Рецепт смузі PBnJ “Робочий день
Смузі PBnJ “Робочий день”
Мій основний смузі на обідній перерві. Арахісове масло та желе у склянці, смакота!
Опубліковано 19 червня 2020 р.
Додати фото 1
Загальний час:
Перейти до інформації про поживні речовини
Інгредієнти
- 20 заморожених полуниць
- 1 заморожений нарізаний банан
- ½ склянки води або за бажанням
- ¼ склянки ванільного знежиреного йогурту
- 2 столові ложки вершкового арахісового масла
Приготування
- Помістіть полуницю, банан, воду та йогурт у блендер; змішайте до однорідної консистенції, поступово додаючи більше води, якщо бажаєте отримати більш рідкий смузі. Додати суміш арахісового масла до отримання однорідної маси.
Примітки кухаря:
За бажанням можна додати 2 пакетики замінника цукру.
Я люблю, щоб мій смузі був досить густим, щоб відчувати себе ситним, щоб замінити прийом їжі. Я їм його ложкою, майже як морозиво, тому використовую лише близько 4 унцій води. Якщо ви любите рідший, додайте більше води.
Для того, щоб скоротити калорії, я іноді використовую сироп арахісового масла без цукру, щоб доповнити все арахісове масло, яке я хотів би використовувати, але не використовую. Також використовував порошкове арахісове масло (PB2 (R)), це просто залежить від того, що у мене є під рукою.
Харчова цінність (на порцію)
| 426 | Калорії |
| 17g | Жир |
| 63g | Вуглеводи |
| 14g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Інформація про поживні речовини | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 1 | |
| Калорії 426 | |
| % Добова потреба* *Добова потреба *Добова потреба *Добова потреба | |
| Загальний вміст жирів 17 г | 22% |
| Насичені жири 4г | 18% |
| Холестерин 1 мг | 0% |
| Натрій 200мг | 9% |
| Всього вуглеводів 63г | 23% |
| Харчові волокна 10г | 34% |
| Всього цукрів 38г | |
| Білок 14г | |
| Вітамін С 98 мг | 491% |
| Кальцій 166мг | 13% |
| Залізо 3мг | 14% |
| Калій 1088мг | 23% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com