, або дотримуйтесь заходів безпеки. Наприклад, при купанні не запливайте далеко від берега і не плавайте поодинці.
Перш ніж робити те, що зазвичай закінчується судомою, випийте склянку води з імбиром і корицею. Такий напій знизить ризик виникнення спазму. Готувати пиття краще заздалегідь. 3 чайні ложки тертого кореня імбиру і 1 чайну ложку кориці залийте літром окропу і дайте настоятися 2-3 години. Для смаку можна додати трохи меду.
Проконсультуйтеся з терапевтом або флебологом з приводу можливого варикозу і дотримуйтесь рекомендацій фахівців.
Коли судоми — привід сходити до лікаря
Навіть якщо ви схильні до судом, вони повинні виникати лише час від часу, тільки у відповідь на ті чи інші провокуючі фактори.
Якщо ж ноги зводить кілька разів на добу або кілька днів поспіль, це серйозний привід звернутися до терапевта або іншому спостерігає вас лікаря. Почастішання може бути пов’язано з країнами порушеннями в роботі нервової системи та інших органів.
Читайте також
Звідки беруться судоми і що з ними робити >
Чому болять ноги і що зробити, щоб полегшало >
Модні кросівки 2018 року: що носити, щоб бути в тренді >