Что такое тайцзи?
Что такое тайцзи?
Венди Роуз Гулд – журналист, пишущий о стиле жизни и имеющий более чем десятилетний опыт освещения тем, связанных со здоровьем и благополучием.
Статьи Verywell Mind проверяются специалистами в области психического здоровья. Рецензенты подтверждают тщательность и точность содержания, отражающего последние научно обоснованные исследования. Содержание проверяется перед публикацией и после существенных обновлений. Узнайте больше.
Сара Кларк – сертифицированный преподаватель виньяса-йоги и йоги осознанности EYT 500 часов, посол lululemon Global Yoga, модель и писатель.
Что такое тайцзи?
Сокращенное название тайцзи-цюань уходит своими корнями в китайскую медицину – точнее, в цигун – и насчитывает тысячи лет. Эта практика объединяет в себе боевые искусства и медитацию, что может показаться маловероятным сочетанием. Однако идея заключается в том, чтобы замедлить работу ума и тела, повторяя ритмичную хореографию и дыхание в течение 30-60 минут.
В идеале это приводит к обретению чувства внутреннего мира и спокойствия. Кроме того, искусство тайцзи используется для улучшения физического здоровья.
Если посмотреть на человека, занимающегося тайцзи, то может показаться, что он двигается в замедленном темпе, а также видно, что он полностью сосредоточен на поставленной задаче. Тайцзи называют подвижной медитацией.
Пять различных видов тайцзи
Существует пять основных форм или “стилей” тайцзи: Чэнь, Ян, Хао, У, Чэнь и Сунь. Каждый из них следует одной и той же идее, которая заключается в сочетании медитации и боевых искусств, но есть и небольшие различия.
Чэнь, разработанная в 1600-х годах, является самой старой (и, следовательно, самой оригинальной) формой тайцзи. Согласно сайту Taichi.ca, он был разработан семьей Чэнь в деревне Чэнь и характеризуется сочетанием медленных, а затем быстрых движений, включая прыжки, удары ногами и руками.
Чэнь также использует движение под названием “наматывание шелка”, которое представляет собой спиралевидное, плавное движение, начинающееся с ног и переходящее в руки, и является основой тайцзи стиля Чэнь.
Ян часто считается самой популярной формой тайцзи и наиболее широко практикуется сегодня во всем мире. Он был основан Ян Лу-Ч’анем в середине 1800-х годов и основывается на первоначальном стиле Чэнь.
Разница в том, что он больше сосредоточен на улучшении гибкости за счет больших, размашистых движений, которые выполняются медленно и грациозно. Поскольку в нем не используются быстрые движения, характерные для стиля Чэнь, он считается более доступным и идеально подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки, что, вероятно, и является причиной его популярности.
Также одна из самых популярных версий тайцзи, версия У была разработана У Ч’уань-ю, который обучался у Яна. От других форм тайцзи она отличается тем, что в ней основное внимание уделяется вытяжению тела путем наклонов вперед и назад, а не стоянию в центрированной позиции. В этом смысле она очень похожа на
Хао считается наименее популярной из всех пяти форм тайцзи, в основном потому, что она довольно сложна и требует более высокого уровня мастерства. В этой форме большое внимание уделяется “контролю над движением ци (внутренней силы)”, и она не рекомендуется для новичков в этом искусстве.
Преимущества тайцзи
Тайцзи может похвастаться множеством преимуществ как для внутреннего, так и для внешнего здоровья. Ниже перечислены наиболее значимые, но это не исчерпывающий список.
Снимает стресс и беспокойство: медитативный аспект тайцзи в сочетании с физическими движениями помогает успокоить ум, улучшить концентрацию внимания и даже вызвать выброс эндорфинов.
Повышает когнитивные способности: Помимо улучшения психического самочувствия, тайцзи, как было установлено, также повышает когнитивные способности. В метаанализе, опубликованном в 2013 году в журнале Journal of Sport and Health Science, говорится, что физические упражнения в целом улучшают когнитивные функции, и исследователи специально рекомендовали тай-чи пожилым людям, поскольку это более мягкая и доступная форма физических упражнений, которая также сочетает в себе умственные упражнения посредством повторяющейся “хореографии”.
- Повышает гибкость и ловкость: Подобно йоге, тай-чи часто включает в себя вытяжение тела, что в целом может улучшить вашу гибкость и ловкость. Это пригодится вам в повседневной жизни, но также может сделать вас более ловким и способным в других видах спорта.
- Улучшение баланса и координации: Помимо улучшения гибкости и ловкости, сложные движения “инь и ян” тайцзи могут помочь вам с равновесием и координацией. Опять же, этот навык полезен в повседневной жизни (мелкая моторика может даже помочь предотвратить спотыкания, падения) и в других видах спорта.
- Повышает силу и выносливость: как и любая другая форма физических упражнений, тайцзи может укрепить вашу силу и выносливость. При постоянной практике вы можете обнаружить, что стали стройнее, что ваши мышцы стали более четкими, и что вы можете заниматься в течение более длительных периодов времени.
- Кто может извлечь наибольшую пользу из тай-чи?
- Любой человек может получить пользу от внедрения тайцзи в свою жизнь. В частности, формы Ян, У и Сун являются, пожалуй, самыми доступными, поскольку в них используются медленные и устойчивые движения, которые могут освоить даже начинающие.
Учитывая мягкий и грациозный характер тайцзи, его часто считают отличным “спортом” для пожилых людей.
Существуют даже современные альтернативные версии, которые можно выполнять, сидя на стуле! Кроме того, поскольку тайцзи включает в себя психический аспект, оно служит прекрасным способом медитации и обретения внутреннего покоя.
Как научиться и практиковать тайцзи
Хотя тайцзи может показаться вам не по зубам, по всему миру существует множество клубов, фитнес-студий и даже волонтерских организаций, которые предлагают занятия и тренировки. Вы можете даже научиться заниматься тайцзи виртуально с инструктором 1:1 или даже по предварительно записанному уроку через социальные сети, включая Instagram, Facebook и YouTube.