Сни, які працюють: як і навіщо потрібно викликати усвідомлені сновидіння

Уві сні можна зміцнити м’язи, стати генієм комунікацій і повірити в себе. Головне — вчасно усвідомити, що ви спите…
Свого часу один давньокитайський мудрець прокинувся після чудового сну, в якому бачив себе порхающим з квітки на квітку метеликом, і задумався: «Хто я: Чжуан-цзи, якому снилося, ніби він — метелик, чи метелик, якому сниться, що вона — Чжуан-цзи?» Питання, що називається, прижився: минуло більше двох тисяч років, але люди задаються їм раніше.
Навіщо потрібні усвідомлені сновидіння
Вчені встановили, що для мозку немає різниці між реальними спогадами і вигаданими. На вигадані переживання That music playing in your head: a real conundrum for scientists він реагує абсолютно так само, як і на ті, що в дійсності радували або отруювали йому життя. А раз так, то сновидіння здатні чинити на нас — наше ставлення до життя, самооцінку і так далі — не менший ефект, ніж реально пережиті події.
Ось що можна зробити у сні:
Опрацювати наявну психологічну травму. Наприклад, заново зустрітися з людиною, який колись образив вас в реальності, і сказати йому в обличчя, що так з вами робити не можна.
Зробити те, що здається неможливим. Приміром, злетіти або підняти неймовірну тяжкість, зафіксувавши всередині себе відчуття «я можу».
Подолати якісь випробування, отримавши позитивне підкріплення власної сміливості.
Домовитися з нічними чудовиськами і придбати успішний досвід пошуку компромісів, який стане в нагоді і в реальному житті. Уві сні досить повернутися до догоняющему вас монстра — і він розтане в повітрі, або виявиться цілком договороздатним і навіть приємним у спілкуванні. Страхи, які ми зустрічаємо лицем до лиця, в сновидіннях розсипаються — так діють захисні механізми людської психіки.
Зміцнити м’язи. Якщо вам присниться, що ви займаєтеся в спортзалі, то ваші м’язи, на яких в процесі сну зосередить увагу мозок, дійсно стануть The power of the mind: the cortex as a critical determinant of muscle strength/weakness трохи міцніше. Звичайно, не варто сподіватися, що уві сні вам вдасться побороти зайву вагу або, покладемо, змалювати трицепси. Але такі сонні вправи допоможуть підтримувати м’язи в тонусі, що стане гарною підмогою реальним тренувань, посиливши їх ефект.
Можна навіть виспатися подвійно Placebo sleep affects cognitive functioning : заснути ще й всередині сну, завдяки чому після короткого відпочинку ви будете почувати себе бадьорим і повним сил, немов відпочивали саме стільки, скільки необхідно.
Сновидіння — практично нескінченна майданчик, ментальний тренувальний зал, в якому можна відточити потрібні навички, в тому числі і фізичні. Але, як і в будь-фітнес-зал, на цю тренування не можна потрапити просто так. Потрібно ключик, своєрідний абонемент. Він називається усвідомленим сновидінням.
Можна прокинутися, не прокидаючись
Усвідомлені сновидіння вже давно є предметом наукових досліджень Lucid Dreaming . Згадати себе у сні і уявним зусиллям, не прокидаючись, запустити сценарій сновидіння по обраному шляху, щоб прокачати необхідні навички, — над цим працюють десятки вчених по всьому світу. Що примітно, успішно. Зокрема, гуру усвідомлених сновидінь американський психофізіолог Стівен Лаберж вважає, що навчитися контролю над сном може практично кожен. Важливо лише трохи потренуватися.
Щоб навчитися усвідомлювати себе уві сні і коригувати «сонну реальність», деяким достатньо тренувань протягом усього тижня, запевняє Лаберж.
У більшості усвідомлені сновидіння починаються під час звичайного сну, коли людина раптом усвідомлює, де він. Однак є і просунуті люди, здатні піти в контрольований сон прямо зі стану неспання, без тимчасової втрати свідомості. Це вищий пілотаж, до якого йдуть крок за кроком.
Як викликати усвідомлені сновидіння
Частіше задавайтеся питанням: «чи Не сплю я?»
Коли цей короткий самоаналіз буде доведений до автоматизму, мозок почне прокручувати питання і під час сну, що збільшить шанси усвідомити себе всередині сновидіння. Завдяки цьому ви зможете змінити хід подій уві сні і відкоригувати травматичні моменти.
Перевіряйте реальність на реальність
Затисніть ніс двома пальцями і не відкривайте рот — ви можете дихати? Якщо можете, це сон. Подивіться на долоню і пальці — вони чіткі? Якщо картинка розпливається, це сон. Погляньте на годинник, запам’ятайте час, відведіть погляд на пару секунд і знову подивіться на годинник — час те ж? Повторіть ще раз. Якщо кожен раз час буде різним, це сон.
Такі перевірки також бажано довести до автоматизму.
Ведіть щоденник сновидінь
Покладіть поруч з ліжком блокнот, в який, ледь прокинувшись, записуйте, що вам снилося і які переживання ви відчули, повернувшись в реальність. І не нехтуйте щоденними записами! Доведено How Dreams Work , що через 5 хвилин після пробудження люди забувають до 50% змісту сну, а через 10 хвилин — і зовсім до 90%. Саме з-за цього сни впливають на реальну життя менше впливу, ніж могли б. Щоденник збільшить ефективність усвідомлених сновидінь і навчить вас більш вдумливо ставитися до снів в цілому.
Знайдіть ознаки сну
У цьому вам допоможе щоденник з попереднього пункту. Вже після декількох записів ви, швидше за все, виявите, що у ваших снах присутні якісь повторювані символи: ситуації, події, речі, персонажі. Запам’ятайте їх, регулярно прокручуючи в голові. Побачивши такий знак, ви відразу зрозумієте, що перебуваєте у сні, а це полегшить старт усвідомленого сновидіння.
Займайтеся самонавіюванням
Перед засипанням кілька разів повторіть: «Я буду усвідомлювати, що сплю» — або будь-яку іншу фразу з тим же змістом. Психофізіологи називають це мнемоническим входженням в усвідомлене сновидіння. Через деякий час дана мнемонічна фраза почне запускати автоматичний процес пробудження у сні.
Заведіть світловий будильник
За спостереженнями психофізіології, спонтанні виходи в усвідомлене сновидіння найчастіше трапляються, коли людина знаходиться у фазі швидкого сну і в той же період відчуває якесь слабке зовнішнє вплив. Наприклад, чує тихий звук або відчуває легкий дотик.
Проблема в тому, що такий вплив може розбудити не тільки уві сні, але і висмикнути сплячого в реальність. Щоб мінімізувати ризик прокинутися по-справжньому, так і не переживши усвідомлене сновидіння, краще всього використовувати світловий будильник. Заведіть його на спрацьовування через 5 або 6 годин після засинання — і тоді змінилася освітленість, швидше за все, збігається з фазою швидкого сну і допоможе вам прокинутися всередині сновидіння.
Про що потрібно пам’ятати
Якщо у вас є проблеми зі сном (безсоння; стрес, викликає зайву чуйність; постійне перевтома, з-за якого ви спите як убитий»), то усвідомлених сновидінь досягти буде набагато складніше. Тому, перш ніж шукати ключик до віртуального тренувального залу, розберіться з існуючими фізіологічними проблемами і постарайтеся налагодити здоровий сон.
Як перемогти безсоння >
Як знання про циркадних ритмах допоможуть вам налаштувати правильний режим сну >
10 ознак перевтоми >