Філе тилапії з манговою сальсою рецепт
Філе тилапії з манговим соусом сальса
Ця легка, менш ніж 30-хвилинна страва поєднує обсмажене на сковороді філе тилапії з сальсою зі свіжого манго, приправленою свіжою кінзою та солодким апельсиновим мармеладом.
Опубліковано 22 вересня 2021 р.
Додати фото 1
Загальний час:
4 порції
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- 1 склянка нарізаного свіжого манго
- ¼ склянки апельсинового мармеладу
- 2 столові ложки соку лайма
- 2 столові ложки подрібненої свіжої кінзи
- 1 столова ложка нарізаної зеленої цибулі
- 1 чайна ложка порошку чилі
- 1 чайна ложка чорного меленого перцю
- ⅛ чайної ложки солі
- 4 (5 унцій) філе тілапії
- 1 столова ложка рослинної олії
Приготування
- Змішати манго, мармелад, сік лайма, кінзу та зелену цибулю для сальси в невеликій мисці.
Примітки кухаря:
Замість мармеладу можна використовувати ананасове варення.
Сальсу можна приготувати за день до подачі на стіл, але додавати кінзу слід безпосередньо перед подачею.
Харчова цінність (на порцію)
| 254 | Калорії |
| 6g | Жир |
| 22g | Вуглеводи |
| 30g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 4 | |
| Калорії 254 | |
| % Добова потреба* *Добова потреба *Добова потреба | |
| Загальний жир 6 г | 7% |
| Насичені жири 1г | 5% |
| Холестерин 52 мг | 17% |
| Натрій 155 мг | 7% |
| Загальний вуглевод 22г | 8% |
| Харчові волокна 1г | 5% |
| Загальний цукор 18г | |
| Білок 30г | |
| Вітамін С 17мг | 87% |
| Кальцій 63мг | 5% |
| Залізо 1мг | 3% |
| Калій 685мг | 15% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com