L-присед на паралете против пола

Я новичок, который хочет освоить L-sit, должен ли я начинать соответствующие прогрессии на полу или на паралетах (у меня есть и то, и другое)? Паралеты кажутся немного легче. Спасибо.

1 Ответ 1

Прогрессия L-приседа

Сядьте на пол с прямыми ногами перед собой. Положите руки рядом с бедрами и вытолкните себя вверх (прямые руки!), оставляя ноги на земле. Задержитесь на заданное время.

Выполните L-сидение с опорой на ноги, но поднимите одну из ног вверх от земли.

Сядьте на пол, согнув ноги (угол в колене около 90 градусов, в бедре – 45 градусов). Положите руки немного впереди попы и толкайте себя вверх (прямые руки!).

Продвинутый подтянутый L-sit или одноногий L-sit

Либо наклоняйтесь меньше, чем раньше (вытягивайте ноги наружу), либо оставайтесь в наклоне и вытягивайте только одну ногу прямо, как в настоящем L-сите.

Распространенные проблемы

Я не могу отжиматься! У меня слишком короткие руки? Может, мне использовать паралетики?

Нет, ваши руки не слишком коротки для выполнения L-приседа. Вам просто не хватает способности отжиматься через плечи (сжимать лопатки) или достаточно сжиматься (см. здесь демонстрацию максимального сжатия). Приседания с опорой на ноги из прогрессии помогут в первом случае, а работа на сжатие – во втором.