Рецепт корисних рибних тако з пашот
Здоровіші рибні тако з тушкованою рибою
Здоровіша альтернатива типовим рибним тако в клярі та смаженим рибним тако. Приправлена текілою, свіжим соком лайма та свіжою кінзою, і увінчана димчастим кремом чипотле.
Опубліковано 6 січня 2016 року
Додатковий час:
Загальний час:
Перейти до інформації про поживні речовини
Інгредієнти
- 4 (5 унцій) філе тілапії
- ½ склянки текіли
- 1 середній лайм, сік
- 2 чайні ложки ріпакової олії
- ½ склянки подрібненої свіжої кінзи
- ½ (8 унцій) контейнера легкої сметани
- 1 столова ложка подрібненого перцю чипотле в соусі адобо або більше за смаком
- ¾ (5.8 унції) упаковки твердих оболонок тако
- ½ голови салату айсберг, нарізаний
- 2 середніх помідора рома (слива), нарізані
- 1 середній авокадо, нарізаний
Приготування
- Помістіть тилапію в нереактивну ємність з текілою і соком лайма. Маринувати від 10 до 15 хвилин.
Інформація про поживну цінність (на одну порцію)
| 517 | Калорії |
| 22g | Жир |
| 31g | Вуглеводи |
| 34g | Білок |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 4 | |
| Калорії 517 | |
| % добової норми * Добова норма | |
| Загальний вміст жирів 22г | 28% |
| Насичені жири 5г | 26% |
| Холестерин 63 мг | 21% |
| Натрій 230мг | 10% |
| Всього вуглеводів 31г | 11% |
| Харчові волокна 7г | 24% |
| Загальний цукор 3г | |
| Білок 34г | |
| Вітамін С 19мг | 97% |
| Кальцій 136мг | 10% |
| Залізо 2мг | 9% |
| Калій 1144мг | 24% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com