Війни пісочниць, або наскільки точні трекери сну?

У 2018 році Центр контролю та профілактики захворювань США класифікував розлади сну як епідемію громадського здоров’я.

• Налаштування
• Результати
• Практичні міркування
• Зворотній зв’язок

Багато людей страждають від безсоння або інших проблем, які ускладнюють їхній сон. Так само багато людей просто не висипаються щоночі і відчувають себе втомленими протягом дня. По правді кажучи, я один з них – я знаю, що не висипаюся, і я працював над тим, щоб це змінити.

Частина цього процесу включала глибоке занурення в трекери сну. Протягом декількох тижнів я використовував функцію відстеження сну Nest Hub, носив Garmin Epix майже кожну годину кожного дня і використовував додаток для iPhone, щоб відстежувати свої режими сну. Я хотів побачити, наскільки точним був кожен пристрій, а також який пристрій був найбільш доцільним.

• Виявляється, сплячий режим в розумних вентиляторах – це не просто трюк
• Halo Rise від Amazon – це будильник, трекер сну і світло для пробудження в одному флаконі
• Чи може очищувач повітря дійсно допомогти вам легше дихати під час сезону лісових пожеж?

Цей експеримент був проведений після дослідження про те, як насправді працює відстеження сну, в якому я поспілкувався з кількома експертами.

Налаштування

Тести складалися з трьох пристроїв:

• смарт-годинник Garmin Epix
• Nest Hub 2-го покоління
• додаток SleepWatch для iPhone

Я також спробував використати розумне ліжко, але те, яке я використовував, не мало функції відстеження сну (а попереднє розумне ліжко, яке я мав, більше не функціонує без протікання завдяки моєму коту).

І Garmin Epix, і Nest Hub автоматично відстежують сон з нульовим введенням з мого боку. Функція відстеження сну Nest використовує датчик руху і відстежує присутність людини перед дисплеєм, активуючись, коли хтось знаходиться в правильному положенні.

Garmin Epix відстежує зміни в диханні і частоті серцевих скорочень, щоб визначити, коли ви переходите в режим сну.

Додаток для iPhone, з іншого боку, вимагає ручної активації. Я повинен сказати йому, коли лягаю спати, а потім я повинен відключити його, коли прокидаюся. Хоча це вимагає більше ручного введення, це також хороший показник того, коли я лягаю і коли я встаю, але не кількість часу, фактично проведеного в одній з чотирьох стадій сну.

Результати

День	Garmin Epix	Nest Hub	Годинник SleepWatch
1 травня	5 год 38 хв	2 год 20 хв	4 год 25 хв
2 травня	7 год 33 хв	5 год 19 хв	5 год 50 хв
3 травня	7 год 9 хв	5 год 32 хв	Немає даних
4 травня	5 год 24 хв	1 год 38 хв	6 год 20 хв
5 травня	5 год 4 хв	2 год 14 хв	6h

З самого початку спостерігається розбіжність у результатах, особливо з Nest Hub. Це з однієї простої причини: пристрій прив’язаний до ліжка. І додаток, і Garmin Epix подорожують зі мною, якщо я прокидаюся і переходжу в іншу кімнату, але Nest Hub цього не робить.

Тим не менш, я залишався в ліжку всю ніч 4 травня, але все ще існує величезний розрив у часі, який я нібито спав. Я не впевнений, чому це сталося, за винятком того, що я, можливо, не подумавши, пересунув чашку з водою перед датчиком.

Якщо ви встаєте з ліжка вночі, це може спотворити результати Nest Hub.

З усіх цих результатів, я підозрюю, що Garmin Epix є найбільш точним. Garmin має функцію під назвою “Батарея тіла”, яка розраховує ваш відносний рівень енергії в будь-який момент часу на основі того, наскільки добре ви спали і наскільки сильно ви напружувалися протягом дня. Я виявив, що вона була точною більшу частину часу; коли я відчував себе більш енергійним, батарея показувала високий показник. Коли я був втомлений наприкінці дня, заряд батареї також був низьким.

Практичні міркування

Причини такого відставання Nest Hub від решти результатів не в тому, що він несправний. Це тому, що Nest Hub використовує радар Soli для вимірювання найдрібніших рухів вашого дихання, частоти серцебиття тощо. Якщо ви не знаходитесь перед датчиком, він не реєструє.

Як людина, яка бореться з безсонням, я часто встаю з ліжка, якщо не можу заснути. Мало що так розчаровує, як лежати в темній кімнаті без діла – нудьга стає ворогом. Зазвичай я встаю і дивлюся телевізор або читаю у вітальні, поки знову не засинаю на дивані.

Garmin Epix і додаток SleepWatch переміщуються разом зі мною, а ось Nest Hub – ні. У моєму конкретному випадку використання вони є кращими варіантами. Однак середньостатистична людина, яка проводить більшу частину ночі в ліжку (де сон є найбільш якісним), побачить набагато кращі та точніші результати від Nest Hub.

Зворотній зв’язок

Цінною рисою Garmin Epix і Nest Hub є те, що обидва пристрої пропонують рішення для неякісного сну. Garmin Epix відстежує ряд інших життєво важливих вимірювань, включаючи стрес. Якщо ви лягаєте спати з високим рівнем стресу, це може вплинути на ваш сон. Epix запропонує вам спробувати зняти стрес і розслабитися перед сном, або він може запропонувати більш ранній час відходу до сну, якщо ви лягли спати занадто пізно.

Nest Hub не такий детальний, але він порівнює якість вашого сну з попередніми періодами і скаже вам, чи спали ви більше або менше часу, а також чи були ви неспокійними чи ні.

Тож який пристрій виявився найефективнішим? Важко сказати. Для мене найкраще підходить натільний пристрій з причин, зазначених вище – але часто краще отримати кілька точок даних і порівняти їх. Якщо ви серйозно ставитеся до відстеження свого сну, використовуйте натільний пристрій і розумне ліжко. Якщо у вас є Nest Hub з функцією відстеження сну, скористайтеся нею.

З часом ви краще зрозумієте, скільки часу вам потрібно, щоб заснути, і ваші звичні цикли сну. Майте на увазі, що ці дані не є клінічними; жоден домашній пристрій не може зрівнятися з рівнем точності, який можна отримати, наприклад, у центрах дослідження сну. Однак також важливо розуміти, що сон – це неточна наука. Уявіть собі, що відстеження вашого сну трохи схоже на підковування: Досить просто потрапити в ціль.

Рекомендації редакції

• Ось чому вам варто подумати про перехід на розумний термометр
• Що ми хочемо побачити від осіннього заходу Google
• Розумні гаджети потребують підтяжки обличчя. Багато з них занадто потворні.
• Виміряйте 13 унікальних біометричних показників з новими вагами Wyze Scale X
• Наскільки гучно занадто голосно для ваших розумних пристроїв?

Source: digitaltrends.com