Ожиново-гранатовий парфе з кіноа
Ожиново-гранатовий парфе з кіноа
Наповнені свіжими фруктами та фруктовою пастою, ці цільнозернові парфе з насінням чіа та вершковим грецьким йогуртом – чудова закуска або десерт.
Рецепт від truRoots®
Опубліковано 15 серпня 2016 року
Додати фото 2
Загальний час:
4 порції
Перейти до фактів про харчування
Інгредієнти
- ½ склянки Santa Cruz Organic® Blackberry Pomegranate Fruit Spread
- 1 столова ложка органічних насіння чіа truRoots® Organic
- 1 (6 унцій) контейнер свіжої ожини
- 1 (6 унцій) контейнер свіжої малини
- 1 склянка вареної органічної пророщеної кіноа Тріо truRoots® Accents® від truRoots® – органічна лобода
- 1 ⅓ склянки ванільного грецького йогурту
- ½ чайної ложки тертої свіжої лимонної цедри
- 4 скибочки лимона, для прикраси
Приготування
- Змішати фруктовий спред і насіння чіа в середній мисці. Перемішати ягоди та кіноа. Змішати йогурт і лимонну цедру в маленькій мисці.
Половину суміші кіноа рівномірно розділити на 4 склянки для парфе. Залишити 2 столові ложки йогурту для гарніру. Полити суміш кіноа 1/3 склянки йогурту. Розділіть і викладіть ложкою суміш кіноа, що залишилася, поверх йогурту. Зверху покласти ложку йогурту і скибочку лимона. Охолодити.
Поради
Використовуйте 1/3 лободи та 1/2 склянки води, щоб приготувати 1 склянку вареної лободи. Інструкції з приготування див. на упаковці.
Інформація про поживну цінність (на порцію)
| 342 | Калорії |
| 8g | Жир |
| 63g | Вуглеводи |
| 11g | Білок |
Показати повну етикетку поживних речовин Приховати повну етикетку поживних речовин
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 4 | |
| Калорії 342 | |
| % добової норми * Добова норма | |
| Загальний вміст жиру 8 г | 10% |
| Насичені жири 2г | 9% |
| Холестерин 6 мг | 2% |
| Натрій 38 мг | 2% |
| Всього вуглеводів 63г | 23% |
| Харчові волокна 10г | 36% |
| Всього цукрів 6г | |
| Білок 11г | |
| Вітамін С 30мг | 152% |
| Кальцій 30мг | 2% |
| Залізо 1мг | 3% |
| Калій 154 мг | 3% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com