Хрустка лаймова тилапія під прохолодним соусом з авокадо
Хрустка лаймова тилапія під прохолодним соусом з авокадо
Мій чоловік обожнює цю пікантну рибу в південно-західному стилі. Ви можете зробити його з будь-якою твердою білою рибою – наприклад, тріскою або палтусом – якщо тилапія недоступна. Ви навіть можете використовувати курячі грудки без кісток і шкіри. Зазвичай я готую пакет червоної або чорної квасолі з рисом, щоб подавати її до столу, поки риба готується. Якщо у вас є якісь залишки, з них виходять чудові рибні тако.
Опубліковано 29 січня 2008 року
Додати фото 12
Загальний час:
4 порції
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- 1 консервований перець чипотле в соусі адобо
- 2 столові ложки соусу адобо з банки
- ¼ склянки сальси
- 1 столова ложка соку лайма
- 4 філе тилапії
- ½ (8 унцій) упаковки тортильї, подрібнені
- 1 невеликий авокадо – очищений від шкірки, кісточок і нарізаний великими шматочками
- ¼ склянки сметани
- 1 столова ложка соку лайма
- 3 столові ложки молока
- сіль і перець за смаком
Приготування
- Розігріти духовку до 375 градусів F (190 градусів C). Змастіть деко кулінарним спреєм.
Поживна цінність (на порцію)
| 367 | Калорії |
| 18g | Жир |
| 26g | Вуглеводи |
| 27g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 4 | |
| Калорії 367 | |
| % добової норми * Добова норма | |
| Загальний вміст жиру 18 г | 23% |
| Насичені жири 4г | 21% |
| Холестерин 49 мг | 16% |
| Натрій 355мг | 15% |
| Всього вуглеводів 26г | 9% |
| Харчові волокна 5г | 18% |
| Загальний цукор 2г | |
| Білок 27г | |
| Вітамін С 9мг | 44% |
| Кальцій 126мг | 10% |
| Залізо 1мг | 7% |
| Калій 829мг | 18% |
[…] […]
[…] […]
[…] […]
[…] […]
Source: allrecipes.com