Вівсяні пластівці з бананом, яйцем та молоком

Хто сказав, що ранкова вівсянка має бути нудною? Спробуйте ці вівсяні пластівці з бананом, яйцем та мигдальним молоком. Справді стиглий банан додає солодощі. Нагадує кекс. Можливості смаку для запеченої вівсянки безмежні, але я включив свої улюблені в виноски. Яйце можна не додавати, але воно не буде таким пишним.

Опубліковано 16 березня 2021 р.
Додати фото 10

Загальний час:
2 порції
Перейти до інформації про поживну цінність

Інгредієнти

• кулінарний спрей
• 1 склянка вівсяних пластівців
• 1 великий стиглий банан
• 1 велике яйце
• 1 чайна ложка розпушувача
• ⅛ чайна ложка солі
• ½ склянки мигдалевого молока
• 2 столові ложки кленового сиропу (або підсолоджувач на ваш вибір)
• 1 чайна ложка ванілі
• ½ чайної ложки меленої кориці
• ¼ склянки свіжої чорниці

Приготування

1. Розігрійте духовку до 350 градусів F (175 градусів C). Збризніть дві 8-унційні форми кулінарним спреєм на дно та боки.

Примітки кухаря:

Якщо ви розрізаєте це на одну порцію, все одно використовуйте 1 яйце. Я спробував як старомодний овес, так і швидкий овес і подумав, що обидва вийшли однаково.

Текстура зміниться, якщо вони будуть сидіти, і на наступний день вони будуть дуже щільними; однак, я все одно насолоджувався моїми, розігрітими в мікрохвильовій печі.

Варіації:

Бананово-горіховий хліб з вівсяними пластівцями: Опустити чорницю. Додати 1/8 чайної ложки мускатного горіха і збільшити кількість кориці до 1 чайної ложки. Після змішування додайте 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів.

Вівсяні пластівці з арахісовим маслом і шоколадною стружкою: Не додавайте чорницю і не додавайте корицю (за бажанням). Додайте 2 столові ложки натурального арахісового масла перед змішуванням. Після змішування додайте 2 столові ложки шоколадної стружки.

Інформація про поживну цінність (на порцію)

337	Калорії
6g	Жир
63g	Вуглеводи
10g	Білки

Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 2
Калорії 337
% добової норми* *Добова потреба
Загальний жир 6 г	8%
Насичені жири 1г	7%
Холестерин 93 мг	31%
Натрій 470 мг	20%
Загальний вуглевод 63г	23%
Харчові волокна 7г	25%
Всього цукрів 25г
Білок 10г
Вітамін С 8 мг	39%
Кальцій 247мг	19%
Залізо 3мг	17%
Калій 532мг	11%

* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com