Курячий рулет в коробці Bento Box Chicken Lo Mein

Немає необхідності замовляти китайську їжу на винос, коли ви можете зробити цю просту версію вдома. Найкраще те, що вона зроблена на замовлення для вас і з овочів, які ви любите. Залишки добре розігріваються, що робить його ідеальним для робочого обіду. Проявіть творчість, коли справа доходить до заповнення решти вашої бенто-коробки. Я використовував міні яєчні рулетики, чіпси з водоростей, хрустку локшину чау-мейн, сніговий горошок і виноград.

Опубліковано 16 липня 2017 року
Додати фото 1

Додатковий час:
Загальний час:
4 порції
Перейти до інформації про поживні речовини

Інгредієнти

• 1 фунт курячих грудок без шкіри та кісток, нарізаних кубиками
• 1 середнє яйце
• 4 чайні ложки кукурудзяного крохмалю, розділені
• 1 столова ложка кунжутної олії
• 1 (12 унцій) упаковка китайської яєчної локшини
• 2 столові ложки рослинної олії, розділені
• 3 склянки заморожених овочів для смаження
• 2 столові ложки холодної води
• 1 склянка курячого бульйону
• 3 столові ложки соєвого соусу
• 3 столові ложки устричного соусу

Приготування

1. Змішати в мисці куряче м’ясо, яйце, 2 чайні ложки кукурудзяного крохмалю та кунжутну олію.

Примітка кухаря:

Ви можете використовувати свіжі або заморожені овочі. Рекомендована комбінація овочів включає водяні каштани, болгарський перець, гриби, зелену цибулю, броколі, моркву, паростки квасолі, стручковий горошок, бамбукові пагони та дитячу кукурудзу.

Поживна цінність (на одну порцію)

644	Калорії
19g	Жир
78g	Вуглеводи
42g	Білки

Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 4
Калорії 644
% добової норми * Добова норма
Загальний вміст жирів 19 г	24%
Насичені жири 4г	19%
Холестерин 183мг	61%
Натрій 1594мг	69%
Всього вуглеводів 78г	28%
Харчові волокна 7г	24%
Всього цукрів 6г
Білок 42г
Вітамін С 30мг	152%
Кальцій 136мг	10%
Залізо 7мг	38%
Калій 891мг	19%

* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com