Рецепт вівсянки на ніч від THM
Вівсянка на ніч THM
Цей швидкий і простий рецепт робить здоровий сніданок надзвичайно легким! Він не містить цукру і може бути легко модифікований за допомогою різних фруктів, екстрактів або горіхів, щоб не набриднути. Це основний продукт у моєму домі, і він дійсно хороший як холодний, так і теплий! Подавати холодним або розігріти в мікрохвильовій печі до теплого стану.
Опубліковано 27 серпня 2016 року
Додати фото 2
Додатковий час:
Загальний час:
8 год 15 хв
Перейти до фактів про поживні речовини
Інгредієнти
- ½ склянки старомодного вівса
- ½ склянки грецького йогурту
- ½ склянки несолодкого мигдального молока
- ½ склянки персиків, нарізаних кубиками
- 1 пакет порошку стевії
- 1 чайна ложка насіння чіа (за бажанням)
- ½ чайної ложки меленої кориці або більше за смаком
- ½ чайної ложки мигдального екстракту
- 2 столові ложки подрібненого горіха пекан або за смаком (за бажанням)
Приготування
- Змішайте овес, йогурт, мигдальне молоко, персики, стевію, насіння чіа, корицю і мигдальний екстракт разом в герметичній скляній банці або контейнері. Накрийте ємність і поставте в холодильник на 8 годин або на ніч. Зверху посипте горіхами пекан.
Примітка кухаря:
Цей рецепт легко модифікувати, використовуючи різні фрукти, екстракти або горіхи. Банани не слід додавати напередодні ввечері, оскільки вони підрум’яняться.
Харчова цінність (на порцію)
455 | Калорії |
25g | Жир |
45g | Вуглеводи |
14g | Білок |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
Факти про поживність | |
---|---|
Кількість порцій на рецепт 1 | |
Калорії 455 | |
% Добова потреба* *Добова потреба *Добова потреба *Добова потреба | |
Загальний вміст жиру 25 г | 33% |
Насичені жири 6г | 32% |
Холестерин 23 мг | 8% |
Натрій 151мг | 7% |
Загальний вуглевод 45г | 16% |
Харчові волокна 8г | 27% |
Всього цукрів 13г | |
Білок 14г | |
Вітамін С 28 мг | 140% |
Кальцій 173мг | 13% |
Залізо 3мг | 15% |
Калій 333 мг | 7% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com