Філе тилапії в паніровці з пармезаном

Цей рецепт тилапії в пармезановій скоринці готується швидко і легко з великою кількістю смаку! Навіть мій чоловік (який не дуже любить рибу) повернувся за добавкою. Добре підходить для низьковуглеводних дієт.

Оновлено 6 червня 2022 р.
Додати фото 200

Загальний час:
Перейти до інформації про поживну цінність

Інгредієнти

• ¾ склянки тертого пармезану
• 1 столова ложка подрібненої свіжої петрушки
• 2 чайні ложки паприки
• сіль і чорний мелений перець за смаком
• 4 філе тилапії
• 1 крапля оливкової олії

Вказівки

1. Розігріти духовку до 400 градусів F (200 градусів C). Застелити деко алюмінієвою фольгою.

Випікати в розігрітій духовці до тих пір, поки риба не буде легко розшаровуватися виделкою, від 10 до 12 хвилин.

Поживна цінність (на одну порцію)

210	Калорії
9g	Жир
1g	Вуглеводи
29g	Білок

Показати повну етикетку поживних речовин Приховати повну етикетку поживних речовин

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 4
Калорії 210
% добової норми * Добова норма
Загальний вміст жиру 9 г	12%
Насичені жири 3 г	17%
Холестерин 54 мг	18%
Натрій 280мг	12%
Загальний вуглевод 1г	0%
Харчові волокна 1г	2%
Загальний цукор 0г
Білок 29г
Вітамін С 4 мг	18%
Кальцій 205мг	16%
Залізо 1мг	4%
Калій 506мг	11%

* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com