Рецепт гречано-вівсяної каші на ніч
Вівсяні пластівці на ніч з гречкою
Варіація рецепту вівсянки на ніч від Аллі Ширкліфф. Це для тих, хто не їсть/не може їсти вівсянку, але хоче смачний, швидкий і здоровий сніданок. Тут використовуються гречані пластівці – не пластівці з пластівців, а гречані пластівці. Вони дуже схожі на вівсяні пластівці, але набагато менші. Змішайте агаву та ягоди. Їжте і насолоджуйтеся!
Оновлено 23 вересня 2022 року
Додати фото 1
Додатковий час:
Загальний час:
8 годин 6 хвилин
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- ¼ склянки гречаних пластівців
- 2 чайні ложки насіння чіа
- 1 столова ложка кокосової стружки, розділена
- 1 чайна ложка шроту насіння льону
- ⅛ чайна ложка меленої кориці
- ⅛ чайна ложка ванільного порошку
- ⅓ склянки молока
- 2 столові ложки змішаних ягід
- 1 чайна ложка агави
Приготування
- Змішайте гречку, насіння чіа, 1 1/2 чайної ложки кокосової стружки, шрот насіння льону, корицю і ванільний порошок в банку; перемішайте до повного перемішування. Перемішати в молоці; накрити кришкою. Поставити в холодильник, від 8 годин до ночі.
Примітки кухаря:
Горіхове молоко або вода можуть бути замінені молочним молоком.
Сухофрукти можна замінити свіжими фруктами, за бажанням.
Поживна цінність (на одну порцію)
| 215 | Калорії |
| 9g | Жир |
| 29g | Вуглеводи |
| 8g | Білки |
Показати повну етикетку поживних речовин Приховати повну етикетку поживних речовин
| Факти про поживні речовини | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 1 | |
| Калорії 215 | |
| % Добова норма * * Добова норма * * Добова норма * * Добова норма * * Добова норма | |
| Загальний вміст жирів 9 г | 11% |
| Насичені жири 5г | 24% |
| Холестерин 7 мг | 2% |
| Натрій 39мг | 2% |
| Загальний вуглевод 29г | 11% |
| Харчові волокна 5г | 19% |
| Всього цукрів 11г | |
| Білок 8г | |
| Вітамін С 12мг | 62% |
| Кальцій 141мг | 11% |
| Залізо 1мг | 6% |
| Калій 213 мг | 5% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com