12 Calisthenics-Exercises with Push Up Bars | for Beginners, Advanced & Professionals

When doing push -подъемы или стойка на руках дают большую нагрузку на запястья, что может вызвать боль. The push При использовании хвато в-up запястья находятся в удобном и нейтральном положении, что обеспечивает лучший результат тренировки. Вы также выигрываете от увеличения диапазона движения, что может сделать ваши тренировки более сложными и эффективными.

• Основы калистеники
• Навыки калистеники
• Тренировочное оборудование

Push-up bars являются одними из самых популярных тренажеров для калистеники, потому что они привносят большое разнообразие упражнений в вашу тренировку.

Самое лучшее в. push -up bars : Вы можете использовать их в любое время и в любом месте, в помещении или на улице. Вам не нужен тренажерный зал или парк для занятий калистеникой.

В этом блоге мы познакомим вас с 12 упражнениями, которые вы можете включить в свою тренировку. Мы подобрали подходящие упражнения для любого уровня, независимо от того, занимаетесь ли вы a beginner , advanced or professional .

Тренировки на полу (без push -up bars ) может создать неудобное положение запястья, что также влияет на производительность. При выполнении push -подъемы или стойка на руках дают большую нагрузку на запястья, что может вызвать боль. The push При хвате “-up” запястья находятся в удобном и нейтральном положении, что обеспечивает лучший результат тренировки.

Another advantage обеспечивается за счет расширенного диапазона движения. Поскольку руки находятся немного дальше от земли, вы можете глубже погружаться при выполнении push -подъемы. Такие навыки, как l-sit, frog stand или tucked planche, также более приятны благодаря расширенному диапазону движения.

For more benefits of push -up bars Ознакомьтесь с нашим руководством по паралетам. Теперь перейдем к 12 упражнениям. with push -up bars :

1. Упражнение: Отжимания

Вероятно, самым известным упражнением является отжимание. the push -up. The advantage Выполняя это упражнение на паралете, вы можете глубже погрузиться и тем самым обеспечить больший мышечный стимул. Больший мышечный стимул, в свою очередь, обеспечивает рост мышц и силы.

Совет: Вы можете изменить положение рук, чтобы выполнять широкие или узкие выпады. push -ups, for example.

2. Упражнение: Стойка лягушки

Стойка лягушки является основой для многих других навыков, таких как подтянутый ланч или стойка на руках. В идеале вы можете улучшить напряжение тела и развить чувство к the advanced навыки. Для выполнения стойки “лягушка” вы беретесь за the push -верхние рукоятки и поддерживаете себя with колени на локтях. Поначалу это упражнение может быть очень непривычным, так как требуется определенное равновесие.

Совет: Со временем вы сможете полностью разгибать руки. Все меньше и меньше используйте локти для опоры на колени, пока вам больше не понадобится опираться на колени.

3. Упражнение: Отжимания от пола

Pike push -Отжимания также можно выполнять без the push -up bars , but again you have the advantage расширенной амплитуды движения. Для правильного выполнения упражнения держите ноги вытянутыми.

Совет: Чем ближе вы поставите ноги к рукам, тем сложнее и эффективнее будет упражнение. Главное – держать ноги вытянутыми.

4. Упражнение: L-присед

L-приседание является одним из базовых упражнений в калистенике, поэтому оно важно для развития таких навыков, как, например, передний рычаг. for advanced навыки, такие как передний рычаг. Упражнение не только выглядит эстетично, но и задействует мышцы всего тела, так как требуется высокое напряжение тела.

Совет: Расправьте плечи и полностью вытяните руки, чтобы сразу обеспечить идеальную форму.

5.

с партнером или на стене, потому что вначале вы будете часто терять равновесие. С партнером тренировка будет более безопасной. Также полезно научиться правильному выходу из стойки на руках, если вы тренируетесь в одиночку. push 6. Упражнение: Подтянутый ланч

Подтянутый ланч – это with навык в калистенике. Оно очень похоже на стойку лягушки

С одной большой разницей: колени не находятся на локтях, что значительно усложняет упражнение и увеличивает нагрузку на запястья.

