З чого почати заняття хатха-йогою: базові поради та комплекси
Хатха-йога — саме універсальне, а тому і найпоширеніше напрямок йоги у фітнес-клубах. Однак займатися можна і вдома. Кілька ключових рад та відео для початківців — в нашій статті.
Як правило, хатха-йога рекомендована новачкам, так як, з одного боку, включає повноцінну роботу над всім тілом, а з іншого — не вимагає поглиблення в релігійний аспект. Заняття хатха-йогою передусім змінюють внутрішній світ людини: більш глибоке відчуття тіла дозволяє краще контролювати думки.
Привітання Сонцю (Сур’я-намаскара)
Заняття хатха-йогою може включати елементи різних напрямків — в залежності від викладача. Хорошою послідовністю асан для початку може стати класичне «Привітання Сонцю».
Цей комплекс відмінно готує тіло для інших асан, тому з нього часто починають заняття. Але якщо ви обмежені в часі, можна виконувати і окремо, наприклад з ранку в якості зарядки. Звичайно, 15 хвилин замало для повноцінної практики навіть для початківців. Але дещо краще, ніж нічого.
Комплекси для початківців зазвичай включають асани, які впливають на все тіло. Затримуються в кожній позі при цьому недовго (менше хвилини). З часом, якщо ви відчуєте потребу в більш глибокої практиці, буде сенс збільшити затримку в окремих асанах. Але це вже більшою мірою відноситься до статичної йоги Айенгара.
Кілька відеоуроків для занять вдома
15 хвилин для бадьорості
Базовий комплекс для початківців, що включає розминку, «Привітання Сонцю», розтяжку
Розслабляючий комплекс для здорового хребта
Вартовий, але не складний комплекс
Поради щодо виконання асан
Не нехтуйте розминкою: розігрів тіла сприяє безпечній і в той же час більш глибокої практиці.
Уникайте різких рухів. Єдине, що вимагає напруги в йозі — це контроль уваги.
Не допускайте больових відчуттів!
Навіть найпростішу асану виконуйте усвідомлено, уникаючи автоматизму.
Дихайте глибоко і спокійно: з вдихом витягайте хребет, з видихом розслабляйтеся і углубляйте асану.
Особливу увагу приділяйте спині: вона не повинна изламываться в спробі, наприклад, дотягнутися до стоп. Якщо розтяжка не дозволяє, не прагнете відразу досягти ідеального стану: регулярна практика допоможе поглибити асану з часом.
Протипоказання для занять хатха-йогою, звичайно, є. Єдиний спосіб собі не нашкодити — це уважно прислухатися до власних відчуттів. У будь-якому випадку йога не ставить за мету скрутити кожного буквою «зю». Не дивіться на інших, концентруйтеся на своїх відчуттях і насолоджуйтеся практикою.