Міні-фріттата з кіноа

Пікантні закуски, які однаково добре смакують як гарячими, так і холодними. Ідеально підходять для сніданку, пізнього сніданку, обіду або вечері.

Оновлено 4 січня 2022 року
Додати фото 14

Додатковий час:
Загальний час:
1 год 10 хв
6 порцій
Перейти до інформації про поживну цінність

Інгредієнти

• 1 ½ склянки води
• ¾ склянки кіноа, промита і осушена
• 2 яйця
• 2 яєчних білка
• 1 склянка подрібнених кабачків
• 1 склянка подрібненого швейцарського сиру
• ½ склянки нарізаної кубиками шинки
• ¼ склянки подрібненої свіжої петрушки
• 2 столові ложки тертого пармезану
• ¼ чайної ложки білого меленого перцю

Приготування

1. Розігріти духовку до 400 градусів F (200 градусів C). Змастіть 6 формочок для кексів.

Харчова цінність (на порцію)

213	Калорії
11g	Жир
16g	Вуглеводи
14g	Білки

Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 6
Калорії 213
% добової норми* *Добова потреба
Загальний вміст жиру 11 г	13%
Насичені жири 5г	24%
Холестерин 86 мг	29%
Натрій 256мг	11%
Загальний вуглевод 16г	6%
Харчові волокна 2г	8%
Загальний цукор 1г
Білок 14г
Вітамін С 11мг	54%
Кальцій 180мг	14%
Залізо 1мг	4%
Калій 160 мг	3%

* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com