Вівсянка на ніч THM

Цей швидкий і простий рецепт робить здоровий сніданок надзвичайно легким! Він не містить цукру і може бути легко модифікований за допомогою різних фруктів, екстрактів або горіхів, щоб не набриднути. Це основний продукт у моєму домі, і він дійсно хороший як холодний, так і теплий! Подавати холодним або розігріти в мікрохвильовій печі до теплого стану.

Опубліковано 27 серпня 2016 року
Додати фото 2

Додатковий час:
Загальний час:
8 год 15 хв
Перейти до фактів про поживні речовини

Інгредієнти

• ½ склянки старомодного вівса
• ½ склянки грецького йогурту
• ½ склянки несолодкого мигдального молока
• ½ склянки персиків, нарізаних кубиками
• 1 пакет порошку стевії
• 1 чайна ложка насіння чіа (за бажанням)
• ½ чайної ложки меленої кориці або більше за смаком
• ½ чайної ложки мигдального екстракту
• 2 столові ложки подрібненого горіха пекан або за смаком (за бажанням)

Приготування

1. Змішайте овес, йогурт, мигдальне молоко, персики, стевію, насіння чіа, корицю і мигдальний екстракт разом в герметичній скляній банці або контейнері. Накрийте ємність і поставте в холодильник на 8 годин або на ніч. Зверху посипте горіхами пекан.

Примітка кухаря:

Цей рецепт легко модифікувати, використовуючи різні фрукти, екстракти або горіхи. Банани не слід додавати напередодні ввечері, оскільки вони підрум’яняться.

Харчова цінність (на порцію)

455	Калорії
25g	Жир
45g	Вуглеводи
14g	Білок

Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 1
Калорії 455
% Добова потреба* *Добова потреба *Добова потреба *Добова потреба
Загальний вміст жиру 25 г	33%
Насичені жири 6г	32%
Холестерин 23 мг	8%
Натрій 151мг	7%
Загальний вуглевод 45г	16%
Харчові волокна 8г	27%
Всього цукрів 13г
Білок 14г
Вітамін С 28 мг	140%
Кальцій 173мг	13%
Залізо 3мг	15%
Калій 333 мг	7%

* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com