-Подъемы вверх компенсируют это и обеспечивают более удобное положение для запястий. the beginning of the advanced Совет: Разведите плечи так, чтобы образовался небольшой горб. Это обеспечит идеальную форму. Руки должны быть полностью вытянуты. but with 7. Упражнение: стойка на руках с полым задом The push Стойка на руках с пологой спиной – это форма стойки на руках, которая требует хорошей подвижности, поскольку у вас очень сильная полая спина. С точки зрения силы, разница с обычной стойкой на руках не очень большая, но баланс отличается, так как центр тяжести тела смещен. Начните с обычной стойки на руках и попытайтесь выполнить два движения одновременно: Сгибать ноги все дальше и дальше над головой и толкать плечи все дальше и дальше в противоположном направлении. Если вы будете только сгибать ноги, вы быстро потеряете равновесие.

Совет: много работайте над растяжкой и оптимально освойте хороший мостик. Это значительно облегчит вам выполнение наклонов назад.

8. Упражнение: отжимания в стойке на руках

-Отжимания требуют не только очень хорошего равновесия, но и большой силы. Это одно из самых популярных упражнений, потому что сочетание баланса и силы очень весело. При выполнении стойки на руках

-подъемы, вы можете упасть во впадину спины, если у вас не хватит сил для чистого выполнения.

Подтягивания – одно из лучших упражнений для развития силы для стойки на руках.

Handstand push 9. Упражнение: Стойка на брусьях push Цель удержания стойки “лавина” очень распространена в сообществе любителей гимнастики. Для освоения этого навыка требуется некоторое время и сила. Важным понятием здесь является сила прямых рук, которая состоит из следующих компонентов: сильные бицепсы и сильные предплечья. Эта сила также необходима для многих других навыков, таких как передний рычаг, человеческий флаг или железный крест. Для выполнения straddle planche также требуются очень сильные плечи и крепкий сердечник. Для работы над straddle planche требуется очень хорошая подтянутость.

Tip: Pike push Совет: Работайте над подвижностью бедер и ног. Вам будет легче удерживать планш, если вы сможете лучше раскрыть бедра и развести ноги в стороны. push up.

10. Упражнение: Стойка на одной руке с флагом

Не многие могут удержать стойку на одной руке флаг, потому что сложность упражнения очень высока. Это делает данный навык тем более привлекательным для многих спортсменов, что его не так часто можно увидеть. Комбинация флажка и стойки на руках – это просто

. Когда вы освоите это, останется только достичь совершенства и удерживать навык на одной руке.

Совет: Хорошая подвижность также является

этот навык. Баланс также немного необычен в the beginning , но вскоре вы выработаете чувство к нему. В целом хороший баланс здесь является необходимым условием.

11. Упражнение: Полный планш an advantage with Полный планш считается “навыком мечты” в сообществе калистеников. Прогрессия от straddle planche до full planche очень велика и требует большой самоотдачи и тренировок. Самое важное the beginning не отчаиваться из-за медленного прогресса. Для одних спортсменов полный планш может занять годы, а для других – всего несколько месяцев.

Совет: Ленты с сопротивлением очень помогают лучше освоить полный планш и сделать тренировки более интересными. В то же время вы улучшаете свою технику и силу. Кроме того, легко отслеживать свой прогресс, так как вы можете использовать

с разными лентами сопротивления. with 12. Упражнение: Стойка на одной руке

Стойка на одной руке считается одним из самых сложных упражнений в калистенике. Для ее выполнения необходимо хорошо развитое равновесие. Без постоянных тренировок освоить стойку на одной руке практически невозможно. Основой является чистый и надежный хват в стойке на руках. Попробуйте схватиться with немного крепче, чтобы легче перенести вес на одну сторону. Так называемые переносы веса – очень популярное упражнение для стойки на одной руке.

Совет: Снимайте себя на видео во время тренировки, чтобы сразу уловить ошибки и с каждым разом улучшать свою форму. Стена также может быть очень хорошим подспорьем для развития чувства правильного переноса веса.

Хотите поднять свои тренировки на новый уровень? Откройте для себя паралетты Premium от GORNATION и тренируйтесь в любом месте, в любое время, без каких-либо ограничений. the push -up bars атлет выполняет л-сит на паралетах в бассейне

атлет выполняет стойку на руках на паралетах

атлет выполняет подтянутый ланч на паралетах в бассейне